Ko te whakangungu Cardio i te kainga he huarahi pai ki te ngaro i te taumaha me te whai hua, te whakawhanake i te manawanui, te whakapakari i nga uaua, te whakapai ake i te tinana me enei katoa - tino kore noa! Ko te mea tino ahuareka ko te mea ehara i te mea ko te whakangungu cardio he mea tika ki te hoko i nga taputapu utu me etahi atu taputapu. He tino tika ki te mahi, ki te tikanga rereke, kaore koe i whakaaro ki te whakamahi tika.
Mahi Katorika i te kainga
Ko nga mahi o te Cardio i te kainga e tino ataahua ana, ehara i te mea ko te pai o te mahi pai, engari na te mea he rereketanga. Ka taea e koe te hoatu i to tinana to te kawenga e tika ana, ahakoa kaore e paku ana ki te monotony me te monotony!
Na, ka taea e te whare cardio te whakauru i nga mea e whai ake nei:
- kei te piki i te arawhata (mahi i te 10 meneti, haere pai ake i runga i te tihi);
- te peke i mua i runga i nga waewae e rua, e ngana ana ki te wikitoria i te tawhiti tawhiti (kaua e iti iho i te 5-7 meneti i te rarangi, i nga wa katoa - i roto i nga konihi);
- e rere ana i te wahi me te whakangungu hipoki tiketike (i te 10 meneti i te tere tere);
- hanga i mua i te tawhito. Hurihia o waewae i roto i te peke. Me tuaruatia kia 5 meneti.
Ko nga waahi o te hinengaro kia puta i te tere o te tere, he pai ki te whakatutuki i te painga e hiahiatia ana - te whakaoho kaha o nga ngongo, te whakapakari i te puna pukupuku me te ngako ngako.
Kati porohita
Ko te whakangungu katinga pai mo te mate taimaha, ko te akoranga, ko te whakangungu o te wa. Ko te tikanga o tenei ka haere koe i tetahi momo o te kaarika ki tetahi atu, kaore e waiho he wa mo te okiokinga.
He pai rawa atu o te whakangungu katinga waahi:
- Hei timata, i te tere tere, peke 2 meneti i roto i te taura, kaua i runga i nga waewae e rua, me te peke i runga i ia waewae.
- Whakamahia te peke mai i tera taha ki tera taha, i te wa e ngana ana ki te mahi wawe. Ano i roto i te rua meneti.
- Whakamahia te peke i mua, te peke i tetahi atu waewae ranei. Anohia 12 wa.
- Ano, peke i te taura mo te 2 meneti i te tere tere.
- Whakamahia nga whakaeke i runga ake nei me te huringa o nga waewae i te peke mo te 2 meneti.
- Whakatika tika, ko o ringa kei nga hiri. I roto i te peke, horahia o waewae ki te whanui o ou pokohiwi, wherahia nga ringa ki nga taha. Ko tetahi atu ka peke ki te tūranga tīmata. Kia tuaruatia nga wa 20.
- Piki ano i te taura mo te 2 meneti i te tere tere.
Ma te koa, ma te waiata puoro e awhina ki a koe kia kotiti atu i te rerenga. Mena ka tukuna ano e koe tenei whakangungu 3 wa i te wiki, ka kite koe kua ngaro te taimaha i nga ra 15-20!