Ko te koiora o te kai me nga hua ko te tohu o te kaha o te tinana ki te kai. A, no te iti iho o te kaimoana i ia ra , kaore te tinana - ka ngaro te tinana, a, ka nui ake - ka ki tonu. Ko te aha te mea nui ki te pupuri i te pauna me te piri ki nga tohu tino pai.
Ko nga hua me te kounga iti o te kalori
Me mohio nga tangata iti katoa ki nga kai me te kounga iti o te kalori ki te whakamahi i a ratau kai. Ka tuku atu koe ki a koe he rarangi o nga pihini ngawari me te whai hua.
Ko nga kaiarahi o tenei rarangi he hua tipu:
- moana kale - 5 kcal ia 100 karamu;
- kūkamo - 10-15 kcal ia 100 karamu;
- rau rētihi - 15 kcal ia 100 karamu;
- tōmato - 14-19 kcal ia 100 karamu;
- rarihi - 20 kcal ia 100 karamu;
- panana - 21 kcal ia 100 karamu;
- kāpeti - 21 kcal ia 100 karamu;
- eggplant - 24 kcal ia 100 karamu;
- pepa reka - 28 kcal ia 100 karamu;
- kapi - 28 kcal ia 100 karamu.
I te wahi tuarua - miraka:
- iti keko kefir - 30 kcal ia 100 karamu;
- mirakare iti-momona - 50 kcal ia 100 karamu;
- miraka - 58 kcal ia 100 karamu;
- skim curd - 86 kcal ia 100 karamu.
I te toru o nga hua kai, nga heihei me nga ika:
- poraka 70 kcal ia 100 karamu;
- navaga - 73 kcal ia 100 karamu;
- whatukuhu - 77 calories ia 100 karamu;
- te rererangi - 80 kcal ia 100 karamu;
- burbot - 81 kcal ia 100 karamu;
- ngakau - 87 kcal ia 100 karamu;
- carp - 96 kcal ia 100 karamu;
- heihei - 165 kcal ia 100 karamu;
- pīti - 187 kcal ia 100 karamu;
- Turkey - 197 kcal ia 100 karamu;
- räpeti - 199 kcal ia 100 karamu;
- reme 203 kcal ia 100 karamu.
Ko nga hua o Caloric o nga hua mo te mate taimaha me whakaarohia i te wa e hanga ana i to kai. Ka taea te waiu-huawhenua ranei te huawhenua-huawhenua, e whakaatu ana i te ngaro tere me te kaha o te taimaha nui .
Te kai i runga i te koiora o te kai
Hei tikanga, ko enei momo kai he toenga nui o te kai o te kawhera, kaore e pakaru. Mena kaore koe e hiahia ki te tatari roa mo nga hua, mutu i te 1200 kcal. Ka whakaekea e matou he kai e whakaatu ana i tenei rahi o nga kaata.
- Parakuihi - tea matomato, hua mai i nga hua e rua me te paraihe oatmeal.
- Ko te tina he wahi o tetahi maoa me te huamata huawhenua marama.
- Te parakotai - he karaihe o te miraka me te kefir.
- Te kai - te ika, te heihei, te pīti rānei me te maakawhenua huawhenua (haunga nga rīwai).
Ko te kai e pa ana ki te tipu o te kai hauora, na kaua koe e manukanuka mo te wa roa o te kai: ka taea e koe te piri ki a koe mo te wa e hiahia ana koe kia tae ra ano koe ki nga hua. Ko te mate taimaha ka puta i te 0.8 - 1.5 kg i ia wiki.