He maha nga tautohetohe i nga taha o te purapura: he whakaaro tino pai tetahi ki a ratau, ko etahi e kii ana kei te kino ratou. Ko te tikanga, ka rite ki nga hua katoa, ko nga purapura kei o ratou taha pai me te taha kino.
Seeds - āhuatanga whai hua
He maha nga purapura e hiahia ana matou ki te kai anake, ki te tapiritia ranei ki nga momo rihi, kawea mai ki o matou tinana te tini o nga mea whai hua - nga kohuke, te huaora, me te waikawa ngako.
- Ko te huaora me te A, ko te A me te E, i roto i te nuinga o nga purapura katoa, he tino pai te whakahua i te aroaro o nga momona i roto i nga purapura. Ko nga antioxidants, ko enei huaora ka whakaiti i te tukanga pakeke me te whakatere i te whakawhitinga. Hei waimarie pai, ka huri i te makawe me te kiri.
- Te hinu huawhenua - na te purapura whaihua i roto i era atu mea. Ka haria e ratou nga "momona" pai, ka whakaiti i te taumata o te "cholesterol" i roto i te toto, na reira ka whai hua ki nga tukanga atherosclerotic.
- He maha nga kohuke kei roto i nga otaota. Ko te konupora me te konupora he mea tika mo te mahi noa o te pünaha mate pukupuku, me te rino (ina koa te nuinga o te purakiniki) e tiakina ana ki te anemia, kaore te iodine e tuku i te hypothyroidism ki te whakawhanake, ka whakaratohia e te fluoride nga niho kaha, hauora, me nga wheua, kaore hoki e taea te pupuri i te whakarerenga taraiwa-katoa. .
- Ko etahi o nga purapura kei roto he matū tauwhāiti, hei tauira, he purapura purapura - he punawai o te phytoestrogens - he homoni whakato e awhina ana i nga wahine ki te whakarite i te taiao horopaki.
Na, tae atu ki to kai mahinga momo purapura, tae atu ki nga purapura putiriki e wātea ana, ka taea e koe te whakapai ake i te ahua o te tinana, te whakapoke i nga huaora me nga kohuke, te whakapai ake i nga tukanga mate. I muri i etahi wiki, ka kitea he whakapai ake i nga makawe me te kiri, me te oranga pai.
He aha nga purapura kino?
Kaua e wareware he nui rawa te uara o te purapura. Ko nga purapura putirua i roto i te 100 karamu he iti ake i te 500 calories, he tino rota. Na reira, mehemea ka tua atu ki te kai kai e kai ana koe i nga purapura putirini, kaore e whakauru ki a raatau i roto i nga ihirangi caloric o ia ra, ka pau i nga calories "huna", ka nui ake te karakarakara nui i te heke mai. I tua atu, ko nga purapura kei roto i nga purapura me te nui o te kai - he pikaunga tenei mo te pancreas me te ate. A, ko tetahi atu mea kino kaore he mea kino mo te waahi kia pakaru te purapura ki te niho, kia rite ki te tini.
Engari ko te patapatai mehemea ka taea ki te kai me te purapura kai, he maha nga kairangaiora, engari he pai te whakautu, no te mea kei roto i enei purapura he maha nga hua whaihua. Rawa ka ora i te hotoke me te puna, ka pau nga hua me nga huawhenua me te mamae i te hypovitaminosis . Engari, me kai nga purapura me te mate taimaha i roto i te iti.
Ko etahi tohutohu mo te whakamahi i nga purapura:
- he purapura kei te kiri, engari kua horoia, kei roto i te raupapa o te nui o nga waahi whaihua;
- he iti rawa nga purapura whai hua e tunu ana, na te mea pai ki te kai anake i nga purapura maroke;
- Kai 100 karamu o te purapura putirā (e pā ana ki te hawhe karaihe) he wiki e nui ana hei whakapai ake i te painga me te oranga, engari kaua e kino ki te tukanga o te ngaro taimaha;
- he pai ake te whakapiri i nga purapura ki nga rīhi rerekē - kohua katoa, he miraka marama, he hupa ranei.
I nga mahinga katoa, ahakoa he kai koe i nga purapura, ko nga painga me nga kino kei a ratau ka tino nui, i runga i te maha o nga purapura e kai ana, e mea ana he mea kino te nuinga.