Ko nga painga o te poari oatmeal e tino mohiotia ana ki te hunga e piri ana ki te oranga hauora , ka ngana ki te kai tika me te mataara i to raatau ahua. Ko te oatmeal me tona taonga nui, me te ihirangi iti o te kawheta he pai parakuihi mo nga tamariki me nga pakeke. Engari, ki te whakarite i te miraka oatmeal, me whakarongo koe ki te maha o nga kaarai e hoatu ana e koe, me te whakauru i nga hua rereke.
Ko te uara o te oatmeal porridge
Ko te tino whai hua he totokore kore. Ko tenei kai ko te kaihautū i roto i nga pata i te ihirangi matū (13%) me te ngako (6%). Engari, he maha nga waro mo te wa roa, na reira ka kai nga kaihoko i te oatmeal.
I roto i nga papanga oat te nuinga o nga kaikorero he pupuhi o te tunu kai. Mai i nga mea e pai ana te tangohia, ka taea te whakarite i nga haki i roto i nga meneti. He ngawari ki te whakarite i taua poaka, engari he iti rawa te whakamahinga mo taua mea.
I roto i nga tihi, ko te tino whai hua ko te paraihe. Ahakoa kaore i te rite wawe, engari kei te rongoa i nga waahi pai katoa.
Ko te ihirangi caloric o te oatmeal e whakawhirinaki ana ki te mea i tapiritia ki a ia i te wa e tunu ana. Ko Porridge i roto i te waiu, me te pata me nga hua, ka nui atu nga kaarai atu i te poaka i tunua ki te wai. He aha te ahua o te miraka hei tunu i runga i nga mea e hiahia ana koe ki te tiki.
Ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha, he pai ake te tunu i te oatmeal i runga i te wai. I roto i tenei take, ka riro te tinana i te 88 calories anake mai i te 100 karamu o te miraka. I tua atu, ka whakahekehia te nui o te cholesterol kino me te whakapai ake i te whakawhitinga o te mate , me te korero ano hoki mo te kai oatmeal i te taimaha taimaha.
Ki te kai koe i te oatmeal i muri i te whakangungu, ka taea e koe te utu
He pai, a, ki te hiahiatia kia ora ake, kia whakapakari ake ranei i te hauora i muri i te mate, ka taea e koe te tunu tunu ki te whakawhitinga o te waiu, te huka me te hinu. Na, ka whiwhi te tinana ki te 303 karori.
Mena kei te whakaari koe mehemea ka whai hua te oatmeal i nga ra o te nohopuku, ka whai whakaaro ki ana ihirangi caloric me te hanganga. Ahakoa nga mea iti o te kalori i roto i nga ra o te nohopuku, ka taea e te oatmeal te whakapoke i te tinana, ka hoatu ki a ia nga matūkai nui, te kaha me te kahakore. I roto i te 100 karamu o te oatmeal wai he 15 karamu o te warowaihā, 3 karamu o te pūmua me te 1.7 karamu o te ngako.