Ki ta te tangata katoa ko te kai pai ka awhina i te tangata ki te ngaro taimaha, ka mau tonu te taimaha, kaore e whakaaro ki te mea kei te whakawehihia ia ki te pai ake me te kakahu i nga kakahu nui. He pono tenei. Engari ko nga tangata anake e mohio ana i te kai tika i roto i nga huarahi rereke, me te maha o ana tikanga ka takahia.
Ko nga Kaupapa o te Kai Hauora
Whakaarohia nga tino kaupapa kai tino nui, me te kore e pakaru tetahi pūnaha. He torutoru nga ture me nga here i konei, engari mo etahi o nga tangata he uaua ano hoki:
- Kaua e raukaha! Hei whakahaere ia koe, hei whakamahi i nga papa iti, a, i te nuinga o nga kai, ka kore e pai te korero, te korero me te matakitaki TV. Na kaore koe e whakahaere i te nui o te kai.
- Me kai i nga wa katoa, i te 3 nga wa i te ra, me te waa 4-5.
- Kaore i te tūtohutia kia pekehia te parakuihi.
- Kia 2-3 haora i mua i te moe.
- I muri i te kai 1-1.5 haora e kore e taea e koe te inu i tetahi mea.
- He mea tika ki te whakaheke i te ngako, te tunu paraoa.
- Kaua e kai i te kai kēne, i te tunu, i te tunu, i te konutai, i te kopu i te kiri me etahi atu o nga kai kino.
- Ahanoa i nga hua ohorere: tetahi, kei roto i nga kaitiaki, nga taera, nga kai reka, nga kaiwhakanoho whakangungu, nga ingoa katoa ano he "E213", me etahi atu.
- He mea tika ki te whakawhitinga i te reka me te paraoa (tapahia o te taro pango me te otrubnogo). He mea tika kia kaua e kai i te mea kotahi i te wiki - kaore he kino.
- Tukua he paramanawa, he hanewiti me etahi paramanawa hei oranga mo te kai.
Koinei te take o te kai kai kai, me te piri ki a koe, ka awhina koe i to tinana kia purea. A muri i te horoinga, ka tae mai te mate taimaha roa-roa!
Ko nga Kaupapa o te Whakangungu Kai
Ko te whakauru i te pünaha o te kai tika ka taea te whakauru i etahi o nga kaupapapono motuhake , e ako ana ia tatou i nga kaupapa o te kai pai, ara, me pehea te whakakotahi i nga hua. Ko nga taunakitanga e whai ake nei:
- Ko te kai, te heihei, me te ika anake e kai me nga huawhenua kore-rau; he maaka tino pai - kāpeti, kukama hou, tōmato, me ētahi atu. Engari te kai + te pita me te rīwai - he haukoti tenei, he uaua mo te nakinga.
- Ko te kai i nga momo momo potae me te warowaira he mea kore e pai. Ehara i te mea ko nga hua katoa e whai ana ki a ratau, engari ko nga roopu whaainga kei te kaha tetahi, tetahi atu waahanga ranei. Hei tauira, he raihana, he kai, he tiihi heihei ranei, me te raihana, nga pata ranei.
- Me kai noa nga hua i roto i te kai motuhake, kaore ano i whakauru atu ki tetahi mea.
Hei whakauru i nga turanga o te kai maiora ma enei ture, ka whiwhi koe i te punaha pai e taea ai koe te noho hauora me te tangata pai.
Kaupapa o te kai toenga
Ko te tuatahi, ko te take mo te kai haumaru kei runga i te momo hautanga . E taunaki ana ki nga türoro katoa i te wa whakaora. He ngawari nga ture: me kai koe i nga kai iti 5-6 nga wa i te ra. Whakaarohia he kai e pa ana ki nga tikanga katoa e whakaaturia ana i runga ake nei, ka kohikohi tahi ano:
Kōwhiringa kotahi
- Parakuihi: oatmeal.
- Te tuarua o te parakuihi: he rua o nga hua.
- Te kai: te huamata huawhenua marama, te mahi o te hupa huawhenua.
- Te parakuihi o te ahiahi: te tunu miraka me te hawhe kapu o te tiihi.
- Kai hakari: he wahi o te tunu tunu me tetahi rihi taha o te kāpeti hou.
Kōwhiringa Tuarua
- Parakuihi: hua mai i nga hua e rua me te huamata huawhenua marama.
- Te tuarua o te parakuihi: te miraka me te kore taputapu.
- Te kai: te maimoatanga o te hupa kāpeti, te pungarehu rānei, pai ake te kore rīwai.
- Kaikai: he ringa o nga nati, tea.
- Kai hakari: he wahi o te heihei i tetahi ahua, haunga te tunu me te taanahi i nga huawhenua hou.
Kōwhiringa Tuatoru
- Te Parakuihi: he wahi o te tihi me te whakaeke o te kirīmi kawa, te kefir ranei.
- Ko te tuarua o te parakuihi: he aporo tunu.
- Kai Kai: tetahi huamata o te kai, o te heihei, o te otaota hou ranei i kohuatia atu i te rīwai.
- Te parakuihi o te ahiahi: he karaihe miraka (he pai ki te parani, te muka).
- Kai hakari: te tipu huawhenua me tetahi ika.
Koinei te ahuatanga o te kaupapa o te kai tika i roto i te mahi. Kai reka, reka me te rerekē!