He maha nga kotiro e pa ana ki taua raruraru ka pekehia nga uaua ki o ratou ringa. Ko te mutunga, he ahua kino te ahua o te ahua. Ko te aha he mea nui kia mohio ki te whakamaroke i nga ringaringa o te kotiro ki te kainga kia kaha ai. Me kiia ko nga mahi whakangungu i tenei takiwa ka taea e koe te tirotiro i nga raruraru o te ahua, hei tauira, nga hiku me nga pokohiwi. Ka taea e koe te whakangungu i ou ringa me to tua.
Pehea ki te pupuhi i nga ringaringa o te kotiro?
Mai i nga uaua i tenei waahanga o te tinana kaore i te nui, ka taea e koe te whakatutuki i te hua i roto i te wa poto. Ehara i te mea e tika ana kia wehi, ko nga whakangungu me te taimaha ka nui ake te ahua kino me te tangata, mo tenei take e tika ana ki te whakaae ki te kai me te whakamahi i te taimaha nui. Ka taea e koe te whakangungu i o ringaringa 2-3 wa i te wiki. He mea nui kia kite i te ringaringa o te ringa ki te kainga, no te mea he mea nui nga kotiro i nga marama 2-3. Hei huri i te uaua, hei whakarereke ranei i nga waahi ka whakamahia nga uaua ki te uta me te ahunga whakamua. Me mahi i ia mahi i etahi huarahi e 15-20 nga wa.
I te mea he kotiro i te kainga, wahia o ringaringa:
- Te tango i nga dumbbells . Ko tenei kaupapa e hiahia ana ki te patu i nga biceps. Whakanohia o ringaringa ki nga dumbbells kia tohuhia o ringaringa ki te tinana. Waihoki, whakanekehia te pupuhi ki te pokohiwi, me te whakaatu i nga ringa kia titiro ake te nikau o te ringa.
- Penehi Pakeha . Whakanohia koe ki runga i te pae kia pai ai te mahunga ki a koe, me nga waewae e takoto ana i runga i te papa me te waewae tonu. Kia mau ki nga pupuhi i runga i nga ringa kua totoro atu, kia paku noa iho ki a ratau kei runga ake i to upoko. Pakaruhia / tohi noa nga ringa i roto i nga pungarehu, ma te tuku i nga kapiri ki te rae. He mea nui kia whakakore i tetahi atu kaupapa.
- Pana-ups . Te rapu i te ahua o te kotiro ki te pupuhi i ona ringa ki te kainga, kaore e taea e koe te whakarere i tenei mahi, ko te turanga. Tangohia te whakanui e takoto ana, kia tika te tinana. Haere ki raro, piko o koutou ringa i roto i nga pokohiwi. Mena he uaua ki te pana i te tinana i te rangi, ka mahi i te mahi me nga turi.
- Te whakanui i nga ringa me nga dumbbells . Ko te nui o te whakangungu ko nga mahi mo te patu i te triceps, no te mea ko enei uaua kaore i whakangunguhia e ngau ana me te whakaheke i nga ringa. Pikihi atu, ma te pupuri i to papamuri. Pupurihia o ringa i runga i nga pokohiwi, kei te pupuri i nga pirokau ki roto ia ratou, ka peia ki te tinana. Whakamahia te whakawhānui atu o nga ringa, me te tango i nga pungarehu. Me kawe te nekehanga anake i roto i te kaki.