Ko te kopu te rohe raru mo nga wahine katoa o te ao. Engari, na te tane, he raruraru ki nga wahine i nga tau katoa. I te mea ko te nuinga o nga kohinga ngako kei konei. Ka puta ranei nga raruraru i muri i te whanautanga, no te mea i roto i tenei take he nui te taimaha o te taimaha, a ko nga uaua o roto ka horahia he rota i roto i te 9 marama. I tae mai matou ki te whakatau arorau e mahi ana mo te mate taimaha o te kopu, ka whai hua ki nga mema katoa o te haurua ataahua o te tangata. Ko te mea e pa ana ki a raatau ka tino korerohia.
Nga momo uta
E mohio ana koe, ko nga kawenga he mana me te cardio. Ko nga kawenga kaha e whai ana ki te pupuhi i etahi momo uaua. Ka pa ki a koe, ki te kore koe e raruraru me te taimaha o te taimaha , me tika koe ki te whakapumau i to kopu me te mea kia maama.
Ko nga mahi cardiovascular e awhina ana ki te peke i te ngako mai i te tinana katoa na te nui o te kohinga kaha. Ka awhina ratou ki a koe ki te whakakore i te taimaha nui. Ko te momo tino pai rawa ko te huinga o te cardio me nga kawenga kaha. Na, he aha te waahanga, e whakawhirinaki ana ki o hiahia.
Tohutoro
Te ti'aturi i te reira e kore ranei, a ko te mahi tino pai o te mate taimaha o te mate taimaha he addictive. Ka whakamahia te tinana ki te kawenga kaore e mahi ana mo to taatau pai ake. Koinei te take i nga wiki e wha ka tūtohuhia kia whakanui ake i te kawenga, kia huri ranei i te uaua .
Te wa mahi
Ko te wa tino pai mo te mahi i nga mahi tinana mo te ngaro o te kopu taimaha he 1100 ki te 14.00, mai i te 18 ki te 20.00. Ka whai hua ano nga mahi o te ata, engari kaua e nui te whakararuraru. Whakamahia tenei wa 3 i te wiki, i muri i nga mahi whakangungu, 1 haora mo te whakaora.
I muri mai, ka whakaarohia e koe kia mohio koe ki a koe me te wheako i to maatau o nga mahi mo te mate taimaha o te kopu. Ka hiahia koe ki tetahi taputapu whakangungu, nga motika hākinakina, me nga konihi.
- Ka takoto matou i runga i te papa i runga i te papa, ka tapapa nga waewae ki nga kuri, ka toia e raanei ka taea. Ko nga ringa i roto i te raka i te taha o te mahunga, ka titiro whakamua nga pakihiwi. Ka whakaekea e matou te punga poto me te pouaka, ka panahia te tauera ki te pouaka. E toru nga waahanga e mahi ana matou.
- Ko nga waewae e tipu ake ana, ko nga turi he haurua, ka piki tonu. Kaua e wewete i te whitiki mai i te papa, kaua e hoki ki muri. Waihoki, kaua e mahi i te mahi mahi, ka taea e koe te kaki i to kaki. Ka whakahaerehia e matou i te 3 ki te 5 nga huarahi 15-30 wa.
- Mo nga uaua ohorere, ka hangaia e tatou nga whakairo tinana me te huri ki te taha. Te maha o nga waitohu: 15-30, ara - 3-5.
- IP - e takoto ana i muri, ringa i muri i te matenga, ko nga waewae he haurua. Kei te whakaarahia e tatou nga waewae me te whakatairanga o te putea, ka hoki mai nga waewae, engari kaore i tino whakahekehia. Te maha o nga waitohu: 15-30, ara - 3-5. I roto i tenei mahi, ka aro nui matou ki te iti o te poki ki te papa, me te ngana ano kia kaua e kopikohia nga waewae kia nui rawa, ka kore te kawenga i runga i nga uaua o te puku.
- Ko te mahi e whai ake nei ka mahia ki te tinana. IP - e noho ana i runga i te pae, e taimaha ana i runga i nga pokohiwi, ka mauhia e te ringa o te tinana mate, ka hurihia te tuara. Kawea nga koki o te tinana, me te whakaheke i te pito o mua o te tinana. Ka hangahia e tatou mai i te 2 ki te 4 nga huarahi, mai i te 100 ki te 400 nga waitohu.
- Muri iho, ka huri i te putea i runga i te puoro - ko te tuara kei runga i te poroporo, waewae i runga i te papa, nga waewae kuri, ringa i muri i te upoko. Ka hangaia e matou he mahinga paera. E rua tekau ma toru nga waahanga, 3-5 nga huarahi.
Ko enei mahi tino ngawari mo te mate taimaha o te kopu ka awhina i te tipu i nga uaua tika me te aukati, te whakanui ake i te kaha me te kaha, me te whakakore ano i nga tahua ngako.
Ko te haumaru nui: kaua e mahi i roto i te raruraru, ko te mamae he tohu hei mutu. Kaore i te waahanga i mua i te 2 haora i muri i te kai me te 2 haora i mua i te kai, kaore, kaore ano hoki e pupuhi.