Ko te Huaora E (ranei, e kiia ana hoki ko te tocopherol) e mohio ana ki a tatou hei rongoa mo te oranga mo te taitamariki, te ataahua me te hauora. A ko nga mea katoa no te mea ko tenei taonga he whakangungu ahurei e tiaki ana i to tatou tinana mai i nga hua kino o nga whakawhitinga koreutu. I tua atu, ko te huaora E i roto i nga kai e whakatairanga ana io tatou taiao me te hauora, e kaha ana te whakapakari i nga taiepa o nga oko toto, te whawhai me te tumuaki me te whakapakari i te ngakau.
Me pehea taku kai i te huaora E i roto i nga kai?
Ko te tikanga mo te kai o ia ra i te raumati E me whakatauhia i runga i te nui o tenei hua i roto i tenei hua. I te ra e hiahia ana koe:
- tamariki - 7-10 IU;
- pakeke, ahakoa mo te wahine - 30 IU.
Mena ka kite koe i tenei tikanga, kaore he whakamataku mo te tohu hypovitaminosis me ona tohu kino. Heoi, kaua e whakawhirinaki ki tenei tohu - koinei anake te waa e hiahiatia ana. Kia tino tautoko te tinana mo te 200 IU.
He aha nga kai e whai huaora E?
Ko te ihirangi o te huaora E i roto i nga hua ka tohatoha rawa. Ko te huaora tenei o te huawhenua, a, i te hanga o nga kararehe, kaore pea e kitea he iti rawa te waa, a he iti iho te waahanga. Ko te nuinga o nga hua kei roto i te huaora E, e kore e kai i nga ra katoa - i roto i te aha o to maatau kai, he iti rawa.
Whakaarohia nga hua huaora E i te nui rawa:
- te hinu huawhenua mai i te witi tipu 320 IU;
- hinu hinu 250 IU;
- hinu waro 92-120 IU;
- hua witi 27 IU;
- te hinu tipu 23 IU;
- witi 10 IU;
- pi (pakeke) 8 IU;
- he huamata o 8 IU;
- peia matomato 5,5 - 6,4 IU;
- te pāhiri 5.5 ME;
- pihi ma 4 IU;
- pauna 3,2-5,2 IU;
- hua kohua 3.0 IU;
- te paraoa witi 40% 2.8 ME;
- rye 2.2-3.5 IU;
- oats, oara flakes 2,1-3,25 IU;
- pata 2,1-0.6 IU;
- rye taro 2,1 ME;
- paraoa witi 70% 1.7 ME;
- kāreti 1.5 ME;
- taro ma 1.4 IU;
- tīhi 0.3-0.6 IU;
- miraka hou 2.5% ngako 0.2 IU.
Mai i tenei rarangi ka tino kitea ko nga kai e whai hua ana i te huaora E e kore e whakauruhia ki a tatou kai, engari ko nga mea e whakamahia ana e tatou ki te kai kaore i te nui rawa.
Ko wai e hiahia ana i te huaora E i roto i te kai?
Ko te Huaora E he ingoa rongonui rongonui - ka kiia ko te "huaora huawhenua". Ko tenei ingoa i mauhia mo tetahi take: ko te mea pono ko tenei kaupapa e whakarite ana i te whakahaere tika me te tika o nga pungarehu i roto i nga tane me nga wahine. Koinei te take i te wa o te whakamahere hapu, ka tūtohuhia ki ia hoa te tango i te vitamin E hou hei whakanui ake i nga tupono o te hapaketanga wawe. Engari, me mate nga wahine hapu me nga whaea atawhai i tenei huaora.
I te mea ko nga momo raruraru e pa ana ki te mahi o te ngutu endocrine ranei, ka raruraru te roro me nga oko, he mea tika ki te whakanui ake i te toenga o te manawanui
Kei te mohio ano hoki ko te huaora E tetahi o nga mea tino nui e whakaatu ana i te mahi tika o taua whea nui o te tinana tangata ano he uaua ngakau. Koinei te take nui o te ripanga ki nga hua me te huaora E he mea nui mo tetahi tangata he raruraru me te rorohiko mate (ma te ara, e pa ana tenei ki nga kaitainu).
Engari, ahakoa ko nga kai e whai hua ana i te huaora E kore, i roto i nga take ohorere, me hiahia koe ki te tāpiri i te whakawhitinga rongoā ki taau kai.