Ka huri nga wa, a, kaore ano he ahuareka o nga pokohiwi ngoikore ki nga wahine. I roto i te ahua - ataahua, paku podkachenye pokohiwi, me te awhina iti tohu tohu o nga uaua o te ringa. Koinei te take, i mua i te kakahu i te kakahu, kahore he poroporo, te paoho teitei, te whanui ranei ki te whitiki pokohiwi i runga i tetahi pokohiwi, he pai ki te aromatawai tika i te ahuareka, i nga waahi ranei o te waahanga kua whakaaturia. Mena ka kitea e koe kaore he ahua ataahua o ou pokohiwi, he ngohengohe hoki o ringaringa, ko nga mahi i runga i ou pokohiwi me nga raukahu ko te pai rawa!
Me pēhea te pupuhi i ō pokohiwi ki te dumbbells?
Ko te huarahi tere, utu, me te ngawari ki te hanga i nga pokohiwi ataahua, ko te whakauru atu ki nga dumbbells. Mo tenei, kaore e hiahiatia ana nga taputapu utu nui, kaore hoki he wa roa e hiahiatia ana - kia 15 meneti noa te ra ka nui atu te ataahua o to pokohiwi. He mea nui kia mahi i nga wa katoa: 5 nga wa i te wiki mo te 15 meneti, 3 nga wa i te wiki mo te 30 meneti. He utauta auau tenei, ka tuku ia koe i te wa poto ki te kimi i nga pokohiwi ataahua.
He pai ki te mahi tika i te ata - he mea pea kaore koe e wareware ki te mahi haurangi ranei i muri i te mahi o te ra. I roto i te marama, ka kite koe ka nui ake te ataahua o nga pupuhi!
Nga mahi me nga dumbbells mo nga pokohiwi
He tino whai hua nga mahinga Dumbbell i runga i nga pokohiwi. Engari ki te korero noa koe i nga korero, kaore he nui o te whakamahi. Engari me mahi nga mahi whai mana e ai ki nga ture - engari, he tino maatau:
- Kei te noho a Dumbbell (e pa ana ki nga uaua o te pakiwaituhi, te trapezius, me te hiku). Me noho pai ki runga i te paepae, ki te papapa pakeke ranei, ka mau ki nga pupuhi me te kaha mai i runga, ka huri i nga ringa ki mua, ka pupuri i nga taumata o te pokohiwi. Whakanuia me te toro atu o ou ringa ki runga, whakatikatika ia ratou. I muri i te mahi i te mahi, exhale. Whakamahia he 3 huinga o te 10 o nga reta.
- Ka patipati a Dumbbell ki nga peka (ka tino mahi te waahanga o mua o nga uaua ngeru, te wahanga o te uaua me te triceps). Noho i raro, tiakina tou tuara, hurihia o ringa ki mua me o tuanui. Me noho nga ngutu ki te taumata o te pokohiwi kia puta ai nga kohungahunga ki waho. Kia mau ki te manawa hohonu, tohua nga dumbbells ki runga, me te whakaatu i to ringaringa ki te 90 nga nekehanga. Mena i tika koe, ka titiro atu nga kohungahunga ki roto. I muri i tera, me hiahia koe ki te whakaputa. Whakamahia he 3 huinga o te 10 o nga reta.
- Ko te whakakore i nga ringa me nga dumbbells i te toenga (koinei te mahi whakatipu - kei te taha o muri o nga uaua ngoikore). E tu ana, he waewae te whanui o te pokohiwi, he paku noa iho i nga kuri, ko te tinana he paku ki mua, ka hoki mai, ka pakaru nga ringa ki nga taatai, i roto i nga nikau - dumbbells. Ahia te manawa hohonu, ka wherahia o ringa ki nga taha. Muri iho i tera, whakahiatohia. Mena ka whakaitihia e koe te anga o te pokohiwi i te mutunga, ka whakauru koe i te maha o nga uaua o te whitiki moenga teitei me te whai hua ake i te mahi. Whakamahia he 3 huinga o te 10 o nga reta.
- Te whakatipu i nga ringa me te piripiri tu (e mahi ana i tenei mahi, kei te mahi koe i waenganui o nga uaua o te taiao). Whakatika tika, ko nga waewae te whanui-pokohiwi, ko te tuara, ko nga ringa kei te taha o te tinana ka pakaru noa i te kokonga, i roto i nga nikau - dumbbells. Whakawera, whakaarahia o ringa ki nga taha tae noa ki te wa
kaore e rite ki te papa. Exhale, whakaitihia o ringaringa. Whakamahia he 3 huinga o te 10 o nga reta. - Ko te whakaeke i nga piipiri ki mua (ka pupuhi i te mua o nga uaua me te waahanga o te ngongo). Whakatikahia he whanui, he waewae te whanui-whanui, ko nga kapupuku e mau ana i nga hiku i mua o nga hiku. Whakaoho, whakaarahia tetahi ringa ki te taumata o te pokohiwi, whakaheke me te whakaheke. Na ka pena ano hoki mo te ringa. Whakamahia he 3 huinga o te 10 o nga reta.
I tenei e mohio ana koe ki te huri i ou pokohiwi me nga dumbbells, ko te mea nui ehara i te mea ka makawehia nga karaehe me te mahi i tenei waahi iti noa.