Ka titiro ki a raua whakaahua, ka noho tonu nga wahine ki nga ringa e tino pai ana, mehemea ka pehia ki te tinana, kaore ano kia neke atu. I runga i taau whainga, whakaitihia te rahi o nga ringa ka awhina i te mahi, te kai tika me te maha o nga waahanga.
Me pehea te whakaiti i te rahi o nga ringa?
Mena kaore koe e titiro ki te katoa, me nga ringa kei roto i te ahua o te taone - he mea pea he ngoikore ngoikore o te uaua. Na tenei, ka paku te pakihi i te wa e pa ana ki te tinana, i te whakaahua ka tino whakaheke. I tenei take, me mahi noa koe mo nga ringa me nga dumbbells, ka whakaarohia i raro.
Mena kei a koe te nui o te taimaha o te taimaha, a kaore ou ringa i te waahanga raru anake, ka arotahi koe ki te ngako ngako, a ka whakapai ake i te reo uaua. I tenei keehi, ka tūtohu koe kia huri ki te kai tika hei whakaiti i te ōrau o ngā pūtau momona, ka hono me te mahi.
Me pehea te whakaiti i te rahi o nga ringaringa?
I roto i te paanga o te whakaiti i te nui o nga pokohiwi me nga ringa, kaore e taea te whakarereke i te kai pai, no te mea kaore e taea te tahu te taangata o te taiao, a ko te tinana ake ka whakatau i nga waahanga ngako hei tahu tuatahi. Na, kaore koe e kai i te kai tika, kaore koe e kaha ki te peke i te tinana kia whakakorea te paparanga ngako, kaore hoki he mahi e awhina.
Ko te kai pai mo te mate taimaha ka uru ki tenei kaupapa:
- Te parakuihi - nga paoa + nga momona + nga warowaihā matū (hei tauira, he hua manu kohuatia, he poaka miraka me te koko o te hinu hinu, te tea).
- Te kai - te paraumati + nga momona + nga warowaihā matatini (te pata me te mīti me te huamata o te kukama me te pata).
- Te parakotai - nga momona o te waipiro (tea me te tihi).
- Dinner - he potae + (he tauira, he ika me nga huawhenua).
Ko te kai i roto i te anga o tenei kaupapa, ka whakaitihia e koe te papatipu momona o to tinana i te 0.5 - 1.2 kg i ia wiki, a ka taea e koe te takahi i nga waahi raru.
Me pehea te whakaiti i te nui o nga ringa ki te kainga?
Mena he raruraru te raruraru, a, ki te mea kua tukuna e koe ki te puranga ngako, he pai ki te hono i nga mahi mo nga ringaringa. He pai rawa ki te whakamahi i nga pikapu o te 2 kg me te whakakapi i a ratau me te mea he marama rawa mo koe.
- I a koe e tu ana, nekehia te hull ki mua
30 nga nekehanga, ka pakaru te ringa ki nga paepae, ka titiro ake nga taupae, i roto i nga ringaringa o nga umanga. Whakamahia te pupuhi i runga i te tere tere mo te 1 meneti. - I a koe e tu ana, toia mai ou ringa ki nga kapiri i runga ake i to mahunga, ka toia ki roto i nga pokohiwi kia waiho ai te puinga ki muri i to upoko. Whakamahia te whakaheke me te whakawhānui o nga ringa i te tere tere mo tetahi meneti.
- Tuhia, ka horahia nga ringa ki nga dumbbells i nga taha. Tapahia me te horahi i ou ringa, paku noa ki te kokonga, kei mua i a koe i te kanohi kanohi i te tere tere mo te meneti kotahi.
Ko te whakaoti i te whakawhitinga matatini, ka taea e koe te korero tuarua mai i te 1-2 wa mai i te timatanga, ina koa he mea ngawari ki a koe.