Mena i te ahua o nga pokapu hauora kua pahure ake nei, kua kaha ake te tere o te pakihi - ka tere nga wahine ki te taimaha "pukupuku", ka hokona nga taonga. Ko te papa ko te papaara nui rawa atu i roto i nga taonga o te tinana. Heoi, ki te mea kei roto i to mahere ko te hurihuri ki te whakauru, ehara tenei i te mea kaore koe e hiahiatia he pa. Ma te awhina o tenei "zashchalochki me te taimaha" ka taea e koe te whakatutuki i te hiahia i roto i te wa poto: te taatai, te pupuhi i nga papaa, te kopu pounamu, me nga waewae o nga waewae. Ko te nuinga o nga mea - me te kore whakaharahara! Ko nga mahi mahinga me te awhina ka tino pai o to tinana, me runga i nga mahi ahuru ... e mohio ana koe ki nga mea e puta mai ana ia ratou.
Nuances
Heoi ano, he maha nga waahi o te mahi whakaaturanga me te roopu mo nga kotiro. Tuatahi, ko nga mahi kaha ka tino uru ki te whakakotahi i nga mahi aporo me te cardio. Ma te awhina o nga katinga o te cardio ka tahu koe i te ngako nui, ka awhina i te whakangungu kaha ki te whakanui ake i te tangi o te uaua, hei hua - ka ngaro koe i te taimaha, a ka kaha nga uaua. I tua atu, mehemea kaore koe e hiahia ana ki te whakauru i nga tawhitinga tinana, kaore ano hoki he awhina i whakauruhia ki roto i ou mahere, kaore koe e pai ki te whakatairanga mo te kai pairo. Me noho pai to kai, kaua e uru atu ki te kai warowaihā me te kai. Mena, ko nga kai e mahi tahi ana me te pa, ka kaha ki te hanga i te kaha o te uaua.
Ko tetahi atu whakaaro pohehe mo te pa: mai i nga mahi tino tawhito, nga mahi taketake me te awhina, kaore koe e tuku i te taumata testosterone , kaore hoki e puta mai nga otaota ki te mata me te pouaka. Whakapono mai ki a au, kia mahi ai koe ki te pūnaha endocrine me te huri i te tukanga o te hanga hormoni, me nui ake te kaha atu i te whakangungu me te pa. Ko etahi o nga kotiro a-tinana e whakamahi ana i nga taputapu ki te testosterone mo enei kaupapa, kaore koe e mahi, e tika ana?
Kia kore ai e hangaia te hanga o te puranga uaua me nga waahanga e tika ana mo te tinana ka "wahia," ka whai i to maatau o nga mahi taketake me te awhina.
Tuhinga o mua
- Kia tīmata ma nga mahi tino māmā me te awhina mo te hunga tīmata - te tapahi . Ko te mea tino nui ko te kaha o te nekehanga o nga nekehanga, ara - ko te iti rawa o te waa e taea ana. Ka whakaarahia e tatou te pae (kaore he taimaha atu) mai i te papaa, ka pana ki runga i o tatou pokohiwi i te upoko. I runga i te wera, ka tino kaha te kaha, ka haere tonu te tinana, a, ka whakahekehia te kooti. Ka mahi matou i te pungarehu ki mua ka whakatika i nga waewae. E 8 nga waitohu me nga huarahi e toru. Koinei te mahi tino pai me te roangaro mo nga whaarangi, quadriceps me biceps.
- Te haere tonu ki tetahi o nga mahi tino maamaha ki te pa - te mate . He iti noa te whakarereketanga o te mahi mo nga wahine, kia kore ai e pupuhi i te uaua o te ihu, engari ko te tuatahi o nga waewae katoa. Na, kei runga i te papaahi te awhi, he whanui nga waewae, kei te titiro nga waewae i te taha. Hei tango i te pa, ka piko, ka mahi i te ringaringa o te ringaringa o te ringaringa. Me rite te Hvat ki te whanui o nga pokohiwi. Te ti'aturi nei, e faaatea tatou i to tatou mau pokohiwi, e faarue tatou i to tatou puai. Ka whakanuia e matou te pa ki te taumata o nga turi, ka mutu taatau ma te whangai i te pungarehu me te whakatikatika i o matou waewae, me te tarai i nga taatai, me te whakaheke i te papa ki te wahi. Me 5 nga waitohu, 2 huarahi.
- Hei muri, ka mahi matou i te mahi tino whai hua me te pa - he pana i te pouaka . Kia mihi ki tenei mahi me te pa, he nui te kaha o te whakamahinga (ko te tikanga e wehewehe ana nga momona), kaore he painga mo o koutou pokohiwi, engari mo te panui, mo te hoki hoki me nga waewae. I roto i te mahi he mea tika kia neke ake te pae i nga pokohiwi ki te turanga i runga i te upoko. Mo tenei: ka tu matou i roto i te anga mo nga tapahi i muri o te pa, ka waiho e matou ki runga i nga uaua, ka hangaia e matou he puoro. Ka wewete te whanui o te pokohiwi, ka pakaru noa nga kuri. Ko te tango, ka whakahokia te upoko kia kaua e pa ki te roanga. Ka piki te piki ki runga i te hika, te kaha o te whakawhānui i nga waewae. Na reira, ko te whakawhitinga o nga ringa ka hono tahi me te whakatikatika o nga turi. Ka whakatikahia e matou te pae i runga io matou mahunga. Te whakahoutanga: 5, te huarahi: 1.