Kaore he ahua o te yoga mo te mate taimaha, engari kaore i te mea. Ko tenei ahunga e pa ana ki te mahi o nga whekau me nga pūnaha, e awhina ana i te ngaro o te taimaha me te whakapai ake i nga mahi a te tinana. He maha nga momo o te yoga ka taea e koe te mahi.
Ka awhina te yoga ki a koe kia ngaro te taimaha?
He maha nga tangata e maia ana kaore e taea te awhina i te waahi ki te awhina i te ngako nui, engari kaore. Kia mohio mēnā ka awhina te yoga ki te ngaro i te taimaha, kaore ranei, kia noho maatau ki ona painga matua:
- Ko te nuinga o nga piripiri e hangaia ana i runga i te wehenga o te uaua, tae atu ki te hohonu, e aro ana ki te pupuri i te pauna.
- Ka whai hua ki te mahi a te pūnaha taiao, he kore mahi e whai ana ki nga haerenga ki te pouaka whakamātao.
- Ka whakanuia te manawa o te manawa ki te tere o te tukanga mate. E whakaongaonga ana te Yoga i te pūnaha paramanawa.
- He ngoikore te taimaha taimaha, he mea nui hoki mo te ataahua o te tinana.
He mea nui kia mohio ki te whakamahinga o te yoga mo te mate taimaha, engari ano hoki nga whakapae o te waahanga kia kore ai te mahi whakangungu e pa ki te hauora. Ahakoa he ahua marama nga mahi, kaore e taea te mahi i roto i te wa waahanga, i muri i te whara o te roro me te mate pukupuku hinengaro. Ka takahia te whakangungu i roto i te raruraru nui me te ngakau me te pūnaha puoro. He mea nui ki te whakatika i nga akomanga i runga i te ahua o te tinana, hei tauira, i nga ra tino nui, he mea nui ki te mahi i nga mea katoa me te ataata, te maamaa, te karo i nga koki, me te puri.
He mate me nga tikanga ka hiahia koe ki te tuku i te yoga mo te wa poto:
- te whakanui ake, te whakaheke ranei i te pāmahana;
- haurangi;
- nga taumaha whakaari nui;
- te kaha kaha o te tinana me te hinengaro;
- te āhua pouri;
- pupuhi te pehanga;
- Tuhinga o mua.
He aha te pai o te yoga mo te ngaro o te taumaha?
He maha nga waahanga o te yoga e whai ana i nga waahi pakuhi, engari he momo rereke o ia momo, hei tauira, te kukume i runga i te haurangi, i te nekehanga rereke ranei. Ka taea e nga kaainga Yoga mo te mate taimaha te tango i te kainga i roto i te whare. He mea nui kia whiriwhiria e te katoa te huarahi mo ratou ake, no te mea me mahi tika nga mahi, kaore he hua.
Hatha Yoga mo te Hinga Taumaha
Ko te ahunga tino rongonui, ko te upoko o etahi atu momo o te yoga. Ka ako i te taangata me te whakawhitinga, me te hiku tika me te pupuri i te hanganga. Ko te yoga wera mo te mate taimaha e awhina ana ki te whakaiti i te rerenga o te kaupapa i nga waahanga raruraru na te mea kei te aroaro o nga mahi kaha. Ka whakamaramatia mai tenei ma te mea i te wa e whakangungu ana, ka whai hua ki nga aporo me to raatau ki te hauora. Ko te hatha yoga i taunakihia mo nga raruraru me te hiku me nga hononga.
Ko te Yoga te mate mo te mate taimaha
Ko tetahi o nga tohutohu tawhito i roto i te yoga, e tu ana ki runga i te hiku tika. Ko nga mahi o te wa e mahi tonu ana ki te tere ake i nga tukanga whakawhitinga, he mea nui hoki mo te wehenga o te ngako rongoa. Ma te awhina, ka taea e koe te whakarite i te huka toto, te horoi i te toxins me te whakaiti i te ahua o te matekai. I tua atu, ko nga mahi a te yoga mo te mate taimaha he whai hua ki nga pünaha katoa me nga whekau o roto, he whai hua ki te mahi a te tinana katoa.
