Ko te Tai-bo he kaupapa whakangungu e whakakotahi ana i nga momo huinga maha i muri i nga marama torutoru o te whakangungu kua waiho koe hei rangatira i etahi waahanga i te wa kotahi! Ko tenei momo rerekētanga kei runga i nga kanikani kanikani me nga huānga mai i nga momo momo kanikani o te kanikani, me te tapiri atu ki tenei, ko nga mea whakamiharo me nga mea whai hua e whakamahia ana me te whakaari whaiaro me nga nekehanga puoro. New, rerekē me te whakaongaonga! He pai kia kore tetahi e akiaki ia koe ki te whawhai tino: kei te whakaaro koe he hoariri kei mua i a koe, engari kaore tetahi e mahi ana i te tokorua.
Fitness tai-bo: painga
Ko te Tie-bo nga mahinga erobics me nga mahi whakaari, he maha nga painga o tenei akoranga. Ka rite ki nga mahi whero, ka awhina nga akoranga tai-bo ki te tahu i nga ngako, me nga wahi katoa, tae atu ki roto i te kopu. Ko te kawenga nui i runga i nga ringa me nga waewae ka whai hua ki te tinana me te ahua ataahua i roto i te waa poto.
Ko tetahi atu ko te hua o nga karaehe, ka ngaro koe i te mauiui, ka mutu ai te tiki i runga i au hoa aroha. No reira, me nga akoranga tai-bo, ka tae mai te pai me te poari ki roto i to oranga.
Te kohinga calorie mō te tai-bo
Ko tenei whakangungu ka taea e koe te tahu i te maha o nga kaata: he haora e 10-13 nga hekere ki ia kilouna o to pauna. Ko te mea, ki te pauna koe ki te 60 kilokareka, na, mo te akoranga ka tahuna e koe te 600700 calories!
Nga taonga me te waiata mo te tai-bo
Ko te waiata mo taua whakangungu he hiahia me te puhoi, te kaha, te nohopuku, me te kaha o te kaha. Ka taea e koe te korero i te huarahi tika. Kaore he whakaritenga motuhake mo te kakahu: me waiho noa mai i te aukati, i te marama, i te kaha. He waahanga motuhake mo te hu: whiriwhiria nga potae kia pai ai te whakatika i te taahiraa waewae, kaore ano te raupapa e paheke. Me hiahia ano hoki ki nga karapu mekemeke.
Tai-bo: Nga Mahi
Mena ka korerohia e mätou te akoranga whānui o te whakangungu tai-bo, he rite tonu ki te mahi aporo. Ka rite ki tetahi whakangungu mo nga wahine, ka timata te tai-a ki te mahi pai, ka taea ai e koe te whakamahana i nga roopu ngohe katoa. I muri i tenei, ka whakawhitinga atu. Na ka whakarato te kaiako ki te ako i nga momo whiu, ka whai i nga mahi kaha me te pupuhi. I te tuatahi o nga waahanga mo te hunga o te tipu ka titiro whakamataku, engari ko tenei tere ka taea e koe te putea rawa.
Whakaarohia nga tauira o nga mahi:
- Nga whakawhitiwhiti . Whakaarohia he hoariri kaha e whai ana ki te patu i te mata. Whakamahia nga nekehanga me te mea kei te ngana koe ki te karo i tenei whiu (mahara ki te maha o nga kiriata me nga toa e kore e tukuna). Mahi i roto i te raupapa mo te meneti.
- Tuhinga o mua . Ko tenei mahi he hauhautanga, me te tua atu ki te awhina i te press, e pa ana ki te tinana katoa - o te akoranga, i te huarahi tino pai. Tuhia ki runga i te koroka, toia nga pokohiwi i runga i te patunga witi, me te patu i to ringa i te wa kotahi, ka pupuhi te hau ki te kaha. Whakamahia te mahi i te tere tere mo te meneti.
- He whiu ki te plexus ra . Tuhia he whiu pupuhi ki te hoariri i roto i te kopu: na tenei, whakahekehia te tinana, toia te waewae me te maka ki mua: kaore e hiahia ana koe ki te toro i te hiku, engari ka paku tonu te puri. Korero mo tetahi atu waewae. Mahi i roto i te raupapa mo te meneti.
- Ko te pakanga . I a koe e tu ana, whakaatuhia me pēhea te patu i te hoariri me te ngana ki te tiaki ia koe: i muri i nga whiu katoa, hipoki tou mata ki to ringa. Ko nga nekehanga katoa kia maama, kia koi, kia maama. Mahi i roto i te raupapa mo te meneti.
- Tauritenga . Ko tenei mahi ka uaua mo te hunga e kore e kaha te pauna. Tuhia ki tetahi waewae, maka atu tetahi atu ka whai i muri mai ki te maha o nga whiu, poto me te kaha, me te mea kua akina koe ki tetahi mea. Mahi i roto i te raupapa mo te meneti.
I te mutunga, kaua e wareware ki te whakawhitinga - ka mahihia e te putanga maanatia. Ka noho ki runga i te papa, ka horahia nga waewae tika ka toro atu ki te taha matau, ki te taha maui, ki te aroaro o koe. Whakahitihia nga wa maha.