Kei hea te huaora A?

Ko te nuinga o nga wa, ko te huaora A ka kiia he "huaora" a te tamaiti, engari ma te angitu ano e taea te whakauru ki te maha o "nga wahine". Engari, he mea nui tenei taonga mo ia tangata, i muri i te katoa e uru ana ki nga tukanga maha o te kaiao. He mea ahuareka ano hoki kaore e hiahiatia te tango i ia ra - ka tipu te huaora A i roto i te ate, ka taea e te tinana te whakamahi i ona rahui.

Huaora A: te whakamahi me te tikanga

I mua i te tango i te huaora A, he mea nui kia mohio ki nga mahi o te tinana. I roto i enei ko nga mea e whai ake nei:

he mea tika mo te mahi o te hanganga rewharewha, nga hanganga hauora;
ka whakarite i te urutau o nga kanohi ki te whakamarama rereke o te taiao;
he mea tika mo te kiri ataahua, maeneene, kiri kiri hauora;
e tautoko ana i te mahi o nga kiriuhi mucous o nga kanohi;
ka ārai i te mate pukupuku;
ka whakanui i te kaha o te tinana ki te mate;
te whakaheke i te tukanga pakeke o te tinana;
he āhuatanga antioxidant;
te whakatere i te whakaora o nga patunga me te panui;
te hanganga o te wheua, nga niho me nga makawe;
e pā ana ki te whanaketanga tinana me te tipu;
te ture o te ariā pūmua;
whakanui ake;
he mea tika mo te whakawhitinga;
te whakanui i te tere o te hohenga;
he mea nui mo te pünaha aukati;
te roa o te ora mo nga mate o te mate.

I tua atu, ko te kaha o te mate pukupuku o te huaora A ka tino akohia i tenei wa. I te mea he mea ngawari ki te marama mai i tenei rarangi, he tino tino nui tenei taonga mo te hauora tangata.

Nga tohu o te ngoikore o te Huaora A

Mena kaore he taonga o to tinana, ka tino mohio koe ki a koe. Hei tauira. Mena he iti te huaora A, ka tino tohu koe i tetahi mea mai i te rarangi:

te whakaheke i te mate, te mate maha;
te nui ake o te mohio o te koikoi niho;
tirohanga moemoea po (pouri matapo);
te pupuhi i te kiri, te kiri maroke, te ahua o te kita;
maroke maroke o te kanohi, te kite kino;
pupuhi, nga whao te tipu haere;
te takahi i te tukanga tipu (i roto i nga tamariki);
maroke, nga makawe maamaa , te wiri ;
mate pukupuku;
te kore o te hiahia, te kaha;
hiamoe.

Mena kei te kite koe he maha o tenei rarangi kei roto i to ahuatanga, ka taea e koe te whakanui ake i te maha o nga kai me te huaora A i roto i to kai kai, ka timata ranei ki te tango i te hinu ika, ranei - he uaua huaora mai i te rongoa. I nga wa katoa kei reira ano he whiringa utu ka rite ki te pounamu me te hinu, i whakakorea ai tenei huaora - na te tinana e tino paanui.

Pehea ki te inu i te huaora A?

Mena ka whiriwhiria e koe he kōwhiringa rongoā, ko te nuinga o te huaora A i roto i te hinu, ka taea e koe te inu, kia rite ki nga tohutohu i te moenga. I te nuinga o nga wa, ka tuhi nga kaitohutohu i nga waahanga e whai ake nei

mo nga pakeke 800 - 1000 mcg;
mo nga tamariki 400 - 1000 mcg;
mo nga whaea atawhai 1200 - 1400 mkg;
mo nga wahine hapu 1000 - 1200 mkg.

Mena ka whiwhi koe i to hua i tenei ra mo tenei huaora, ka tino ora koe i te maha o nga huarahi o te tangata.