Ko nga hua o ta maatau kai kaore i te makona ki nga mea whai hua, na reira me whai mahinga atu mo nga kohinga huaora-kohuke. Heoi, ehara i te mea ko te pai o te huaora o te huaora. I tua atu, ka tango i nga huaora, he mea pai kia whakaarohia ko te whai huatanga o te whakamahinga o te huaora i runga i te huinga o ia takitahi i tangohia.
Ki nga huaora me te digestibility rawakore he huaora o te rōpū B. Mo tenei take, ka whakahaua kia pangia enei mea ki roto i te tinana i te ahua o nga injections.
Te whakataurite i waenga ia ratou ano o te huaora o te rōpū B
I te korero mo te paahitanga o nga huaora B, he mea nui kia mahara he pai te whakakotahi o enei matū me etahi atu huaora me nga kohuke, engari ano hoki ki a ratau. Kaore e taea te whakakotahi i te Huaora B6 me te huaora B1, no te mea kei te awhina ratou i te taha o tetahi atu. Engari ki te huaora B2 huaora B6 he pai te whakakotahi, me te konupora, te konupūmā , te zinc. I tua atu, ka taea ki te whakakotahi i nga huaora i roto i taua huinga: B2, B6, B9, me B2 hoki, B5, B9.
Ko te Huaora B6 hoki e pai ana ki te B12. Engari, ahakoa tenei, ka tuku nga kaitohutohu ki te whakauru, ki te wero ranei i enei huaora. Mena ka hiahia koe ki te whakatikatika i nga huaora B e rere ana, ka pai ki te whakawhiti i nga ra katoa.
Te honohono o nga huaora B me etahi atu huaora
Ko te whakarite o nga huaora o te rōpū b me etahi atu huaora he maha nga āhuatanga:
- Ko nga huaora o te rōpū B, me te kore B12 kia kaua e uru ki te huaora C (waikawa ascorbic), no te mea kaore e whakaaetia te B12 ki te whakapoke;
- Ka taea te whakakotahi i nga huaora B2, B6 me B9 ki te huaora K;
- B6 me B12 kua honoa ki te huaora D;
- i waenganui i te kai o te huaora B12 me te huaora A kia 12 neke atu i te 12 haora;
- Ka taea te hono B2 ki te huaora A.
Te papa o te hohenga o nga huaora o te rōpū B
He pai te huinga o nga matū
| B2 - B6 | Ma te B2 e awhina i te B6 ki te mahinga kaha me te whiwhi i nga mea e taea ana |
| B2 - huka | Ko te B2 ka awhina ake ki te whakatairanga i te kiore |
| B6 - te konupūmā, te huka | Ka āwhina te B6 ki te noho ki te tinana o te zinc me te konupūmā |
| B6 - konupora | Ka awhina te tangata i tetahi ki tetahi |
| B9-C | Ka whakaroa te Huaora C i te B9 i roto i nga pukupuku o te tinana |
| B12 - konupūmā | Ko te B12 ka kerihia ki te konupūmā |
Te whakakotahi o nga matū:
| B1-B2, B3 | Ko te B1 ka tere te whakangaro i raro i te mana o B2 me B3 |
| B1-B6 | Ko te B6 ka aukati i te B1 kia kore e ora mo nga kiri tinana |
| В6 - В12 | Ka ngaro te B6 i raro i te mana o B12 |
| B9 - zinc | Ka awangawanga tetahi ki tetahi |
| B12-C, rino, parahi | B12 e arai ana ki te whakakore i enei matū me te kore o te ao |