I tenei ra ka kitea e koe he maha o nga kai e whakaatu ana i nga hua maatau i nga ra tuatahi e whitu. Heoi, ko nga mahi e whakaatu ana ko te kai tino whai hua mo te wiki kaore i te puta tonu, me te maha o nga take mo tenei.
He aha nga kai kaore i te whai hua?
I roto i nga raruraru noa e pa ana ki nga hua kino kaore e whai ake nei:
- te whakaheinga mo nga take hauora;
- te takirua takitahi o nga waahanga takitahi ranei o te kai;
- nga whakahe i roto i te ota o tana tono;
- te kore tohutohu o te taakuta mo te whakarite i te kai, ina koa ki nga mate o te mate me te kaha o te mate;
- te whakamahi i nga kai kore e paihia, penei ranei, "hei hoa."
He aha i hiahia ai ahau he kai?
E whakaponohia ana ko te kai tino whai hua mo te wiki ka whakaoti i nga raruraru:
- kaua e kino ki te tinana;
- ki te whakarite i te mate o te taimaha, kaore i te ngoikore ki te ngoikore;
- hei horoi i nga toxins me nga toxins;
- whakanui i nga matū pai;
- whakanui i te rere o te hauora hauora ki te tinana.
Engari, kaua e wareware ko tetahi kai he raruraru mo te tinana. A ko tenei whakarerekëtanga he mea nui mo te kai-pitihana e kiia nei ko te mono-kai, kei hea i te wiki, hei matua, kotahi anake te hua e whakamahia ana.
Ko te korerorero motuhake e tika ana mo te kai hauora mo te mate taimaha, he rereke te ahua o te kai mai i te kai o te kai, mai i nga waahanga whakatairanga taimaha e hiahia ana kia whakahou ano i te kaha, kaore e taea tenei e nga hua katoa.
Mo te hunga e mahi ana i te tinana me te hiahia ki te ngaro i te taumaha, me whakauru nga kai ki nga taonga o te kararehe: ko te kai kai, tae atu ki te heihei, te korukoru rānei; hua miraka-miraka me te iti o te paanga o te momona, nga huawhenua me nga hua, tae atu ki nga whawhe o te manga. I te katoa, ko te koiora o te mahinga mate o nga wahine mo te hunga e mahi ana i te tinana kaore e nui ake i te 1600 kcal i ia ra, me iti nga waahanga ki te riki.
Ko te kai mo te wiki ka whai hua ki te mahinga o te kai me nga hua ika i runga i te hukahuhu, i te tipu ranei, me nga reka o te hinu citrus, nga huawhenua me nga hua taiao.
Te tahua tauira: