Ko te poro mo te parakuihi - he rihi pai, engari kaore i te rongonui penei, oatmeal or buckwheat. Engari, ko ona hua whai hua, ehara i te iti ake o enei witi ki era atu kua whakarārangitia, a ko etahi mea ka nui atu ki a ratou! Mai i tenei tuhinga ka ako koe he aha te whakamahinga o te miraka raihi, a, he aha nga take e tino tūtohutia ana kia whakamahia.
Ngā kai o te miraka
I roto i te hanganga o tenei totokore mo te 100 g he 11.5 g te purapura huawhenua whai hua, he mea tino paowa te tinana, 3.3 g o nga momona, 69.3 g o nga warowaihā. I te wa ano, he nui te hika i roto i te witi - 64.8 g, na te mea pai rawa mo te parakuihi me te kai paraoa i te ata, i te wa e mahi ana te painga ki te morahi.
Ko te hanganga o te purapura kei roto he maha o nga kohuke e whai hua ana ki te tinana o te tangata - te purapura, te konupora, te konupūmā, te konutai, te ūkuikui, te iodine, te konupora, te rino, te manganese, te kaimoana, te zinc, te parahi me te molybdenum. I tua atu, he nui te waihanga ki te huaora - B-carotene, B1, B2, B9 (waikawa potae), PP me E.
Ko enei taonga katoa ka uru ki te uara caloric o te 348 kcal mo te hua maroke, a, ki te whakatikatika koe i te kakano ki te wai - ka 90 kcal ia 100 go te rihi kua oti.
Te whakamahinga o te miraka rai
Ko nga painga o te miraka rai kua mohiotia mo te wa roa. Ka tūtohuhia hei whakatau pai mo te parakuihi mo nga tangata katoa, me te whare rongoa me te prophylactic:
- me nga mate pukupuku hei puna o te pāhare pāporo;
- hei whakapai ake i te mahi o te hematopoiesis;
- hei whakapai ake i te mahi ate;
- mo te whakapakari kaha o te tinana me te kaha o te kaha;
- ki te whakahaere i te taimaha;
- mo te tango i te toxins me te toxins;
- ki te whakakore i nga paanga o nga paturopi;
- ki te awhina i te matao makariri (i tenei keehi, kaore i te tangohia te poaka i roto, engari ka waiho i roto i te peeke me te tono ki nga harariu maxillary);
- ki te mate huka mellitus;
- me te atherosclerosis.
He maha nga iwi e whakaaro ana kei te momona ratou i te miraka. He papanga taapiri tenei kiruputu - ka awhina i te tangohanga o te ngako me te awhina ki te wehe i te kaha ake o te kohikohi. No reira, me whakarongo ki nga tangata e hiahia ana ki te oranga hauora, engari ki te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha.
Hei tauira, i te ra i muri mai i tetahi hakari nui, he mea tino tika ki te whakarite i te ra mo te tunu mira i tunua ki te wai, kaore he tote me te huka. I te ata ka hiahia koe ki te tunu i tetahi karaihe o te pata i roto i te 3 neke atu ranei o te karaihe o te wai, ka kai i te riu hua i te ra katoa i nga waahanga iti i nga haora e toru. Ko te kai whakamutunga he 3 haora i mua i te moenga.