Tangohia te ngako mai i te kopu - te moemoea o te nuinga o nga kaiwaiata o te wahine ngoikore. Engari ki te hiahia koe ki te whakatutuki i nga hua pai, ka nui ake te wa e pau ai koe. I tua atu, kaore e taea te ngaro te taimaha anake i tetahi wahi motuhake, no te mea ka ngaro te tinana i te wa katoa i te tinana.
I tenei ra, he maha nga huarahi ki te tango i te ngako i raro i te puku, engari ko te nuinga kaore he huakore. Hei tauira, he maha o nga hinu me nga kirikiri, nga whitiki, nga karaihe-karaati, etc.
Ano, he maha nga wahine e whakapono ana mehemea ka ngoikore te press ki te ngoikore, ka pakaru te kopu me te ataahua, engari he tino he.
Nga tikanga nui mo te ngaro o te taumaha
Tangohia te ngako taraiwa mai i te kopu, ki te whai koe i nga tohutohu e whai ake nei:
- Ko te mea tuatahi e hiahia ana koe ki te timata ko te huri i to kai . Ko te kai hei tango i te ngako mai i te kopu e kore e pai, no te mea he pai ake te huri i to kai. Me kotahi te waahi, me te katoa e whakarereke i te ngako, te nui-kalori me etahi atu mea kino. He pai ki te kai i nga huawhenua me nga hua hou, tunu atu i etahi atu kai, i te tahua ranei. Me whakaiti hoki i te rahi o nga waahanga, ka hiahia koe ki te makona i to matekai, kaore ano i te mate. Ko te otinga pai ko te kai. Mauruuru ki tenei ka tino makona koe i te matekai, kaore e kai nui.
- Ko te tango i te ngako mai i te puku ka awhina i te horoi i te tinana. Ka taea e koe te whakamahi i te reema, engari ko wai e kore e whakaaetia tenei tikanga, he tohu ke atu. Ka taea e koe, he kai kei roto i te muka , he whakawhetai ki te tinana e purea ana i te katoa o te papa.
- Hei whakatutuki i te hua pai me te whakatairanga i taua mea, me haere koe ki nga mahi takaro. He maha nga kaiwhakaako e whai whakaaro ana ki te mahi i nga mahi whakauru i roto i nga roopu puoro nui ki te tuku wawe i nga taonga a te glycogen ka timata ai te tahu ngako. Hei tauira, ko nga taraiwa, nga pana-ake, te rere, nga pupuhi, nga kopiri, me etahi atu.