E mohio ana matou ki te maha o nga tikanga o te mate taimaha, kei runga i nga kaupapa rerekanga, kua tautuhia mo nga wa rerekanga, kua whai hua, me etahi atu aha. Ko te kai, peitahia i nga ra, ka taea e nga hiahia katoa te whai i nga tohutohu i te tahua me te kore raruraru, me te ngaro taimaha.
Ka tukuna e matou ki te whakakore i tetahi kai mo te mate taimaha i nga ra, kua whakaritea mo te wiki. I te ra tuatahi, ka horoi te tinana, ka whakawhānuihia nga hua, ka taea ai e koe te whakatutuki i te tipu caloric e tika ana. I roto i te tahua e whakaatuhia ana ko te waahanga 200 g.
Kai i nga ra o te wiki
Day # 1
Te ata: 125 karamu o te huawhenua huawhenua (potae - miraka), he pai ki te pata.
Kai Kai: 65 g te tīhi hīti 0%, 125 g huamata hua me te rua rewena ki te pata.
Kaikai: 1 tbsp. kefir, 155 karamu o te tiihi me nga aporo e rua.
Kai hakari: 60 karamu o te oatmeal mai i nga huawhenua me te tea kaore i tunua.
Raane # 2
Te ata: te tunu parani ki te pata me te kawhe me te waiu 0%.
Te kai: te hawhe o nga rīwai i te kakahu me te pata me te 155 karamu o te huamata huawhenua.
Kaikai: te tea me te waiu iti me te iti o te honi.
Kai hakari: he wahi o te tihi heihei, te pupuhi, me tetahi wahi o nga huawhenua, me te taputapu.
Day # 3
Te ata: te tiihi me te kawhe.
Te kai: te hupa huawhenua.
Te parakotai: he peroti e rua.
Kai hakari: 155 karamu o te pīni me te huamata mai i nga huawhenua, te mahi a Brussels me te 1 tbsp. te tōmato wai.
Rangi # 4
Te ata: pera i te ra o te ra 1.
Kai Kai: he wahi o te huamata mai i te kukama me te riki, he rua hua me te 1 tbsp. te tōmato wai.
Te parakui: te tea me te waiu iti ngako me te 50 go nga pihi.
Te hapa: 255 karamu o te huamata huawhenua me te greens.
Rangi # 5
Te ata: pera i te ra o te ra 3.
Te kai: te hawhe o nga rīwai i te kakahu me te pata me te huamata huawhenua.
Kaikai: he ringa o nga nati me nga hua maroke .
Kai hakari: 150 karamu o te poaka me nga huawhenua.
Raane # 6
Te ata: 100 karoti me te 50 karama peita iti-ngako.
Kai Kai: 400 go te tunu tunu, 100 go te kape kapi me te 150 go huamata huawhenua.
Pangia: pear.
Kai hakari: he wahi o nga huawhenua me te 50 go te paraoa hou.
Rae # 7
Te ata: pera i te ra o te ra 2.
Kai Kai: pera i te ra o te ra 2.
Kaikai: 60 go hua maroke.
Kai hakari: 100 go te pihikete tapatapahi me te karika me tetahi wahi o te ika pupuhi.
Ko te kaupapa matua o te kai i nga ra, ko te titiro ki te tahua me te kore e neke nga ra i waenga i era atu.