I te whakarongo ki te kupu "nga kaitakaro taraihi" pea, ka kite te nuinga o te tangata i te ahua o te tangata kua pupuhihia, me nga uaua e piri ana i nga waahi katoa, ano ko Arnold Schwarzenegger. Kaore hoki i te kino, no te mea ko te tinana tinana, ko te kaha, ko te koiora anake, ko nga momo noa o nga mahi takaro mo te hunga takaro e whai ana ki te whakawhanake i etahi o nga uaua, te whakanui ake ranei i to raatau pukapuka. Engari he mea whakahirahira o te mahi o nga mahi takaro mo te hunga whakatangi, i hangaia mo nga kotiro e hiahia ana kia whiwhi ahua ataahua, engari kaua e whakanui i nga uaua i roto i te rōrahi. Na kaua e whakaaro ko te mea ka whakatau koe ki te tīmata i nga mahi whakahirahira, ka whiwhi tonu i nga uaua nui. Ae, kaore e tika ana i nga waahanga i konei. He pono, kaore e taea nga mahi katoa mo nga mahi whakahirahira a te kaitakaro ki te kore he anga, engari he mea tino pai ki te whiwhi i te iti, hei tauira, te mahi i nga mahi me te dumbbells me te roera roera. Ko te tikanga, he maha nga mahi mo nga mahi takaro, ko tetahi o aua mea kei roto i tenei tuhinga. Ka timata koe ki te akomanga i nga akomanga, aromatawai maatauhae i to tinana ake, he aha e hiahia ana koe ki te huri me te whakatika. Ka oti te whakatau, ka timata ta matou mahi.
Nga pakihi mo nga wahine
Ko tetahi o nga waahanga o nga mahi whakahirahira a te kaitakaro, e toru nga waahanga: he whakarite, he waaata me te whakamutunga.
Kei roto i te taahiraa whakarite nga mahi kaore he pauna, ko te take ko te whakamahana i nga uaua. Ka taea te mahi tere, te taura peke. Na konei, ko te tikanga, he maha nga mahi mo te whakarewa me te mahana i nga uaua. He waaahi, he pai i te tere tere. Me mahi ano koe i etahi o nga pana-ake mai i te paparanga, i te tautoko ranei. Ko te tiketike o te tautoko e hiahiatia ana ki te rereke, no te mea ka taea e koe te mahi i runga i nga uaua katoa o te pouaka ka hoatu, ka pupuri ranei i tona ahua ataahua. Ko te roa o te waahi takawaenga ko te 6-10 meneti.
Ko te kaupapa matua ko nga mahi me nga pauna. I te kainga, ka taea e koe te whakamahi i te rua o te dumbbells ranei te roopu roera. Na, whakamatau i tenei mahi i tenei wa:
- e takoto ana i tona tuara, ka horahia nga ringa ki nga dumbbells ki nga taha. Ma te ngohengohe, ka ara ake o matou ringa, me te whakaiti noa iho ia ratou ki te papa;
- e tu ana, i roto i nga ringaringa o nga ringaringa. Me awhi ake nga ringa tika ki te taumata o nga pokohiwi me te heke iho;
- ka tu ki runga i te roera roopu, kia tae nga waewae ki te whanui o nga pokohiwi, nga pito o te rīpene i roto i te ringa whakaheke. Mehemea kaore e waiho te rihi mai o ou ringa, mahia nga punga ki te taha matau me te maui;
- tu i waenganui o te ropu roera, ka mutu i roto i nga ringa whakaheke. I roto i te taangata, ka pakaru o tatou ringa i roto i nga pokohiwi kaore e tuku i te rīpene;
- e tu ana, he waewae te whanui-whanui, i roto i nga ringa o nga dumbbells. Ka pihi, ka hapaihia e tatou nga ringaringa me nga puoro i nga taha;
- e tu ana i waenganui o te ropu roera, tohaina ona pito ki tua o to tua ka mau ki o ringa i te taumata o te pouaka. Mai i tenei tūranga e mahi ana matou i nga karapu.
Ko nga mahi katoa o tenei röpü e mahihia ana i roto i te 2-3 putuputu o te 10-15 wa ia ia.
Ko te waahanga whakamutunga ko nga mahi mo te taangata me te toronga o nga uaua. Hei tauira, ko enei:
- te tu, te waewae te whanui-whanui, nga ringaringa o te ringa, te ringa e mau ana i nga pokohiwi. Ka hanga e matou nga papa, ka ngana ki te pa ki nga kokonga o te papa. He mea tika kia kukume tere, kia karo i nga nekehanga ohorere;
- e noho ana i runga i te papa, i nga waewae. Ka tae maatauhi tatou ki nga waewae o to tatou waewae;
- he maha nga mahinga o nga upoko, ka ngana ki te whakapiki i te kaki i nga mea e taea ana.
Ko te roa o te waa whakamutunga kaore e neke ake i te 6 meneti.
E taunaki ana kia mahi i te iti rawa i te toru nga wa i te wiki, kotahi haora me te hawhe i muri i nga kai. Ko te whakamahinga o nga mahi o te taakaro takaro kaihautū he mea kia hurihia i nga wiki e toru.
Mena kaore koe e hiahia ana ki te whakangungu, ka taea e koe te mamae i roto i nga uaua. Engari kaua e manukanuka, ka hohoro te haere, a ka whakakorehia te mamae e te ahua o te hauora me te kahakore.