Na te mea nui o te korero, he mea tika anake ki te tango i etahi atu kawenga, me pehea tonu te tupu ake o nga uaua, me te ahua rite ki te Schwarzenegger, i roto i te remu, he maha e mataku ana ki nga mahi kaha me nga dumbbells. Ko te tikanga, ki te hanga i nga uaua whakaoho e hiahia ana koe ki te nui o nga pauna me te kai motuhake, engari kaore i te mea he mahi ngawari me nga dumbbells e 2 kg.
E hia nga kaarai kei te mahi i te whare me nga utu katoa?
Ahakoa te mea ko nga mahi tika me nga dumbbells he tino ngawari, ka whakanui ake i te kohi o nga kaimoana, ka whakatauritea ki nga mahi me te kore o nga pupuhi. Ko te haora o te whakangungu me te dumbbells 1.5-2 kg ka pau i te 400 nga kaata.
Hei mahi ma tenei, me mahi koe i nga ata mo te 15-20 meneti, ka toru ranei i te wiki, engari mo te 60 meneti.
Ko te mahi i nga mahi whai hua me te dumbbells he ahua e rua: he puhoi, he anaeropi, mo te hanga i te puranga uaua, me te nohopuku, te aporo, mo te ngako tahu. I muri i to whakapai ake i to ahua, i te whakaiti i te taimaha, ka taea e koe te mahi i nga mahi ano, engari i te wa e hanga ana i te whakawhitinga o te uaua.
I te wa o te whakangungu, kotahi ra ka mohio koe ka tino marama te puoro - he tohu tenei me te whakanui ake i te maha o nga tautuhinga, te whakanui ranei i te taimaha, no te mea kaore te tinana e whakawhanake ki te kore te taimaha e taimaha mo koe.
He nui o nga mahi me nga dumbbells i te kainga
Hei kimi i nga mahi pai ki nga dumbbells, me mohio tonu koe ki nga mea e hiahia ana koe ki te whakatutuki. Hei tauira, ki te hiahia wawe koe ki te whakatikatika i to papa me te hiku, me kii koe i nga whakaeke me nga taone me dumbbells. Mena he mea tino nui te kopu, ka huri. Mena e hiahia ana koe ki te painga, me mahi nga pauna taimaha me nga dumbbells ki nga rohe nui mo koe.
Te mahi i nga mahi katoa e whakaahuahia ana i roto i nga huarahi e toru mo nga wawaotanga o te 8-12. Mena he ngawari rawa tenei, ka nui ake te nui:
- Whakamahia tetahi whakamahana : hei tauira, 8-10 meneti e rere ana i te waahi, i te taura peke.
- Mahi i runga i nga pokohiwi . E tu ana, he waewae nga pokohiwi-whanui, ka whakahekehia nga ringa. Tangohia nga dumbbells ki o ringaringa, ka ara ake, ka whakaheke i ou pokohiwi.
- Mahi mo te triceps . E tu ana, he waewae te whanui-taha-whanui, ka whakahekehia nga ringa ki runga ki nga pokohiwi, i roto i nga ringa o te pupuhi, ko te tinana ka tohua ki mua. Whakamutuahia nga ringa ki te whakaoti tika, me te neke noa atu i te utu o nga hononga o te kaki.
- Mahi mo te bicep. Te tu, te waewae te pokohiwi-whanui, nga ringa e whakaheke ana, nga umanga i o ratou ringa. Tuhia te ringaringa o te ringa ki roto i nga kokonga, me te kore e huri i te turanga o nga punga.
- Mahi mo te press . Takoto i runga i to tua, waewae tika, ringa me nga dumbbells i runga i tou uma. Tangohia te putea mai i te papa. Whakahiti ano ki nga waewae pakaru.
- Mahi mo te papa . Ko te tu, ko nga waewae he nui atu i nga pokohiwi, ko nga ringa ka tuku iho, ko nga pupuhi i o ratou ringaringa. Whakanohia nga taatai, te tohi i te pungarehu, ki te koki i roto i nga turi 90 nekehanga.
- Mahi mo nga waewae . Whakamahia nga whakaeke tawhito me nga kiore ki o ringaringa.
- Whakatairanga . Noho i runga i te papa, nga waewae wehe. Tinihia o ringaringa ki te waewae kotahi, ka waiho ki tetahi atu, ka - ki te pokapū. Na ka takoto ki runga i to tua ka toia o ringa me o waewae i roto i nga huarahi rereke.
Ko nga mahi me nga dumbbells mo nga kaitohu kaore e tika te mahi wawe ki te kawenga teitei: tuatahi te ngana ki te mahi i te iti ake o nga reapapatanga me nga huarahi. He tokomaha e whakapono ana he mea whai hua ki te mahi i nga hiku ki nga taha ki nga dumbbells. Engari he nui ake te mahi a te tangata, a, ko te mahi ki te patu i nga uaua tawhito, e whakarahi ana i te kae. Na reira, kaua e whakauru i roto i to ngoikoretanga o taua mahi i te pohehe, i te kuware ranei.