Kua whakamatauhia e nga kaitaiao he maha nga momo kai e puta ke ai te kino, a he pai ake te whakatutuki i a raatau. Ka tukuna mai e matou ki a koe he rarangi o nga hua me nga hua, he pai ake te kai me nga wheua.
Kua whakaakonahia mai i to maiohi ko te kai i nga hua me nga hua, me maka nga wheua. E ai ki nga kairangahau, i roto i etahi wheua he maha nga huaora me etahi atu mea whaihua e pai ana mo te tinana. Me whakarereke taku tikanga me te kai i nga hua i te huarahi hou.
1. Hua
Ngana ki te hoko i nga momo e iti ana nga purapura, na, mutu te mahi. Mo te nuinga, ka kitea ko nga purapura o te rēmana me te kotakota ka taea hei whakakapi mo te aspirini me te awhina i nga mate pukupuku. Ka whakamaramatia tenei ma te aroaro o te waikawa salicylic i roto i to waihanga, na, ki te mamae to mahunga, ka maoa nga purapura e rua ka raru te raruraru. Mo nga purapura karaihe, he nui te huaora B17, he mea nui mo te whawhai ki te mate pukupuku me te mate mate.
2. Nga oriwa
Hokona nga oriwa kaore he rua, ka mohio koe kei te whakamamae koe ia koe i te tipu pai, e tino pa ana ki te mahinga o te ao katoa. I tua atu, ko nga wheua oriwa e kiia ana he makutu pai, e horoi ana i te tinana o te toxins. E ai ki nga tohunga, i roto i te marama e kai ana ki te 15 nga oriwa ki te wheua, a, he pai rawa te parepare i te hanganga o nga kohatu i roto i nga whatukuhu me te taakapa.
3. Pamekaranete
He iwi kei te whakakore i te pamekaranete no te mea ko te iti o nga rua i te aroaro o etahi atu, ko etahi e tuwha ana. Kua whakamatauhia e nga kaitaiao he maha nga polyphenols me nga tannins, he mea nui hoki mo te hauora o te ngakau me te maimoatanga mate pukupuku. Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana ko nga antioxidants whakauru te whakanui ake i te ora o nga waau hauora, me te mate i nga mate pukupuku.
4. Dogwood
Ko nga taonga o nga wheua wheua he rite tonu ki te oriwa, engari kei te whakamahia ano hoki mo nga rongoā mo te maimoatanga o te pukupuku. Ki te mahi i tenei, me kai koe i te 15 hua i te wiki, kaua e tuwha i nga wheua.
5. Nga karepe
Ka taea te wehewehea nga tangata ki te hunga e kai ana i te karepe, ka tuwha i nga wheua me nga mea kore e mahi. I roto i te pupuhi o te karepe ko te nui o te resveratrol - he taonga e awhina ana i te whawhai ki te mate pukupuku, e whakapakari ana i te mahi o te rorohiko mate pukupuku me te whakaiti i te mate o te mate a Alzheimer. Na, he pai ki te mohio ko te nuinga ake o tenei pühui kei roto i nga wheua.
6. Kalina
Mena ka taea, kia mohio ki te kai i etahi tipu o te viburnum, kaore i te tuwha i nga wheua, no te mea he mea pai ki te horoi i te tinana. Ko nga momo o te kalina ka makona ki nga mea whai hua, ka whakatauira i te microflora taiao me te whai hua ki te mahi o te pūnaha mate pukupuku. I tua atu, ka whakaitihia te whakapehapeha, ka horoi i te tinana, ka tuku i te whatukuhu me te pukupuku i nga kohatu me te onepu. E taunaki ana kia kai 10 pia i ia ra.
7. Meroni
Ko te mea tuatahi e ravehia ana e te nuinga o nga tipu ka tipuhia - he purapura purapura, engari ka taea te whakamahi ki a ratau painga. Mena ka kai koe me te kore e muru, ka whai hua noa iho, a, ki te kai katoa i te pupuhi, ka whiwhi te tinana i nga huaketo kai nui, he pai ki te mate o te kopu. I tua atu, he purapura te purapura, te pāhare pāporo, te huaora A me te ūkuikui.
8. Api
Ko tetahi atu mahi he, e ai ki nga kaitaiao - ki te kai anake i te kiri o te aporo, me te toenga ki te maka. Ko te mea ko nga purapura o nga hua matamua kei roto i te nui o te huaora E me te iodine, na, ko te nui ki te kai i te 6-7 he witi hei whakarato i te tau toharite. I tua atu, he pai te hua o te purapura i te mahi roro me te whakanui i te reo o te tinana. Ki te tukino i a raatau, kaore e pai ana, no te mea i roto i te maha o nga aporo aporo ka arahi ki te waihanga.
9. Kiwi
E marama ana he iti noa te hunga e whakaaro ana ki te horoi i nga purapura kiwi kiwi, he torutoru nga kupu mo o raatau painga. Ko te hanganga o te nui o te huaora E me omega-3 waikawa ngako. Ka tohuhia me te whakamahi i nga kiwi me nga purapura i nga wa katoa, ka wareware tetahi ki taua raruraru ka pupuhi te kanohi.
10. Ngā Rā
E pai ana koe ki enei hua maroke? Na ka timata ki te kai i te ara hou, ara, ki nga wheua. Kua whakaaturia e nga akoranga he nui ake nga paoho me nga momona i roto i nga wheua i te kikokiko. I tua atu, he maha o nga kohuke kei roto ia ratou, hei tauira, he tiiki, he parahi, he pāhare pāporo me te konupora. I roto i te rongoā iwi, ka whakamahia te paura mai i nga ra o te ra ki te hamani i nga mate pukupuku me nga pupuhi maha.
11. Te keke
He uaua ki te kimi i tetahi tangata e kai ana i te koikoi me nga wheua, a ko te hapa nui tenei. Kua whakamatauhia e nga kaitaiao he nui te rino me te zinc, me te ahua o te koiora, ara, 85-90% kua tohua. Na i roto i te purapura he muka me te pūmua. Kua whakaaturia e nga akoranga he pai nga wheua mo te whakarahi i te taumata o te huka toto me te whakapai ake i te ahua o te kiri.