Kundalini Yoga mo te Ngaronga Poari
Ko tetahi o nga huarahi e wātea ana, e whakakotahi ana i nga purapura, te manawahu, nga tohu, te kukume, nga makawe uaua, me nga uira oro. Ko te Kundalini yoga mo te whakaheke i te puku ka whai hua mai i te huinga o nga purapura sedentary me te kaha. Ko te hua o tenei, kua piki ake te whakawhitinga, te taumata o te homoni me te pūnaha hauora. I muri i etahi mahi, ka kitea pea ka mutu te kai ka waiho hei puna matua o nga ngakau pai.
Yoga i roto i nga waahanga mo te mate taimaha
Ko tenei ahua i te yoga i puta mai i nga wa tata nei, engari kua kitea ano e ia ona hoa. I roto i taua mea, ka mahihia nga piripiri panui i roto i nga waahanga kua tohua mai i te tuanui. Ko te air yoga i roto i nga waahanga mo te mate taimaha he painga nui - i te wa o te mahi, ka tangohia te kawenga mai i te taura, na ka taea e nga tangata whai raruraru muri. Ko te whakakore i te taimaha o te taimaha me te awhina o te aero-yoga kei te āta haere.
Ashtanga Yoga mo te Ngaronga Poari
He wa rongonui hou i puta mai i te hatha yoga. Kei runga i te rere o te rereketanga ki tetahi atu whakawhetai ki nga hononga motuhake. Ko te yoga o te ata mo te mate taimaha me nga karaehe i etahi atu wa kaore e mutu, kaore he aronga kaha. He pai te whakaritenga o Ashtanga mo nga tangata e pai ana te whakangungu tinana. Mena ka tapiritia nga mahi ki te mahi i nga papahuwhenua, koinei te kaha o te yoga mo te mate taimaha: he tere te whakakapi i nga mahi me te taimaha, me te waahanga o te rewharewha.
Nga mahi Yoga mo te mate taimaha
He maha nga ture me nga tūtohutanga e tika ana kia whakaarohia kia tika ai te whakangungu kia whai hua:
- Ka taea e koe te mahi i tetahi waa waatea, engari ka pai ki te mahi i te ata me te ahiahi i mua i te moe.
- He mea nui kia pai te whakakore i te ruma, me te kore o te keehi e whai mahi i muri tonu i te kai.
- Ko te Yoga mo te hunga kua timata mo te mate taimaha me timata me te mahana-mahana ki te mahana i nga uaua me nga hononga. Me mohio ki te mahi i nga mahi whakawhitinga.
- Kia mataara mo te manawa e pupuhi ana.
- Te mahi i waho i nga nekehanga ohorere, te pupuri i te waahanga me te maeneene.
- I muri i te whakaoti i te mahi, tuhia te 5-10 meneti. mo te whakangahau, te whakaaroaro ranei.
- Ko te mahi tuatahi mo te yoga mo te mate taimaha e kore e neke atu i te 20 meneti, ka nui ake te wa.
- Mo te ahunga whakamua, he mea nui ki te timata ki te mahi ma te maramarama me te whakanui ake i te kawenga.
Yoga mo te mate mate mate
Ko te whakakore i nga warehouses kino i roto i te rohe o roto, he mea ngawari, nui rawa, ka uru mai i nga wa katoa. He mahi ngawari o te yoga mo te kopu i te kopu me nga taha e awhina ai ki te whakatutuki i te kaupapa:
- E noho ana i runga i te papa, piko o ou turi. I a koe e haere ana, tohua te tinana ki tua ka waehia o waewae i runga i te papa, ka whakatikatika i ou turi. Ko te hua o te tinana, me hanga he tinana, me te waahi ki te papa. He mea nui kia kitea he pauna kia kore ai koe e hinga. Ka tohatoha nga ringa ki a ratou ka mau ki a raatau i runga i te rererangi.
- Ko nga ngoikoretanga o te yoga mo te mate taimaha ko tenei turanga: noho ki to tua, te tihi o to waewae waewae tika i te turi. Whakanohia o ringaringa ki nga taha, te peke i to paki ki te papa. I te whakaheke, ka heke iho te turi ki te taha maui, ka noho tonu te tinana, ka huri te upoko i te taha ki te taha. Mahi i nga taha e rua.
- Whakanohoia ki roto i to kopu, ka okioki ki o ringaringa, ka whakanohoia ki raro i ou pokohiwi. Te whakaeke, ara ake te tinana, ka piko ki muri. Kia mau ki roto i te waa mo te hawhe meneti me te mimiti.
