Ko Elena Malysheva - he taakuta, he taakuta hauora hauora me tetahi kaiwhakaatu rongonui rongonui, e korero ana ki nga tangata mai i nga pango puru mo te hauora mo nga tau maha. I tukuna ano e ia etahi tikanga mo te mate taimaha ki te iwi, i awhina i te nuinga o nga tangata ki te whakakore i te taimaha nui .
Tuhinga o mua o Elena Malysheva
Ko te tikanga e whakaatuhia ana e te kaiwhakaari rongonui rongonui ko te whakaiti i te kohi o te ngako me te tote. Ko te kore e pai mo te ahua ko nga warowaiha ngawari, kei roto i te tunu tunu, i te reta, i nga huawhenua reka me nga hua. Ko Malysheva, he kai mo te mate taimaha e whakaaetia ana e nga kairanga kai, e ki ana koe ka taea e koe te whakatutuki i nga hua ka whai koe i nga kaupapa matua o te kai.
- Ka tukuna te patu mate . Ki te kore te tinana e whiwhi i te nui o te kai, ka timata ia ki te whakarereke mo tetahi take pai. Mena kaore i paahitia tenei ture, ka hoki mai nga kilokarari i ngaro i te wa o te nohopuku.
- Te mana haurua . Ko te kai a Elena Malysheva ko te tikanga kai i te iti atu i te rima nga wa i te ra.
- Te tatauranga o te kawheta . Hei tīmata i nga tukanga o te mate taimaha, me 1200 te ra o nga kaata e pau ana.
- Whakamahia te kai hei ara o te ora . Ko te kai i tukuna e Malysheva he paerewa me te hauora, kia pai ai ki a ratou te nui o te wa.
He aha nga kai kei roto i te kai a Elena Malysheva?
Ki te whakakore i te taimaha nui, me whakarereke i te kai, te tango i nga kai kino mai i taua mea, me te whakauru i tetahi mea whai hua. He raupapa o nga hua ka tukuna e Elena Malysheva. He waitohu motuhake i wehea e ia hei roopu: nga painga, nga tina, nga kai me nga kai reka. Ko nga rihi kua oti te whakapai ake kei te hua mai i nga hua e puta ana, na reira kaore he raruraru ki tenei. He torutoru tauira o nga mea kei roto i te kai a Elena Malysheva.
- Ko nga huihuinga o te ata : oatmeal, muesli me nga taputapu whai hua, te miraka me te omelet.
- Te kai reka: te rīwai me te harore me te ranu miraka, te tiihi heihei me te rīwai, te raiki ranei, te pīpeti me te pakaru me te pakaru.
- Ko nga huihuinga ahiahi : te hupa me te harore, te paukena, te broccoli, te pilapu huawhenua, me te julienne heihei.
- Te tihi : nga nati, nga hua paraoa, te hau ki te wai pounamu, te kozinaki kai me nga kapi hua.
Diet Malysheva - tahua mo te wiki
Kaore te taakuta e taunaki ana ki te titiro ki nga kai e kiihia ana, no te mea kaore e whakaarohia ana e nga tangata takitahi o te taiao me nga hiahia o te tangata. He pai ki te whakamahi hei tauira me te whakaaro ki nga ture o mua. Ko te Diet Malysheva, ko te waahanga e rima e kai ana, he pauna. Kia mahara ko te taimaha o te wahi kaua e nui ake i te 250 g He mea nui kia inu i te tini o te wai hei pupuri i te painga, te whakapai ake i te otaota me te whakarite kia tika te horoi o te kiri. Ko tetahi atu ture - ko te waropiha e kai ana i nga purotu.
Nga Tamariki Akau Ngati Kaiaka Roto
I te arotahi ki nga hua ka whakatatahia, ka whakaaetia, ka whakaratohia e Elena he huinga rihi e hiahiatia ana mo nga kai rereke. Kaore ia i wareware ki nga parani, he maha nga waahanga mo nga kai reka. He ngawari nga tohutao o te kai a Elena Malysheva, kahore hoki he mea ngaro i te tunu kai, ko te mea nui kia whakaarohia nga parenga o te waahi me te whakamahi i nga whiringa waahi mo te maimoatanga wera.
Huamata "Panuku" - te tunu mai Elena Malysheva
Kei te whakaarohia nga huamata huawhenua tetahi o nga riu tino pai mo te mate me te whakaora. Ko tenei ka tika i roto i te hanganga o nga huawhenua kei reira he huaora, he kohuke me te muka, no reira ka tu ake te ingoa "panicle". Ko te "Kairangi" mai i Elena Malysheva ko te horoi i te tinana o te toxins me te toxins e pupuhi ana ano he hupa. Kaore i rite ki te tohutao huamata matarohia, kaore i whakauruhia te hinu oriwa e te taakuta.
Kai:
- kāpeti - 250 g;
- kāreti - 250 g;
- pīti - 250 g;
- wai rēmana - 0.5 tsp.
Te whakarite:
- Ko te Beetroot me nga kāreti ka ma, ka horoia katoatia nga huawhenua. Ka taea e koe te whakamahi i te mahinga mo nga huamata Korean.
- Whakaranuhia nga huawhenua me te tapiri i te wai rimona. Te awhi me te patipati i te huamata me o ringa ki te tuku i te kawa me te ngohengohe.
