Ehara i te mea ngaro i roto i te tukanga o te whakaeke i te nui o te nui o te kai, he kaha tonu nga kai ki a tatou ki te tapahi i ta ratou kai, kia kore ai te tinana i te nui o nga huaora me nga matūkai. I tenei waa, ka puta te patai: he aha nga huaora hei tango ina ngaro te taumaha?
Ko te tikanga, kaore e taea e te mahinga o te huaora mo te mate taimaha te mahi i nga mahi katoa mo koe. I etahi atu kupu, ki te inu i tetahi huaora, kaore he kai i te kai, ka timata ranei ki te whakauru i nga waahi, kaore he painga mo te mate taimaha. He taputapu tauturu tenei e mahi tahi ana me te toenga.
He huaora e whai ana ki te mate taimaha - ka titiro tatou ki a ratou. Hei tikanga, ka awhina ratou ki te whakawhiti i te whakarorohara, te whakaiti i te hiahia, te whakanui i te kaha. Tuatahi, ko te uaua o te huaora B:
- Huaora B2 . He mea e tika ana mo te mahi tika o te kiriuinga taikaro, e whakahaere ana i te taapiri, e tohu ana mehemea ka awhina etahi huaora ki te ngaro i te taimaha, na ko tenei! Engari i te maimoatanga o te huaora me te rewena a te kaihanga, ka taea e koe te whakauru noa atu ki to kai kai i enei hua kai hei huawhenua matomato, he aramona, he hua, he waiu, he ate, he tiihi pakeke.
- Huaora B3 . Kei roto tenei huaora i roto i te tukanga o te hanga hormones thyroid me te whakahaere i te huka i roto i te toto - a, no reira, whakaiti i te hiahia. Ki te hiahia koe ki te kimi i te puna maori, ka maatau: nga hua, te ate, te kai, te tiihi, te heihei, te korukoru, te hamoni, te maakete, te tuna, te parei, te raihi parauri, te paraoa witi me te parai, te oati, te hua maroke.
- Huaora B4 . Mo te kohinga momona tika, he mea tino tika tenei taonga mo to tinana. Ka taea te tiki mai i nga kukama, te kareparāoa, te pīni, te waipiro manu me te ate.
- Huaora B5 . He mea tino nui tenei mo te mate taimaha, no te mea kei te whakauru i roto i te tukanga matatini o te whakamahi i nga ngako me te tuku i te kaha mai i nga kohinga kua tohatoha. Ki te whiwhi i tenei huaora mai i nga kai, me whakauru koe i nga kai pērā i te heihei, te ate me nga whatukuhu, nga hua, te kai, te ika ika, te remu, te purapura witi, te witi me te parani, te nati, te taro witi katoa me nga huawhenua matomato, ina koa - kapi.
- Huaora B6 . Ko tenei kaupapa e tika ana mo te mana tonu o te whakawhitinga, me te whai wāhi hoki ki te whakaputa i nga homoni thyroid. Mena kei te whai hua to kai i tenei huaora, ka tino maama ake te ngaro o te taumaha. Ki te mahi i tenei, whakauru nga hua e whai ake nei i roto i to tahua: te witi katoa, te witi o te witi, te tiihi, te tiihi, te pīni, te huka, te pihi, te avocados, te rīwai, te kāpeti, te raihi parauri.
- Huaora B8 . Kua hangaia tenei huaora ki te tahu i te ngako o te momona nui e kohi ana i roto i te tinana. Mo tona awhina, he mea nui kia kai tonu i te wahie, te ate, te nati, te citrus, te witi tipu.
- Huaora B12 . He nui te mahi a tenei taonga ki te whakauru i etahi warowaihā me nga momona, a ka awhina ano hoki ia ki te noho pai mo te wa roa. Ko tenei huaora mo te mate taimaha kaore i te wātea ki nga kaiwhenua, no te mea e kitea ana i nga hua o te kararehe - te ika, te kai, te ate, te kaimoana, nga hua me nga hua miraka katoa.
- Hei pai te tahu i te ngako, me mate te tinana vitamin C , he nui rawa i roto i tetahi kapo me nga hua citrus katoa, me te kiwi me te pepa Bulgarian.
- Ko te Huaora D te kawenga mo te ahua o te haumaru, he aha he mea nui ki te whakauru i roto i to kai maatau mo te mate taimaha. Ka whakaputaina mai e to tatou tinana mai i te ra, engari ka taea hoki te tiki mai i nga hua: te ngako momona, te tiihi me te pata.
Ahakoa te mohio kei te mohio koe he aha nga huaora e inu ana i te ngaro o te taimaha, he mea nui kia kaua e mutu i te tango pire me te whakauru atu ranei i nga kai i roto i te kai, engari ka rere ke ano ki te kai hauora. Koinei te huarahi poto rawa ki te pai!