Te kai tipu - tetahi o nga huarahi tino rongonui ki te ngaro i te taimaha i roto i te "iwi". Ehara i te mea miharo, no te mea he maha nga painga o te kukama. I runga i nga painga, nga painga, me te tikanga, mo te maa kai i runga i nga kukama, ka korerohia i tenei ra.
Tuhinga
He maha tonu te hiahia ki te ngaro i te taimaha i roto i nga kupu, kaore i te mea pono, me whakapae he tino utu te kai. I muri i nga mea katoa, ahakoa he mema iti rawa atu, he utu atu nga hua katoa i te tahua o te kaihoko toharite. I muri i nga mea katoa, he iti noa atu te utu ki te parai i nga rīwai ki te hinu putirā, me te saline atu i te utu mo te whakaaro o te hua ephemeral mo nga toi. Ko nga Kukama te tiaki i te iti o te kai hauora. Mo te ra kotahi o te kai totoma kai pai, me 1kg o kukama anake, 1 aporo me te pear, he iti poroiho, 1 hua me tetahi tiihi iti.
A ka noho marea, me te iti-kalori
Ko te kaakete he 95% te waihanga o te wai waihanga, ko te kohinga caloric o 1 kg anake 150 kcal! Na te nui o te wai, ka pupuhi nga taiepa o to kopu ka hanga i te ahua o te waatea.
Hua
Ko nga kukama he poma huaora. Ko te waikamo he waikawa tartronic, na te huringa o nga warowaro ki nga ngako ka ngawari. Kaore i pau noa te kai tipu mo te purema o te tinana, ko te wai he makutu taiao, kaore ano i te muka, a, ko enei katoa e paahitia ana ki te whakaihiihi i o maatau ngoikore. Ko nga huaora me nga huānga tohu, he huaora o te rōpū B, te huaora C, te pāhare pāporo, te konupora, te huarākau, te ūkuikui, te konupūmā i roto i te kukama.
He pai nga kukama mo te kiri, nga makawe me nga whao. Ka taea te horoi i te kiri ki te pihikete, ka maama me te whitiki. Ko te kai kukama, ko nga whao me nga makawe e kaha ake ana, ka maama.
Na te mea e pa ana ki te hanganga waikawa-waikawa, ko te kukama ko te aukati i te mate pukupuku. No te mea ko te taiao nui rawa te waikawa e tino pai ana mo te whanaketanga o nga pukupuku pukupuku.
Tahua
Na, ko te ra e kai ana koe i te 1 kg o kukama, engari ehara i te mea katoa! I te ata, i muri i te oho ake, inu 1 karaihe o te wai ma, i muri i te hawhe haora ka taea e tatou te parakuihi. Ko te parakuihi ko to kai kai matua mo nga ra e 7 e whai ake nei. Ka taea e koe te kai i te miraka, i te tiihi ranei, ka tuku ki a koe he tunu ki te pata me te tiihi iti, te wahi ranei o te tihi me te kirimiri kawa iti. Ka taea e koe te inu i te kawhe me te tiihi ki te honi. Ko te parakuihi he 200 kcal.
I muri mai, ka whakarite matou i te huamata totoma. Ko tana kaupapa he 1 kg o kukama, he tapiri ki nga huawhenua katoa. Kaua e huamata! Ka taea e koe te pepa pepa, te wa ki te wai rēmana, 1 te punetēpu hinu hinu huawhenua ranei te kirīmi kawa. Ka kainga tenei huamata puta noa i te ra i roto i nga kai e toru, i ia wa e whakaaetia ana ki te kai i te roi o te taro rai.
I te kai hakari, kai i tetahi mea mai i te hua, ko te katoa o te kalori he 100 kcal. Apple, pi, karepe, karaka ranei. I te ra ka taea e koe te inu i te mea rite tonu, engari kaore he huka.
Te roa
Ko te kai tipu, ki te kore koe e kite, e tohu ana ki te iti-kalori. Na reira, ki te noho ki runga mo nga ra neke atu i te 7, ka whakahēhia. I tua atu, kia kaua e nui ake i te kotahi tau i te tau, ka pai i te wa o te kukama.
Nga kirimana
Kaore e taea e te kai tipu te mahi me te kore he whaimana. Kaore e taea e koe te tukino i nga kukama ki te hunga e mate ana i te mate o te peptic, te gastritis, te waikawa.
I tua atu, he kino nga kukama i te timatanga o te puna me te hotoke, no te mea kei te ki tonu ratou i nga hopi. Ko nga wahi purapura tino nui rawa he kiri me nga tohutohu. Pupuhi i mua i te whakamahi i te kiri, ka tapahia i runga i te 1-2 cm tohutohu o te kukama.
He pai te kai kekeka mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro taimaha, a hohoro! Ki te hunga katoa e manawanui ana, ki te hunga i kitea i te waahanga kaore i te uru ki te kakahu marena kua oti te hoko - he tohu kokoma kua whakaaturia!