Kaore he ariā - te kai pai, no te mea he takitahi te tinana o ia tangata, me etahi atu hua ranei, a, he mea rereke te mahi ki a ia. Hei kai pai mo koe, ka taea e koe te whakamahi i nga tohutohu a nga kairanga kai me etahi atu tohunga mo te kai me te mate taimaha tika.
- Me rereke nga kai e kai ana koe. Ko te mahi tino nui o te kai kaore e kino ki te hauora. Na reira, i roto i te kai o ia ra, he pai tonu nga pauna, nga warowaiha me nga momona. I tua atu, kaua e wareware ki nga miihini me te miihini, tae atu ki nga huaora me nga waikawa amino . Nganahia nga wa katoa he mea hou, he ika rereke me te kai, buckwheat me te oatmeal, kai i nga hua me nga huawhenua. Hurihia to kai maatau, ki te whakakore wawe koe i nga hua kino katoa ka whakakapi i nga mea whai hua, ka tino uaua te tinana ki te whakatikatika.
- Whakamahia koe ki te panui i nga tapanga i mua i te hoko kai, whakarongo ki te nui o nga ngako me nga kaata. Na tenei, ka taea e koe te whakahaere i to kai kai. Ki te whakaaro koe kaore koe e hiahia ki te tatau calories, kaore e tika ana. Mai i te mea nui o te ngaro o te taimaha ko te whakapau moni atu i te kai. Ki te mahi i tenei, me hiahia koe ki te taunaha me te kawhero. Ngana ki te tuhi i nga mea katoa e kai ana koe, whakaarohia etahi paramanawa iti.
- Me tapahi etahi wahi, ko te huarahi tino pai ki te mahi i tenei ko te whakakapi i nga papa nui me nga mea iti. A me hiahia koe ki te whakanui ake i te maha o nga kai, i te iti rawa 4 wa i te ra. Mauruuru ki tenei ka wareware koe ki te ahua o te matekai.
- Whakaorangia te huka mai i to kai kai, whakakapi ki te honi, ki nga hua maroke, ki nga hua hou ranei. Kohia katoatia nga purapura e whakarato ana i te tinana me te huaora B me nga warowaihā tika e tika ana.
- Te kai i runga i te ara me te tere - he kino, koinei te taahiraa tuatahi ki te nui. Na ki te hiahia koe ki te kai ki te tepu ka timata te tunu kai. No reira, ka tino nui koe, ka koa ki nga kai e kai ana koe. I nga hararei me nga hakari, kei te pakaru nga tepu ki te kai reka, kaore tetahi e noho ki te kokonga, kaua hoki e kai i tetahi mea. Ka taea e koe te whakamatautau i tetahi mea e hiahia ana koe, engari kaua e kai, kaua e kai.
- Ko te nuinga o nga wa ka kai koe inaore te tinana e tono ana. Hei whakamatau i tenei inu i te karaihe o te wai, ka ngaro te matekai, na ko te matewai anake.
- Hei whiwhi i te nuinga o nga matū whaihua me nga huaora mai i te kai, kia tika te whakarite ia ratou. He pai ki te tunu, ki te tunu tunu, ka taea hoki e koe te tunu, te tunu ranei i nga kai.
- Ko te kai pai, i te wa e ngaro ai koe i te 1 kg i ia wiki, kaore ano. Na reira, nga kai e kii ana i nga hua whakamiharo - 5-6 kg i ia wiki, ka takoto pea kaore ano hoki i te tinana.
Whakamahia enei tohutohu maatau o nga kai kaiota kai ka taea e koe te hanga i te pai me te kai pai mo to tinana.
He tahua tahua e whakaarohia ana e nga kaihoko
- Parakuihi. Kaihia te peihana o te buckwheat, ka taea e koe
tāpirihia te hinu oriwa me te huamata kawa me "Mozzarella". - Tuarua o te parakuihi. Whakaaetia tetahi wahi o te tihi iti me te iti iti.
- Kaikai. Whakaritea te potae iti-ngako ki te kirimini kawa, he tiihi o te paraoa hamanihia, tunuhia te eggplants, te tōmato me te harore , me te kai hoki i te taro katoa.
- Kai hakari. Kaihia etahi tihi ika e rua, he mea tunu mo te tokorua me te hua tipu ki te totoma.
Ko te mutunga, ko nga tohutohu tino nui - whakarongo ki to tinana, ka korerotia e ia ki a koe te pai tika, i mahia e koe, i kore ranei. I runga i tetahi matekai mate, ka tino whakahoki ia ki a koe me te whakapae me nga pauna ano. A, ki te timata koe ki te kai tika, ka ngaro koe i te taimaha me te whakapai ake i to tinana.