Ko te nuinga o te hunga e moemoea ana i te tinana ataahua me te kaha, engari i te wa ano ki te whakapau i te wa mo te whakatinanatanga o nga waahanga roa me te uaua e kore e hiahia. Mo te hunga pera, pea, a kua hangaia he mahi hiko mo te tinana katoa o te pa, ka taea te whakahaere i nga wa katoa me nga wa katoa. He maha nga huarahi e whakamahia ana, hei tauira, i nga pilates, i te yoga me etahi atu waahanga hauora .
Te painga me te kino i te papa mahi
Kia mohio ai he tino whai hua tenei mahi, he nui noa iho te titiro ki te painga e taea ana ki te whakatutuki i nga mahi. Kua whakamatauhia e nga taarata e taea ai e koe te uta i nga uaua hohonu rawa, me te kaha ki te mahi kaha. Mena kei te hiahia koe ki te aha o nga uaua e uru ana ki te papa mahi, na kia rite ki te miharo, no te mea he nui te raupapa, hei tauira, mai i nga wahanga tuatahi ka whakauruhia nga uaua o te waewae, te rama, te pakihi, te patipati me nga ringa ki te mahi. Ma te mahi tonu, ka taea e koe te whakapakari i nga paku, nga ngongo ngota, nga biceps, nga triceps, me nga uaua o te tuara, o nga waewae, me nga papa. Mena ka peia e nga kaiwhakaako wheako he aha he papa mahi, ka whakautuhia e ratau mo te tinana katoa, engari ko te tuatahi, he waahi pai rawa ki te pupuhi i te taraiwa me te kore e nui te kaha, no te mea he pai te kawenga o nga uaua ngoikore, ngawari, me te taha tawhito. Ko tenei mahi i te wa poto ka taea e koe te kite i nga huringa nui i roto i te tinana, engari mehemea ka tika koe.
Te tautuhi i te aha he paanga mahi he pai mo te wahine, kaore e taea te ngaro i taua wa ka awhina i te whakapai ake i te noho me te whakapakari i te taura, he mea tino nui hoki mo te wahine ataahua. Kei te tautohetohe nga tohunga he painga pai te pa i roto i te pa o te osteoporosis me etahi atu raruraru me te taura, a ko tenei raruraru he tino whaitake, i te mea he tokomaha e arahi ana i te oranga noho.
Mo te kino o te mahi i te pa, ka whakaarohia tenei mahi kaore i te kino, ka taea e te tokomaha, kaore he whakaheinga. Kaore e taea e koe te mahi i tenei mahi mehemea kei a koe nga raruraru me nga hononga o nga ringaringa, nga pokohiwi, nga pokohiwi me nga waewae. Ko te whakakore ano hoki ko te kaha o te mate pukupuku me te whakapiki toto. Ko te rakau kapihia me te matea me te whara. Mena he raruraru i te wa o te mahi, ka hiahia koe kia kite i te taote kia whai tohutohu. He mea nui ano hoki te whakahua ko te painga kino i roto i te pa ka taea te mahi i te wa e mahi kino ana.
Me pehea te mahi i tetahi papa mahi - te ako me te whakaahua
He maha nga waahanga mo te mahi i tenei mahi, engari ka timata ma te turanga. Ko te turanga tīmatanga ko te whakahirahira kei te takoto, me nga ringa kia piko ki nga taha o te taha, me aro ki nga ringaringa. I te ara, me whakanoho nga peke ki raro i nga pokohiwi, mehemea kaore koe e whai ana i tenei ture, ka mahia he uta atu ki nga hononga me nga uaua o nga pokohiwi. Kaore e hiahiatia nga whara ki te tuhi nui, he nui ki te titiro i te tawhiti, ano te whanui o nga pokohiwi. He mea nui kia kite i te tata o to waewae ki a koe, ko te kawenga ka riro i nga uaua o te roopu. Kaua e tuku i nga turi. Ko te mea tino nui - me hanga te tinana i te raina tika me te kore e pakaruhia te whitiki. He maha nga mea e he ana ki te pupuhi i o ratau papa, engari kaore e taea. Ko te pelvis me tahuri ki mua, ka taea ai e koe te neke atu i te ngohe ki nga uaua o te press. Hei karo i nga rereketanga mai i te raina tika, he mea tika kia mau tonu te tinana. Kaore nga kaitoi e pupuri ana i te pae kaore i neke atu i te 20 hēkona, me te wa ka nui ake te wa. Whakamahia he mahi pai i roto i nga huarahi maha.