Te putea paoa i runga i te tohutao a Malysheva
Ko te nuinga o nga momo karepe kei roto i nga taonga kei roto i nga toa kei roto i nga taonga kino, na, mehemea ka taea, ka pai ake to ratou noho ki te kainga. Te poaka karekau - he kōwhiringa pai mō te parakuihi, e taea ai e koe te tere ake i te whakawhitinga. Ko te hua he kore-caloric me te taiao, na he mea ngawari ki te keri. Mena ka hiahiatia, ka taea e koe te tapiri i nga kati ki te tunu.
Ko Pannir he mahinga mai i Malysheva
Kai:
- miraka - 3 rita;
- lemon - 2 pcs.
Te whakarite:
- He mahana te miraka, engari kaua e kawe ki te whewhe. Ringihia ki roto i te wai ka werohia i roto i te citrus. Whakanuia te wai tonu.
- Tata tonu ka timata te waiu ki te piki ake. He torutoru meneti i muri mai, ka puta te tukanga o te wehenga.
- Tangohia he tatari, ka hipoki ki te pounamu, ka riringi ai i nga ihirangi o te kohua ki roto, ka tatari kia pakaru te kiri. Me papaki te papatanga tiihi.
- Ka waiho noa iho te tihi i raro i te panui mo etahi haora, ma te whakamahi i te paraoa me te ipu wai. I muri i tenei ka taea e koe te kai.
Whakaatu kai Malysheva
Mena he mea tika ki te maka i te torutoru kilokene mo te wa poto, ka taea te whakaatu i nga tikanga ki te whakaora. Ko te kōwhiringa e tukuna mai ana e tetahi kaihoahoa rongonui rongonui ka taea e koe te ngaro atu ki te rima karaka atu i roto i nga ra 10. Ko te kai o te Elena Malysheva e whakaatu ana i te rerekētanga o te warowaihā me nga raupapa pūmua. Ko te tahua e tohuhia ana e te taote kia kitehia me whakarereke.
Te ra o te pauna:
- Parakuihi : 1 tbsp. te wai i runga i te puku kore, te hua ka kohuatia, me te huamata o te greens.
- Kai Kai : 300 g ka tunua i roto i nga wai e rua, kaore ano te tote.
- Te parakihi : 200 go te kohua me te greens;
- Kai hakari : 300 karamu o te rau kohuatia me te huamata o te huawhenua matomato. I te ra, me whakainu koe i te 2 rita o te wai.
I te wa o te waro waipiro, me kai koe i te huamata "Mite", te tunu o ta matou i arotake i mua ka whakamahia mo te 0.5 kg o ia huawhenua. Kua wehea te rōrahi kua riro ki ngā wāhanga 7-8, e tohaina ana i ia ra. I tua atu, he mea nui kia kaua e wareware ki te pupuri i te pauna wai. Mo tenei kai E hiahia ana a Elena Malysheva kia rima nga warowaira me nga raupapa potae, e haere ana i muri i tetahi atu.
Diet Malysheva - ra
Hei whakapai ake i te hua o te mate taimaha me te mahi o te pūnaha hauora, ka tūtohu te tākuta ki te whakataka. Ma tona awhina, he whakaritenga o nga tukanga mate, te horoi mai i nga hua o te whakakorenga me te wai o te waipuke, kua whakahokia mai te pauna wai-tote. Ko te kai a Elena Malysheva - he ra nohopuku kei te whakaatuhia i roto i etahi momo putanga.
- Pūmua . Mo te ra ka whakaaetia ki te kai i te 5-6 nga putea o te paraoa kohuatia, me te inu tonu i te 2 rita o te wai. Kaore i te whakamahia te tote, a ka tunu, ka tapirihia he wai rimona. Ma tenei whakaheke, ka ngaro koe mo te 800 g ia ra.
- Huawhenua . Kua rite te huamata o te herewi, te kāreti me te beets. Mo te ra kotahi me 6-7 nga wahi iti. Ka tiakina te rahi o te wai. Ma tenei whiringa, ka taea e koe te ngaro atu ki te kilokira i ia ra.
- Te karepe . Ko te kai o te kai o Elena Malysheva e taea ai e koe te peke atu i te kotahi kilokerei. I te ra o te ra, e 5 nga parani e kai ana, e 10 nga kapu o te tea matomato kei te haurangi. He rite te rahi o te wai.
- Rice . Ma te awhina i nga raihi raihi, ka taea e koe te horoi i te tinana. Ko te nui o te ra o te paraihe kua oti - 1 kg ka tohatohahia tenei moni ki nga waahanga 5-6. Kaua e wareware ki te wai.
Tuhinga o mua Elena Malysheva - contraindications
Na te mea i hangaia e te taote te whakaaturanga o te mate taimaha, he iti rawa te mate. Ka taea te kii i te iti o te tote e whakaaetia ana, engari ko Malysheva te tikanga ko te tikanga e tika ana i roto i nga huawhenua me nga hua. Contraindications Malysheva kai i muri: gastritis, cholecystitis, mate kirika, mate pukupuku, constipation noa me urolithiasis. Kaore i te tūtohutia kia piri ki tenei tikanga o te ngaro o te taumaha ki nga mate pukupuku me te mate o te ngakau, me te papakupu tonu.