He aha i pai ai nga painga mo te ngaro o te taimaha? Ko te Protein he puuropi, a, mo te whakawhitinga o nga pauna e hiahia ana to tinana ake i te kaha ake i te whakawhitinga i nga ngako me nga warowaihā. Hei utu mo te kaha ake o te whakamahinga o te hauora e tupu ana i te wa e pau ai te pūmua, me tahuri te tinana ki te awhina o tana puranga hauora - ara, te rahui momona - ka timata ki te whakamahi i nga momo ngako.
Koinei, ka whakatairangahia e te pūmua te mate taimaha no te mea ka pana te tinana ki te ngako ngako. I tua atu, he taonga nui te pene i roto i nga waikawa amino, he - kaore i te warowaihā - kaua e whakapataritari i te whakawhitinga o te ngako.
Te pauna me te pauna taimaha
Hei tīmatanga, tirohia mehemea ka whai hua tetahi pūmua mo te mate taimaha anake ki te kai i te ra kaore i te 120-150 karamu o te warowaihā.
Kei te whakaarohia i roto i to kai kai kaore he putea, he reta me etahi kai reka, he tunu ki te huka - ara, ko te warowaiwa tere. A no te mea ko te whakamahi o nga warowaiha tere, ahakoa te potae, kaore e awhina i te ngaro o te taumaha. Kae kehe, te nau fokotu'u ha ngaahi fakangatangata fakanofo fo'oú koe'uhí ko e 'i ai' a e maká 'i he ngaahi me'angá' aki 'a e ngaahi me'akapi.
I tua atu, kia mohio kei te 20% te toenga o te calorie. Kaua e wareware kei te whakatutuki i te wera ngako i roto i te tinana i nga take e rua:
- te whai i te kai - ki te whakarato i te kape o te kawhe mai i te kai;
- te mahi i nga wa katoa me te whakanui ake i te whakakori tinana ka nui ake nga kaimoana.
Me pēhea te tango i te pūmua whey ka ngaro te taumaha?
I tenei ra, e kii ana te maatau kaihoko takaro ki nga kaitono e rua nga momo o te haumaru - whei (e kiia ana ko te nohopuku, no te mea he tere te tangohia e te tinana) me te matatini (he potae o nga momo potae e kiia ana ko te puhoi, no te mea kei roto i nga ngota ngota ngota).
Ko nga puna pukupuku o te pene me nga waikawa amino nui, he pai nga pauna whero mo nga kaupapa e whai ake nei:
- te mate taimaha;
- te whakawhanaketanga o te awhina o te mate;
- he huinga o te papatipu uaua;
- te whakapiki i te whaainga kai.
Ko te uara koiora teitei rawa ko te ngaohiko whero ka wehe. Ko nga ahuatanga matua o te wehenga o te pūmua he tohu tiketike o te horoi, me te iti rawa o nga warowaihā me nga momona. Mo te hunga e mamae ana i te kore ohorere ki te lactose, ka pai te potae o te waatea.
Me pehea taku tango i te toenga o te pūtaiao? Tuatahi, kia mahara ko te taimaha taimaha, me 20-25 karamu. Kei te nuinga o nga wa o te whakangunguhia o nga waiariki o te Whey Protein i mua atu i muri i te whakangungu, me nga haora o te ata - i te hiahiatanga o te tinana mo nga waikawa amino he tino kaha rawa.
He aha te pūmua pai mo te mate taimaha?
Koinei te mea i whakaatuhia e te rangahau o nga kaiiaoiao Amerika:
- He pai ake te pikinga o te haumaru mo te ngaro o te taimaha i te ngawari;
- He pai ake te penapena Whey mo te mate taimaha atu i te wera;
- Ko te pūmua whei e whakaiti ana i te nui o te ngako i roto i te tinana ka nui ake i te nui o te nui o te kikokiko whero.
I te mutunga, ka tapiritia e matou te mea e whai ake nei:
Mo te mate taimaha, whai i nga tohutohu tuku iho o nga tohunga: i te ra hei kai i nga wahi iti, engari i te nuinga o te wa. Kia maharahia ko te nuinga o te kai kairanga kai e pupuri ana i te paanga ki te taumata tiketike, a kaore e whakatoia te tinana kia waihangatia nga taonga ngako.