Yoga mo te toenga o te huha
Ko tetahi o nga waahi tino raruraru ko nga hiku, a ko te mea tino pouri ko te whakaiti i nga pukapuka kei konei e kore e ngawari. Ko te Yoga mo te mate taimaha o nga papa me nga huha e whakaatu ana i te mahi auau o nga waahanga e whai ake nei:
- Whakanuia tetahi atu, me te whakatikatika ake o ou ringa. Whakanohia nga nikau i roto i te raka, ka waiho noa nga matimati taurangi tika. Ko te taha o te waewae ka hokihia, ka piki ake ma te tihi haere i te tinana. Ko te mutunga, me hanga e te tinana tetahi raina ki te papa. Kia mau ki te 15-20 ngakona. ka mahi i nga mea katoa i runga i tetahi atu waewae.
- Mo te mahi i muri mai, tu i roto i te pa, ko o ringaringa anake e tika ki te piko i runga i nga kaokao me te patipati ki te tinana. Me tika te tinana. Me noho i roto i te waahanga mo te wa roa.
- He pai nga mahi a te Yoga mo te mate taimaha mo nga hiku, a koinei tetahi o aua mea: tuhia o waewae ki te taumata o te pokohiwi, ka haere ki mua i te tae o te huha ki te papa o te raina. Tiakina o ringa ki mua i a koe, ka noho ki tenei turanga mo te wa roa. Ka taea tonu e nga kaitakaro ngaio, ka tu i runga i o tamaiti.
- Whakanohia o waewae ki te whanui ma te huri i nga waewae o to waewae matau ki te taha 90 °, me te whakahuri i te tinana ki te ahunga ano, me te tuku i to waewae. Me noho ano te atu waewae ki te tohu whakamua, me nekehia nga maihao ki te 45 °. Tiakina o ringa ki te taumata o te pokohiwi, kotahi anake okiokinga i runga i te papa, me te atu - tohu ki te taha. Whakahiti ano i nga taha e rua.
- Noho i roto i tou kopu, wherahia ou ringa ki nga taha. Puri i te taha o raro i te wa e piki ana te tihi o te tinana me nga waewae.
Yoga mo nga painga mate taimaha
E whakaaro ana koe ka taea e koe te tiki nga putea ataahua anake mehemea kei te mahi koe ki te nui o te taimaha, engari kaore koe. He raupapa motuhake a te yoga mo te whakaiti i tenei waahanga o te tinana:
- Tuhia ki te puku ka waiho nga nikau i raro i te pounamu. Te taatai i te tuara o raro me te papa, ka ara ake nga waewae, ka mau ki te taimaha mo te nui o te wa.
- I runga i te tuara, toia o ou waewae kia pai ai nga kokotoru ki te papa. Whakaarahia te pounamu me te tuku i o ringa ki raro, ka kati i roto i te raka. Kia mau ki te tinana kia tika mai i te pouaka ki nga turi.
- Tuhia ki nga wha e wha, a ka puta mai te whakakino ki te whakatikatika i ou turi, ki te hapai ake i to papa. Hei hua, me hanga e te tinana he koki matau. He mea nui ki te whakarite kia kore e puta mai nga rekereke mai i te papaahi, kei reira hoki te whakawhitinga o nga uaua i roto i nga papa.
Yoga mo nga ringa ngoikore
Ko te nuinga o nga whakangungu kaore e aro ki nga ringaringa, ahakoa he maha nga wa nei ka pupuhi nga uaua, me te pupuhi kino. Kia kore ai e puta mai tenei, he whakauru i te waahanga yoga o nga mahi mate taimaha:
- Kia mau ki te whakahirahira e takoto ana ki o ringaringa me te mea nui ki te peke i o ringaringa ki to tinana. Whakapikihia to pouaka e tata ana ki te papaahi ka noho ki taua tūranga mo te hawhe meneti.
- Kia mau ki te whakahirahira e takoto ana, penei i roto i te papa tawhito, ko te mea, me te aro nui ki nga pokohiwi, engari me hono anake nga ringa. Kia mau ki te tinana i te turanga tika mo te 30 hēkona.
- Kei roto i te Yoga mo te mate taimaha tetahi mahi: noho ki to taha ka waiho to ringa i raro i to pokohiwi. Whakaarahia te pounamu kia tika te tinana, ka tohi atu i te ringa. He mea nui ki te pupuri i te tono mo te nui o te wa.