I te raumati, ko tetahi o nga huarahi tino utu me te tere rawa ki te ngaro i te taumaha - he tumato me nga kukama. Kei roto i enei huawhenua koiora: te huaora C, te muka, te hauropi, te korukiri, te huka me te maha atu o nga mea whaihua.
Ko nga Tomato mo te mate taimaha e kitea ana e te nuinga o nga wahine mo te wa roa, a ka tino makona ratou ki te hua. Kua whakamatauhia he pai te awe o te tōmato ki te whakakore i te tukanga tawhito o te kaiora, me te whai aukati i nga mate o te cardiovascular. He tino nui mo te whakamahi i nga kai. Ko te taimaha o te piroti ka taea te 2 wiki ki te 5kg.
Te tahua tauira
Te Parakuihi : he tihi o te taro riki, te tiihi iti-ngako, he karaihe (he pai ake te tohua) o te wai tōmato.
Te kai : te raihi kohuatia, te karaihe o te wai tōmato, te rohi o te keke rai, te hua mo te kai reka.
Kai hakari : te tunu tunu kohua, he karaihe o te wai tōmato, he raihi kohuatia.
Ko nga kukama me nga mimiti mo te mate taimaha he pai atu i te waiata. Ko nga kukama hei kaiwhina i te tōmato i roto i te pakanga ki te taumaha me te whakaora i te tinana. He nui nga kukama i te huaora C, B1, B2, PP, me te nui o nga tote kohuke.
Ko te waikamo e awhina ana ki te tango mai i te tinana ka kohia nga matū me nga pounamu. Kei roto hoki i enei huawhenua te pāhare pāporo, ka taea ai e koe te tango i te wai nui mai i te tinana, ka awhina i te whakakore i te taumaha nui. Ko te taimaha ki te huamata o te kukama me te mimiti kahore he tote e tino maamaa.
Kai:
- kūkamo - 2-3 nga wahi;
- tōmato - 3 nga wahi;
- hinu hinuwhenua - 1 tbsp. koko.
Te whakarite
Me tika koe ki te tapahi kukama, tōmato me te tāpiri i te hinu huawhenua korou, kaore koe e hiahia ki te whakairi. Whakamahia te parakuihi me te tina me te kai i runga i taua rihi, me whakapai ake to hauora.
Ko tetahi atu ara ki te ngaro i te taimaha, te whakaranu i nga hua kai e rua - te buckwheat me te tōmato , kua tino rongonui i waenga i nga wahine.
Kai:
- tōmato - 2-3 pcs.
- aniana - 1 pc.
- buckwheat - 1 karaihe;
- te pāhiri - ki te reka;
- hinu hinuwhenua - 1 tbsp. koko;
- te tote - ki te pangia.
Te whakarite
Ko nga Tomato ki te whiua ki te wai kohua, te kiri, ka tapahia ki poraka. Tāpiri ki a ratou te pāhiri tapatapahi, te tote. Tapahia ki nga wahi iti nga riki me te tipu ki te hinu huawhenua. Ka tunua ki te paraoa ki te riki me te parai i te iti. Ki runga ki te tōmato me te greens ka waiho mo te 10 meneti, i muri iho kua rite te rihi mo te whakamahi.