Ko te kai "3 tepu" ko te hangarau a te pekuta Pevzner, nana nei i whakawhanake nga kai mo te hunga whai mate rereke. Ko te rarangi tuatoru kua tautuhia mo te hunga e mate ana i te mate pukupuku, te papakupu, me te tūtohu mo te painga o te mamae, o waho ranei.
Ngā āhuatanga o te kai "tau ripanga 3"
Ko te whāinga matua o taua kai pai ko te whakaora i nga mahi taiao o te hanu me te tukanga hangarau i tenei rohe. Ki te mahi i tenei, kei roto i te puna kai nga hua katoa e whakatairanga ana i nga purongo me te whakatairanga i te horoinga o nga whekau - ko nga huawhenua, nga hua , te taro, nga pata me nga miraka miraka. Ko te waahanga tuarua o te kai ko te whakakore i nga kai e whakaoho ana i nga tukanga o te miraka me te putrefaction i roto i te kiko.
I te nuinga o te mea ka uru ki roto i te kai ki te 100 g te purapura, ki te 90 go nga ngako me te 400 g nga warowaiha, e homai ana i te uara caloric katoa kaore i neke atu i te 3000 kcal. Mo te ra he mea nui kia kaua e nui atu i te 15 go te tote me te inu i te iti atu i te 1.5 rita o te wai. Tangohia te kai 4-6 nga wa i te ra i roto i nga wahi iti, a ka timata te ata ki te wai honi, ka mutu te ahiahi ki te miraka.
Kai kai "3 tepu"
Ka whakamahia nga kai i te nuinga o nga ra, ka horoia nga rihi, ka ngawari ki te hauora. Mena ka whakaarohia e maatau he momo kai, he mea penei:
- Te Parakuihi: huamata huawhenua me te pata, nga hua huka, te pata ranei, te tea.
- Ko te tuarua o te parakuihi: he aporo, he pi.
- Te kai: te hupa kaiwhenua me te kirīmi kawa, te pīni kohua me te beets stewed, compote.
- Kai hakari: ko te kāpeti tipu huawhenua, he panuku, he tea.
- I mua i te moe: kefir.
He mea pai kia mahara ko te kai "tepu tau 3" mo nga tamariki me nga pakeke. He mea nui kia whakawhānui i te kai ma te kai me te whakakore i te kino.
Te Pevzner Kai "te tau ripanga 3"
Kia pai ai te ahua o te tahua, he mea ahuareka ki a Pevsner he raupapa nui o nga rihi me nga kai e manakohia ana mo taua kai:
- kaua e neke atu i te 2 hua i te ra - maoa-kohuatia ranei i te ahua o te otaota pupuhi;
- te buckwheat, te witi, te yachka ki runga i te wai me te whakawhitinga o te waiu;
- Ko nga huawhenua katoa ko te rīwai, ko te rauropi, ko te rauropi, ko te tipu, ko te riki me te harore;
- He hupa ki te huawhenua ngoikore ngoikore ranei ki te paara peara;
- Ko te taro o mua o te witi i te paraoa paraoa, he pai hoki mo te pata me te rai (me te kounga);
- he pihikete ngoikore ranei he pihikete maroke;
- nga momo kai iti-ngako o te kai, te ika me te heihei - hei heihei, te korukoru, te mīti, te poraka, me te aha. (kohuatia, tunua ranei);
- Nga inu waiu miraka katoa, te tiihi hou me nga rihi mai i te reira, te tihi raumati, te kiriki kawa;
- hua hou, hua maroke .
Me whakakore i nga kai katoa e whakanui ana i te ngako, te pupuhi, te reka me te korutini: hei tauira, te tunu, te kai me te ika ngako, nga kai paowa, nga riu katoa, nga tireti me nga hua kirimati, te tea kaha me te kawhe, nga kararehe me te tunu kai.