Ko te Cardio he hākinakina e waitohu ana koe mo te ngakau manawanui ("cardio"), nga ngongo me te whakapiki ake i te manawanui o te tinana katoa. I te wa ano ko te whakangungu cardio ko tetahi tohu e tika ana mo tetahi papatono mate taimaha, no te mea ko nga mahi e tahu ana te glycogen (puka hoapene kaha), a, ka mutu i te mutunga o tana paunga, ka korero mo te ngako tahu.
Ka taea e te katiriki te whakaatu i tetahi hākinakina kaha: te rere, te kauhoe, te peke, te eke me te mahi i runga i nga taputapu. Mena kaore e whai waahi ki a koe ki te mahi i te pokapu whakauru i runga i nga kaiwhakarato, ka haere ranei ki nga waahanga hakinakina, ka awhina koe ki a koe ki te whiriwhiri i te tika o te kape i te kainga.
Te tatauranga
Mo te whai huatanga o te whakangungu, me roa te roa o te whakangungu cardio i te 20-30 meneti (i tenei wa, ka wera te glycogen), me te pai - tae atu ki te haora. Me tatau tatou i te pupuhi, no te mea ko te mea he maha noa atu nga ngakau, ka whai hua te whakangungu.
Ki te ngaro i te taimaha me te tahu i nga rahui ngako, he rite tonu ki a koe te 60% o te morahi. A hei whakanui i te manawanui o te ngakau me nga ngongo - 70-80%.
Me pehea te tatau i te tere o te ngakau?
Mo te tangata: 220 - tau
Mo nga wahine: 214 - tau
Engari, mo te hunga tīmatanga, me iti iho tenei rohe, me te whakangungu i te kohinga kape i te 1.5.
Cardio home
Mo nga mahi a te hinengaro i te kainga, ka taea e koe, me pehea te hoko i tetahi simulator, me te mahi ma te kore. Ko nga mahi pai mo te whakangungu hinengaro ka waiho ko nga mahi hauora, tai-bo , kanikani, akomanga i runga i te papaaahi. Ko te ture anake ko te tikanga kia tīmata to whakangungu me te whakamahana, me nga mahi kaha, a, muri iho ka tika te whakawhitinga. Ka taea e koe te rere i runga i te waahi (engari kaore pea pea ka taea e koe te mahi mo te 20 meneti) ka peke ranei i runga i te taura, he pai, he pai, ki te whakahaere i te whakangungu i te hau hou.
Nga akomanga i te ata
Kaore e taea e koe te tuku i te ata nui rawa te whakararuraru i te ngakau, no te mea
Te maha o nga akoranga
I te timatanga, ka toru nga mahi i te wiki. Hei whakahou me te tupu ake o nga uaua e hiahiatia ana hoki te wa, ko tenei, i te toharite, 1 ra. Kaua e neke atu i te haora i te wa kotahi, ko te whakangungu roa (3-4 haora) he tino whakaiti i te tinana, hei hua, ka timata te mate pukupuku ki te utu i te potae mai i nga uaua.