Hei tikanga, ko nga hua-rino ka timata ki te whai hua ki nga tangata i muri iho i te wa ka whiua ki te mate . He mea pai kia maharahia me te kore o te rino i roto i te tinana, kei te raruraru te toenga o nga matū, me te tua atu ki nga tohu o te rino o te rino, kei reira etahi atu taputapu kino. Waihoki, hei tauira, kaore pea i te ngaro te taimaha o te tangata ki te mate urino, na te mea kaore he raweke o nga mea katoa, kaore e puta te urupare e tika ana i roto i te tinana. Mai i tenei tuhinga ka ako koe mo nga kai e mau ana te rino.
Hua rino i roto i te anemia
Ko te hiahia o te tangata mo te rino he 20 mg, mo nga wahine hapu, ara atu - 30 mg. He mea nui kia mahara i nga ra o te tino raumati ka ngaro te tinana i te rino, i runga ano i te mea e taunakitia ana kia kaha ake te tango i te kai mo te kai.
Ko te nuinga o nga tangata kei te kore he rino ka mamae i te rino rino, kaore e kai ana i te kai, no te mea ko te puna nui o te whakauru rino ki roto i te tinana. Engari, tera pea he take rereke mo tenei, kaore i te wa ka taea te whakaoti i te whakarereke anake ma te whakarereke i to tahua.
I te mea he nui te kore o te rino, he pai ake kia kaua e whakamatau i nga hua, engari haere ki te rongoa me te hoko i te taputapu rino pai. Mena ko te mea tenei i whakaarohia e te taote. Na ka taea e koe te awhina wawe i to tinana, a ka mau tonu i to ahua me te awhina o nga hua.
Nga hua rino
Na, kia whakaarohia he aha e hiahia ana koe ki te whakauru i roto i to kai kai i ia ra ki te whakatutuki i te kore o te rino me te whakapai ake i to hauora. Rarangi o nga hua-rino:
- Meat hua : kai heihei ma, he ika, he heihei, he waahi (te whatukuhu, te ngakau, te reo).
- Nga tira : buckwheat.
- Ngā huawhenua : tōmato, rīwai tunu (he kiri), he huawhenua matomato, he paukena, he pīti, he riki.
- Te tihi: te parakihi, te waipiro, te pāhiri.
- Ngā rehi : te pihi, te pīni me te pīni.
- Berries : rōpere / rōpere, cranberries, currants pango, blueberries (ka taea te pau nga hua i muri i te mīti).
- Ngā hua : te aporo, te pears, te pīti, te manimona, te paramu, te panana, te pamekaranete, te apricots (i roto i te putanga hotoke - he apricots maroke).
- Te rewena : te tiakarete kawa, nga hua maroke, te hematogen .
- Ko nga wai o te ao : te pamekaranete, te potae, te kāreti, te aporo (he mea nui ki te nui o te rino mo nga whaea e hiahia ana).
- Ētahi atu : te caviar whero, pango, te kaimoana, te hua manu, te tihi, te harore maroke.
Mai i enei hua ka taea e koe te kai kai pai, he pai, he pai, he mea tino nui, ka kaha ki te patu i te kore o te rino. Mo te waimarie, ka taea e koe te tuhi i tetahi tepu o nga hua-rino, ka whakairihia ki tetahi wahi mohio kia arotahi atu ai ki te waahanga hokohoko me te whiriwhiri i tetahi rihi hei tunu kai.
| | |
He hua rino mo nga tamariki
Kei te tino mohio nga kaitohutohu: kaore he hiahia ki te hoatu i te raau taero ki te rino, ki te mea he iti te rereketanga o te tikanga, a, ka taea te whakatika i te ahuatanga ma te whakarereke i te kai. Engari, kia mahara ko te whakatau o tenei take ka tukuna ki te rata.
Mo nga tamariki, he pai nga hua katoa mo nga pakeke. Mai i nga tau o mua, ka taea e koe te hamani i to potae ki te aporo, te pear, te puree buckwheat, te momona motuhake me te kai pepehi, ka whakarahi i te tinana tipu me nga mea e tika ana.
Mo nga tamariki tawhito, ko te nuinga o nga hua e taunakihia ana e te hunga pakeke e pai ana. Ko te mea nui ko te whakaiti i te maha o nga hua "huakore" i roto i te tahua o te putea, me te whakauru i nga waahanga rino i roto i taua mea ka taea.