I etahi wa ka mahi nga wahine i nga mahi uaua ki a ratau, ka taea e tetahi te wehe i te hiahia kia ngaro te taumaha i te 10 kg i ia wiki. He nui te taimaha, engari he iti te wa, engari ahakoa tenei, he maha nga huarahi hei whakatutuki i te hiahia. Me korero noa iho ko te hua ka puta mai i nga ra e whitu mai i te timatanga o te pauna taimaha te pauna, i runga i nga tohu tuatahi, ara, ki te pauna te tangata ki te 65 kg, ka ngaro 10 kg i te wiki kaore he kino ki te hauora, kaore ia e angitu.
Me pehea te ngaro 10 kg i ia wiki?
Ko te mea tuatahi ka hiahia koe ki te whiriwhiri i te kai. I tenei wa, he maha nga tikanga e whai hua ana. Ko tenei e tika ana ki nga momo takitahi o te tinana. Ko te rapu i te ahua o te taimaha o te taimaha i te 10 kg, e whakaaro ana matou ki te whakaaro ki te tino rongonui me te whai hua, i runga i nga arotake, nga kai.
Te kai parauraha . Me tenei kai, me whakaiti i te nui o nga ngako me nga warowaiha e pau. Mauruuru ki tenei, he nui te rau wai tere, a ka timata nga ngako ki te tahu. Mo te wiki ka hiahia koe ki te kai 300 go te kaimoana, 200 karamu o te tiihi iti me te pihi heihei, 100 karamu o te pihikete me nga pauna e 5. Me tunu, me tunu ranei nga hua. I te hawhe tuatahi o te ra he wahi iti o nga warowaro matatini, ka tukua te aporo me te rua o nga aporo karekau. I te ahiahi, ka taea e koe te whakauru ki te hua huawhenua he huawhenua e kore e pumau. Hei pupuri i te mahi tinana noa, me kai koe i te ngako iti - 2 tbsp. koko.
Kai Kefir . He maha nga waahanga mo tenei tikanga o te ngaro o te taimaha, ka whakaekea e matou he waahanga hei whakanui i te inu ma te iti rawa o te potae iti-carorie me te kai warowaira. Ki te kore e hiakai i te mate me te pupuri i te paanga, ka tūtohu kia kai i nga wa roa. Ko te kai whakamutunga kaore e neke atu i te rua haora i mua i te moenga. He 0.5 rita te raanei o te kefir, a me uru atu ki te 400 g o te hua kua whakaaetia. Ko te kai Kefir ki te mate taimaha i te 10 kg i ia wiki, ka penei:
- rarangi 1 - 1% te kefir me te rīwai tunu;
- rarangi 2 - 1% te kefir me te tiihi iti-ngako;
- Rangi # 3 - 1% te kefir me nga hua karekau;
- rarangi 4 - 1% te kefir me te raihi kohuatia kohuatia;
- rarangi 5 - 1% te kefir me nga hua kore i tohua;
- Raane No. 6 - anake 1.5 go te wai maemae me te wai kore;
- rarangi 7 - 1% te kefir me nga hua karekau.
I tua atu, ka taea e koe te inu wai me te tea matomato.
Ko te kai Buckwheat . Ko tetahi atu tikanga rongonui o te ngaro o te taimaha, he mea atawhai ano hoki, e kore e taea te koa. Buckwheat - he hua me te taurangi iti o te whaanui , he pai mo te kai. Ko nga tikanga matua o te kai buckwheat kia ngaro te taumaha i te 10 kg:
- Kei roto i te tahua o ia ra te paraihe buckwheat i te nui o te 0.5 rita o 1.5% te kefir me te tea (kawhe) me te kore huka.
- I mua i ia kai, me inu koe i te 1 tbsp. te wai, ka whakaakona he wahi iti.
- Kei te pai rawa a Kasha i te kai i te po i te po. Whakamahia te tote, nga mea kakara, me etahi atu mea kino kino.
- Kaore e taea e koe te kai buckwheat i muri i nga haora 18, na ki te hiakai koe, ka inu i te kefir.
Kia hohoro te ngaro 10 kg i te wiki, kaore e hiahia ana koe ki te whakarereke i nga kai, engari ki te mahi pakeke i roto i nga hākinakina. He pai ki te hoatu i te manakohanga ki te kawenga cardio, e kii ana i nga tukanga wera ngako . Mo tenei kaupapa, whiriwhiri i te pahikara, te rere, te kauhoe, te peke, me te aha. I tua atu, ka taea e koe te whakamahi i etahi momo maimoatanga ataahua, penei i te takai me te tahua. He maha nga tohutao e pai ana mo te whakamahi i te whare.