Ko te Iodine he miihana nui mo te ora, ko ia te kawenga mo te mahi o te kiri taika. Ko te kore o tenei taonga e whakanui i te taumata o te cholesterol i roto i te toto, me te whakaoho ano hoki i te ahua o te ngoikore me te pouri. Koinei te take me tino kai nga kai i te iodine i roto i to kai kai . Kei te whakaatuhia i roto i te waahanga nui, ko te tikanga ka kitea e koe nga waahanga e pai ana ki a koe.
Ko te utu nui o ia ra
I mua i te tohu i nga kai he nui atu te iodine, me whakatau koe i te nuinga o tenei miihini hei whakamahi i nga ra katoa. Ko te tau e tika ana mo te tau:
- Te kotiro - 50 mcg;
- tamariki mai i te 2 ki te 6 - 90 mcg;
- tamariki - 120 mkg;
- pakeke - 150 mcg.
He mea tino tika te korero mo nga wahine hapu me nga wahine e atawhai ana, me te mea ka piki ake te ture o ia ra me te 200 mkg.
He aha nga kai kei roto i te nui o te iodine?
He maha nga waahanga rereke hei awhina i te tinana ki te moni tika o tenei huanga:
- Te tunu rīwai . He tika tika ki te kiri. Ko te rahi toharite o te tuber kei roto i te 40% o te utu o ia ra.
- Cranberry . Ko te nui o te nui o te iodine ka taea te tiki, me nga hua hou, me te tunu, ka tunua i runga i te kaupapa.
- Tuhinga . Ko tenei hua whai hua he taonga i te kai, te huaora me te iodine. Ka kitea te Iodine i roto i nga hua, ka nui atu i roto i te 5 pcs. i roto i te 9% o te tikanga o ia ra.
- Cod . Ko tetahi wahi o te ika reka me te reka ka taea e koe te tuku ki te tinana e 66% o te tikanga o te iodine.
- Lobster . Mo nga pa o nga taonga, he pai ki te mohio kei roto i te 100 g o tenei hua ki te 2/3 o te raanei o ia ra.
- He tuna tuna . Ka kitea te Iodine i roto i te kai noa i muri i te maimoatanga. Kei roto i te hinu he 11% o te moni o ia ra mo ia 85 g o te hua ake.
- Te tunu paraoa . Ko nga hua o nga tau tata nei, ko te hua mo te mate taimaha i te 7 g he 3000% o te whiwhinga o ia ra.
- Te miraka . I roto i te karaihe o taua hua kei roto ko te nui o te konupūmā, engari ko te 37% o te tikanga o te iodine.
- Te miraka taiao . I roto i tenei hua kaore he konupūmā , he pūmua anake, engari he nui te nui o te iodine - 58% o te tere o ia ra.
- Te tote Iodized . Ko te huarahi tino pai ki te whakapiki i te nui o te iodine kua pau. I te 1 g he 77 mcg o te iodine.
He iti nei te rarangi o nga hua kei reira he iodine. Ka taea e koe i to whakaaro kia whakauru atu ki te tango i etahi atu hua ranei kei reira nei te tohu.
I tenei ra kei runga i nga toa o te toa ka taea e koe te kimi hua miraka, hei tauira, te tote, te taro, nga hua miraka, me era atu. Koinei, i te wa i hangaia ai e nga kaihanga, ka nui ake te kukume o tenei miihini. Ka taea hoki e koe te hoko poraka hupa me te tote i te iota, i roto i taua keehi he kohua o te hupa i tunuhia i runga i tana kaupapa ka whakaoti i te tau o ia ra.
Ko te ihirangi o te iodine i roto i nga hua
Ngā ture nui
Hei pupuri i te ihirangi o te iodine i roto i nga hua, me tohu etahi tikanga:
- Ko te ihirangi o te iodine i roto i nga hua e tupu ana i runga i te whenua ka rerekē i runga i te rohe.
- Ko te nui o tenei miihini i roto i nga hua ka pa ano hoki ki te waatea, mehemea ko tenei e pa ana ki nga hua miraka.
- Me te rokiroki roa me te maimoatanga o te wera, kua ngaro etahi o te iodine a taea ana e te 60%.
- Hei tiaki i te iodine i roto i nga huawhenua me nga hua, me tapahia ki nga waahanga nui, ka tukatukahia ranei i mua i te tunu kai. I tenei wa, ka tino heke te nui o te miihini hei whakawhiti.
- Ko te kaha kaha te whakaiti i te nui o te iodine, hei tauira, i roto i te ika, ko te paheketanga ki te 50%, i roto i nga hua miraka ki te 75%, me nga huawhenua me nga hua tae noa ki te 70%.
- He pai rawa ki te tunu i nga kai i te iodine i roto i te taraiwa i roto i te waka kati.