Na, i te wa e whai hua ana nga whetu katoa i te taha o te rorohiko, ka wareware te nuinga kua wareware te Institute of Nutrition of the Russian Academy of Sciences Sciences, he pai rawa atu i te tini atu. I tua atu, ehara i te mea ko te hua tere me nga hua kino: kua hangaia te akoranga mo nga ra 18, mo te mea ka taea e koe te ngaro taimaha i te 8-10 karakarea kaore he kino ki te tinana, me te mamae o te matekai. I tua atu, ko te hua o te kai o te Institute of Nutrition of the Russian Academy of Medical Science ka tiakina mo te wa roa, ki te kore, kaore pea i te waatea ki te kai.
Institute of Food: te kai mo te mate taimaha
Ko te kai o te Institute of Nutrition of Russia e whakaatuhia ana e te huarahi whaitake, e ngaro ana i nga kai hou-hou. I te nuinga o te ra, kaore he tino herea, engari he rarangi o nga kaupapa matua e kore e taea te karo:
- Ko te kohinga Caloric o te kai he 1200 nga wae (i te taimaha o te 50-60 kg), 1500 kalori (i te taimaha o te 60-70 kg), 1800 (me te taimaha o runga ake i te 70 kg). Waihoki, ka tae te tohu e whai ake nei i te ngaro o te taumaha, me iti te kai i runga i te raraunga kua tohua. Ko nga ahuatanga e hoatu ana, he pai ake te tautuhi ia ratou ki te whakamahi i nga kaitautoko tawhito tinana me nga ihirangi caloric, e kitea ana i te waatea ki te uru noa ki te Ipurangi.
- Ka tūtohuhia he kai takirua: he hiahia ki nga waahanga iti 5-6 nga wa i te ra, mo te kotahi i nga haora e toru.
- Ko etahi o nga warowaiha ohie: he pai, he pini, he ma, he rīwai.
- Ko te nui o nga ngako ka pau te heke: e whakaaetia ana kia whakamahia noa nga momo ngongo o nga hua kararehe: te kararehe, te mīti, te korukoru, te ika momona me nga hua miraka iti.
- Mai i nga huawhenua me nga hua, ka tūtohutia kia whakamahia nga mea kei te iti, kaore ranei he maaka (pini, witi, karepe, karepe karepe).
- Ma te mahara ki nga hupa, te tea me te kawhe, ko te nui o te wai i ia ra kia 1.5 rita.
- He iti te tote me nga kai katoa ki te 1 tīpune me te kore e kiriata i te ra. He pai ake te kai maoa me te kore te tote me te dosalivat i mua i te kai, me te pihikete me te kai paraoa hei whakaiti.
Ko te kai o te Institute of Nutrition he maatau noa, kei roto hoki nga hua whai hua katoa e taea ai te whakamahi i nga wa katoa, hei paanga kai auau - he tino mo te hunga e whai ana ki te ngako me te ngawari o te whiwhi taimaha. Ma tenei ara e tuku ki a koe kia noho tonu me te ātaahua i te wa katoa.
Te kai o te Institute of Nutrition RAMS: tahua
Whakaarohia te tahua kai kai mo te ra kotahi, ka taea e koe te tango i runga i ou ringa. He mea nui kia kaua e whakakapi nga rihi ki te momona me te paora hei tiaki i nga ihirangi caloric iti.
- parakuihi : huamata tipu (he Peking), he hua mai i nga hua e rua, tea me te waiu kore he huka;
- te tuarua o te parakuihi : he wahi o te tihi;
- te tina : te huamata o te huawhenua hou, te hupa kāpeti, te uwha me te huawhenua;
- te paraoa ahiahi : te inu waiu kawa, te wai me te tea;
- te kai : te tunu tunu, te raukahu huawhenua;
- i mua i te haere ki te moenga mo te haora : he karaihe o te kefir.
He rua ano te waahanga o te tahua paerewa, he pai hoki mo te momo momo kai:
- parakuihi : kai kohua (te mahi i te rahi o te peke pepa) me te peara matomato, te tea;
- te parakuihi tuarua : te tiihi pango me te aporo tunu;
- te kai : te hupa me te kore kai me te hupa kai (kaiwhenua), nga ika e kohuatia ana me te huawhenua huawhenua ma te taakaha, te kohi;
- tea tea: te tea, te wai hua, te hupa ranei o te tihi mohoao;
- te tina : te tiihi me te mirakare taiao, tea;
- mo te po : he karaihe miraka.
Mena kei te kai tonu koe, ka neke atu te taimaha ka kore e hoki mai ki a koe. I muri i to painga mo nga hararei, ka taea e koe te utu i etahi parani, engari kaore ake!