Ko nga tangata e whakangungu ana i te whare hauora ki te whakanui i te puranga uaua, me kaha ki te whakamahi i nga huaora mo te tipu o te uaua, e tika ana mo te whakawhitinga o nga urupare koiora nui. Ko nga mea e pai ana kia riro i te tangata mai i nga hua, na he mea nui ki te hanga i to taangata taangata, ka hoatu nga ture mo te kai. Ki te whakatutuki i te tikanga o ia ra, me tango ano e koe nga waahi huaora.
He aha nga huaora ka tangohia mo te tipu o te uaua?
E rua nga huinga o te huaora: te wairewa-wairewa me te hinu-whakarewa. Kaore e taea e te tuatahi te noho i roto i te tinana, no reira he mea nui ki te whakanui tonu i te pauna. Ko nga matū-wairewa-a-waikawa, kei te rereke, ka kohikohi i roto i te kiko o te kikokiko, me te whakakikorua, ka puta te waipiro.
He aha nga huaora e whai hua ana ki te tipu o te uaua:
- Huaora A. He waahanga tuuturu tena i roto i te whakawhitinga o te pūmua, ara, i te tukanga ka hurihia nga waikawa amino hei uaua. I tua atu, ko tenei taonga e hiahiatia ana mo te hanga o te glycogen, e whakamahia ana e te tinana kia uru ki te whakangungu kaha. Mo te hunga e whiriwhiri ana i te kaha ki te whakangungu mo ratou, he mea nui te huaora A , no te mea he nui te mate o tona mate. Ko te waahana e hiahiatia ana ko te 500 IU i ia ra.
- B huaora . Te korero mo nga huaora e hiahiatia ana mo nga uaua, kaore e taea te ngaro i tenei roopu, no te mea kei roto i te maha o nga waahi whai hua. Hei tauira, he mea nui te huaora B1 mo te whakapoke i te pūmua, kaore e taea te hanga i te papatipu uaua. Ko te Huaora B2 he mea nui mo te hanga püngao, ä, e whakatairanga ana i te whakatinanatanga o te pümua. Ko te Huaora B3 e whai wähi ana ki te nuinga o te tukanga häora. Ko te Huaora B6 he mea nui mo te whakawhitinga pümua, me te whai hua hoki ki te whakamahinga ake o nga warowaiwa. Kei roto i tenei huinga he huaora huaora B7.
- Huaora C. Kei roto tenei taonga i te maha o nga tukanga e whai tikanga ana mo te whakangungu tangata mo te uaua
tipu. Hei tauira, he mea nui mo te whakauru o te waikawa amino, me te whai wāhi hoki ki te hanga i te kohuhu. I tua atu, ka whakanui te huaora C i te hanga o te testosterone. - Huaora D. Ka kitea he aha nga huaora hei mea nui mo nga uaua, he mea nui kia whakahua i tenei taonga, na te mea e whakatairanga ana i te whakamahinga o te konupūmā me te ūkuikui, a he mea tika enei matū mo nga whakawhitinga uaua i te wa e whakangungu ana ki nga pauna. He mea nui hoki tenei hononga mo te kikokiko wheua.
- Huaora E. Ko te antioxidant e tiaki ana i nga pūtau mai i nga hua kino o te mamae, he mea nui hoki mo te rere o nga tukanga mate.