Ko tetahi o nga hua tino nui i runga i nga papaa rongoa i tenei ra he panana. He reka, he reka hoki, ka waiho hei atawhai tino pai mo nga pakeke me nga tamariki. Engari, he maha nga mema o te wahine ataahua e aro turuki ana i ta ratou kai me te ahua kaore pea i te whakaaro he pai ki te kai i nga purapura i te wa e noho ana ki te kai, he aha nga painga me te kino ki a ratau ko nga panana. Kia titiro ki enei take.
Te waihanga me nga hua whaihua o te panana
He hua pai te tihi. Kei roto i te panana nga huaora me nga kohuke, me te muka. Engari mo nga mea katoa i te raupapa. Ko te hua toharite o te 120-140 g he uara kaha o 120 kcal. Kei roto i te 30 karamu o te haukinuka (te nuinga o te huka), 1.5 g te pounamu me te 3 g te muka (anake 14% o te uara o ia wa). Ko te mihi ki nga mea o te whakamutunga, ko nga panana i te nuinga o nga wa ka whakatau i nga tangata kua pangia e te wero, nga wera nui, te mate pukupuku, te mate turoro.
Mena ka korero tatou mo nga huaora, na i roto i nga panana, te nuinga o nga huaora katoa C (antioxidant taiao e mohiotia ana) me E, me etahi o te huinga B. Ko tenei huinga o nga huinga tohu me nga huaora e horoi ana i nga hiahia. Kua whakamatauhia he pai ake i nga tipu panana te whakamahinga o nga momona me nga ngongo e tomo ana ki te tinana o te tangata. I etahi atu mea, he nui te pāhare pāporo i roto i te panana, e tika ana mo te mahi o te roro, te ate me te ngakau. Mai i nga miihini kei roto i enei hua ko te konutai, te ūkuikui, te rino, te whakapai ake i te hanganga o te toto, me te konupūmā, he pai mo nga niho me nga wheua.
Panana me nga hākinakina
I te nuinga o nga wa ka puta ake te patai mo nga painga o te panana mo nga kaitakaro. Mo te hunga e noho ana i nga ahiahi i roto i te whare taraihi me te maere - he pai ki te kai i te panana i te ngaro o te taimaha, ka whakautu - kaua e hamani i te panana hei wāhanga tuuturu o te tepu. He pai te kai anake hei kai reka i muri i nga akoranga matua. Mai i te mea he nui te huka e whai ana ki te whakanui ake i te hiahia, he pai te hua ki te kai me te tupato ki te hunga e noho ana i te potae me tetahi atu kai. Ki te whakatau koe ki te whakamahi hei puna o te waikawa me te konupūmā, ka pai ake te whakakapi i te wai kāreti hou ki te kirīmi. Ka rite ano te hua, engari me te iti iho te kino ki te ahua.
Nga pakaru ki nga panana
Ahakoa te mea ko te panana he whare taonga tino pai o nga taonga whai hua, kaua e wareware kei nga whenua katoa, kaore i te tipu, kaore i tuwhera, kaore i whiwhi i nga mea e tika ana. Mo te pai o te panana ki te patu i te kaute, me timata tana huarahi ki roto i te pouaka whakamaroke me te waahi hau. Na ka puta i roto i te ruma hau me te okioki, ka uru ki roto ki nga kete o nga kaihoko. I muri i taua "haerenga" roa, ka ngaro te nuinga o nga hua whaihua o te hua, a ka huri nga waipiro ki te huka noa.
I kitea hoki e nga kaimui ko te whakamahinga o te panana ka taea te whakanui i te kiri o te toto, ka arai i te rere o te toto ki etahi waahanga o te tinana, hei tauira, i roto i nga tane - he painga o te taangata, i roto i nga uaua varicose - ki te kino
Mai i nga mea katoa o runga ake nei, ka taea e tatou te mea ko nga panana, me te maha o nga hua hei whakamahi maatauranga. I te iti o nga waahi, i raro i nga here katoa, ka painga noa iho. He mea tino nui ki te mohio ki te whaainga o nga panana e kaihia ana e te hunga e whai ana i te ahua, te ngana ranei ki te whakakore i te taimaha o te taimaha ranei.