Me whai whakaaro ki nga tohutohu a nga tangata kua pa ki tenei raru, ka mohio ki te ngaro i te taimaha i roto i nga waewae kaore e pupuhi ana i nga uaua i roto i to raatau wheako. I roto i te nuinga o nga wahine, ka mahi te tinana kia nui ake te ngako o nga waewae i te wahi tuatahi, ka ngaro te taimaha, kaore, i te mutunga. He rereke te katoa o te tangata, engari kaore e taea te whakahaere i tenei kaupapa. Ko nga korero mo tenei keehi e kore e tino uaua, ka taea hoki te whakahaere i roto i nga mea e kore e pupuhi i o waewae, engari ka ngaro te taimaha. Kei te whakaarohia nga takai taapiri pai, te tuku i te whakamahinga o nga waahanga, hei tauira, te paru me te magnesia; te pata tote me te hinu citrus, me te aha. Na enei mahinga ka taea ki te whakatutuki i te whakaheke o nga waewae, engari me tika te mahi i etahi mahi motuhake.
He mahi nui e awhina ana ki te whakakore i nga putea ngako rawa i runga i ou waewae - "mahi."
E tūtohu ana kia mahi i te mahi ina whakarongo ki te waiata puoro.
- Whakamahia te whakanui i ou turi.
- Me takoto te tinana ki te papapa, ka piko nga waewae ki nga turi.
- Me tahuri te mahi kia hoki ake.
- Ko te raupapa o nga mahi e whakahaerehia ana mo nga waewae.
- Kaua te waewae e whakaheke ki te mutunga.
- He mea tika kia mahi i te iti rawa o te 30 nga tipu me te waewae kotahi.
- I te kaainga he mea tika ki te wero i nga papa.
- I muri i te mahi i nga mahi, ka tūtohu kia waiho he iti noa.
Me pehea te ngaro o te taumaha me te kore kai?
Ko nga wahine e kore e mohio ki te ngaro i te taimaha tere me te whai hua ki waho i te kai, he maha tonu nga raruraru e raru ana i te kore e whakahekehia e nga puhi te wahi e hiahia ana ratou. Tuatahi, ka ngaro te pouaka, ka tau te mata, ka noho ano nga pauna i runga i nga waewae me nga hipuku.
Ka taea e tenei raruraru te awhina i te tinana o te tinana , ka awhina i te tahu ngako i nga waahi e hiahiatia ana (te kopu, te hiku, te waewae). Ma te awhina o te kikokiko ka taea e koe te ngaro te taimaha me te kore e pau i nga kai. Ko te whakangungu auau, he 15 meneti, ka taea e koe te peke tonu i te ngako, a ka kitea te hua i muri i te wiki o te whakangungu.
Ko te tahu whakakakara nui ko te hauora. I a ia e mahi ana, kei te kaha tonu te tinana, kei te whakarahi i etahi waahanga o te tinana, e whakanui ana i te hiahia mo te toto, e hiahiatia ana e tenei waahanga. Kaore e nui ana te manawa ki te tuku i nga uaua ki te hauora. Hei whiwhi i te kaha, kaore te tinana e whakamahi i te ngako, engari te huka me te hukahuka. Koinei te tino take kaore i te whai hua te whakangungu auau. Ki te tahu i te ngako i roto i te toto, me haere mai te nui o te nui o te hauora, ka arahina e ia ki nga uaua mahi. I roto i te ngakau o te tinana whakaaro ko te whakaoho-a-waipiro motuhake, e awhina ana i te tukanga o te hauora.
No te kore o te kiri e whakairihia, me nga waewae e ngaro te taimaha, he mea tika ki te whakapoke i nga ruma o te tinana me te oxygen, a ka whai hua ki te tipu me te whakapakari i nga uaua.
He aha taku mahi ki te ngaro i nga waewae o nga kuao kau?
Me whai whakauru ki te whakangungu i nga mahi motuhake e taea ai e koe te whakaiti i te nui o nga waewae o te kuao kau.
- Tuhia ki o ringaringa i runga i te mata (pukapuka, paepae). Me tīmata ki te pupuhi i runga i nga rekereke, kia tae ra ano te tautoko i raro i te waewae. E taunaki ana kia mahia tenei mahi 15-20 nga wa.
- He huarahi whakamiharo kei te hapai i runga i te papa. I mua i te whakatakotoranga o te pou, ka hiahia koe ki te "haere" ki tetahi waewae. Whakamahia tenei mahi i te iti rawa i te 20 nga wa.
- Ka taea e nga kuao kaumaro te awhina me te peke. Ka taea e koe te peke i runga i te taura , i te waahi ranei. He pai ki te rereke i runga i ia waewae. Ma te awhina o nga mahi a te waipiro, ka nui ake te tere o nga waewae o nga kuao kau.
He maha nga mea e whakaaro ana he aha nga kaiwhakangungu hei mahi ki te ngaro i nga waewae taimaha. E taunaki ana aua tauira:
- Tuhinga.
- Te pahikara mahi.
- Treadmill.
- Ellipsoid.