Ehara i te mea tino uaua kia ngaro te taimaha, me pehea e ngaro ai te taumaha kore he kino ki te hauora. Kei te nuinga o nga waa nga kai o te hou hou, a, ki te kitea, ka mamae te tinana mai i te nui o etahi matū me nga huinga me te kore o etahi atu. Ka pangia e tenei raruraru te mahi o nga whekau o roto me te oranga pai.
Me pehea te ngaro i te taimaha kore he kino ki te tinana?
Hei timata, me ako tetahi ki tetahi kupu pono: kaore e taea te mate wawe i te paheketanga me te kore he kino ki te hauora, mehemea he ahua nui atu i te 3-4 kg. He mea tino kore kia ngaro te tinana i te 0.8-1 kg i ia wiki, ko te tikanga ka ngaro koe i te taumaha neke atu i te 3-4 kg i ia marama - ka noho koe i te mamae, ka tino pa ana ki a koe me to hauora.
I tenei ahua, ko nga kai katoa e whakaaro ana ki te whakawhitinga mo te wiki, 10 nga ra ranei ki te ngaro 5 kg i tenei wa he mea kore noa te whakamahi, no te mea kaore e taea te ngaro te taimaha kaore he kino ki a ia, kaore hoki te hinu ngako e haere ki tetahi wa poto. Ko te ngaro o te taimaha ka hoatu he kopu me te hiahia, me te tango i te waipiro nui - e mohio ana koe, kaore pea te huarahi ki te ngaro i te taumaha me te kore hoki e hoki mai.
Ko te tino tikanga o te ngaro o te taumaha me te haumaru me te ahua o tenei. Kei te hiahia tetahi tangata ki te nui o nga kaata mo o raatau mahi nui - ka taea te tatau i tenei tau. E taunakihia ana kia whakaitihia te kohi o te calories e 200-300 raunahi ia ra, me te whakarei i nga hākinakina, e tahu ana hoki i te 200-300 calories. Ko te tikanga, ka whiwhi te tinana i te kape o te 400-600 karoka, ka timata ki te kaha ki te whakapau i nga kohinga ngako kua whakaemihia i mua kia whakakiia te waahi. Hei hua, ka whakahaere koe ki te ngaro i te taumaha kore raruraru me to hauora.
Me pehea te ngaro o te taumaha?
Engari, ka tino kaha koe ki te whiwhi taimaha me te whiwhi cellulite. Ko te tino take o te whakakore i te taimaha o te taimaha e whai ana i etahi waahanga me nga mahi.
I runga i te mahinga o te mate taimaha i runga ake, he mea ngawari ki te mohio ko te huarahi anake e ngaro ai te taumaha me te kore e kaha ana te mahi, ko te whakaiti i te tango o te kawhe i te 400-600 waeine i te wa kotahi. Engari, he kino rawa atu te mate. I tua atu, he tino uaua ki te karanga kia iti noa te mahi: kia ngaro te taimaha i tenei ara, he mea tika ki te tuhi i nga calories katoa i nga ra katoa, me te whakarite kei te kore e hiahiatia to tau.
I te paatai mehemea ka ngaro koe i te taumaha me te kore e mate, kaore he whakautu - kaore, ka taea e koe, mehemea ka huri koe i te punaha mana. Na, ko te kupu "kai" te tikanga he takawaenga poto i roto i te kai, e homai ana i nga hua tere. A ko te punaha mana he tikanga whakamarie mo te tinana e taea ana e koe te pupuri i roto i to roanga o to oranga, me te pupuri i te taimaha e hiahiatia ana. He tere te kai nei, ko te tikanga ka taea e koe te ngaro te taumaha me te kore e kaha.
Kaore te taumaha kaore he mate me te hākinakina: Nga umanga kai
I tenei wa, kua whanakehia he maha o nga puna kai, mai i te tipuwhenua, te kai kai me te whakamutu me te pai o te kai pai. Kei runga i te mutunga ka arotahi tatou ki to tatou aro, mai i te tangata hou ka tino waimarie. Na, ko nga kaupapa matua o te kai pai:
- Nutrition 3-5 nga wa i te ra, ehara i nga waahanga nui.
- Ko nga kai ka whakakore i nga taumaha taimaha: ngako, parai, he parai rawa, he parai.
- Ko te kai whakamutunga - kaore i te 2-3 haora i mua i te moenga.
- Ko nga rihi e hono ana i nga hua paraoa me te kai, ki te taea, kaore e waiho: pelmeni, te purati i roto i te ahua Tere, te belyashi, te hanewiti me te kuihi.
- Ko te whakamahinga o nga hua kore-taiao, nga hua iti-oti me nga kai nohopuku ka tohatohahia (tae atu ki nga kuihi, te kuihi, te kai heihei, nga hua me nga waiu me nga mea reka, me nga kaitiaki).
Ko te korenga o te taumaha i te kai tika ka tere, engari ka awhina i te peke i nga putea hinu mo te pai.