Ko te hauora, te hauora, te ataahua, te pikinga me te maha atu o nga mea e whakawhirinaki ana ki te kounga o te kai. Koinei te take i whakawhanakehia ai e te hunga taiao he kohinga o te kai hauora hauora , he pai mo te mate taimaha me te aukati i nga mate.
Ko te kai o te kai tika mo te mate taimaha
I whakawhanakehia te kohinga kai o te kai pai mo te mate taimaha i Harvard i te tau 1992. Ko te piriti ka wehea ki nga tuatoru, a, ko tenei kohinga e tu ana i runga i te kaupapa, e tohu ana i te whakauru wai, te mahi me te taimaha taimaha.
Ko nga tuatoru o nga pauna o te kai pai te kai me te hauora. Ko te waahi tuatahi ko te kohinga katoa (he pata, he taro nui, he pita, he hinu huawhenua). Ko nga hua o tenei kohinga ka pau i nga ra mo nga mahinga 6-10 (e mahi ana i te 100 g).
Ko te papa tuarua - huawhenua, hua me nga hua. I te ra, e rua nga hua o nga oriwa me nga hua me nga hua e 4 o nga huawhenua (100 g huawhenua, 50 g hua ranei 1 hua iti) e kiia ana me mahi.
Ko te tuatoru o nga mahinga o te paraharaha mo te mate taimaha - he pini, he purapura, he nati. Me pau te 1-3 nga taarai ia ra (mahi 50 g).
Ko te tuawha tuatoru o te pyramid he kai ma, he ika me nga hua. E rua nga ratonga mo te ra kotahi (me te 30 karamu kai me te 1 hua).
Ko te tuarima tuatoru he hua miraka. I te ra e hiahiatia ana e ratou he 1-2 mahinga (te mahi - 200 ml, 40 te tiihi ranei).
Ko te ono o nga taatete - maimoana, sweets, pata, kai whero, rīwai, taro maoa, raihi, wai hua, me etahi atu. Ko nga hua o tenei waahanga ka pau i roto i nga waahi iti rawa, kaore ano hoki kia 1-2 wa i te wiki. I tua atu o te taratara ko te waipiro - me haurangi tonu (he pai - he waina whero maroke), me nga huaora, me tango tika.
Ko etahi o nga kaupapa o te kai hauora mo te mate taimaha
Ki te hiahia koe ki te hauora, ki te ngaro i te taimaha, tirohia nga ture e whai ake nei:
- kia whiwhi ai to tinana i nga mea e hiahiatia ana, me ngana ki te rereketanga;
- Kaihia nga wahi iti (100-200 g), engari he maha - i nga 3-4 haora;
- Ko nga hua ka pai kia whiriwhiria me te ihirangi huka iti;
- ki te mea e pa ana koe ki te whiriwhiri - he hua, he wai ranei, whiriwhiria he hua e whai kiko ana , a, he pai ake te whai hua;
- ka whakakapihia nga kai taonga cholesterol mo te hunga kei roto i te iti o te ngako (kirimiri kawa - mo te miraka taiao, te waiu katoa mo te pana, te kai mo te remu, te pungarehu whenua mo te heihei, te hua mo te 2 ngota);
- kaua e wareware ki te nui o te wai - 2 rita i te ra;
- Ko nga kaitautoko kaore i pau i te mahi tinana.