Ki te ngaro i te taimaha, me uru koe ki te kohinga cardio me te kaha - e mohio ana matou ki taua mea. Na, ka haere matou mo te 20 meneti ka oma, ka oma tonu ka timata te mahi i nga mahi pai mo te mate taimaha.
He uiui, he aha nga mahi mo te mate taimaha he pai ake, me te whai hua ake, me nga tohunga ngaio ka whakahoki i te korero. Mai i taau rauemi kaore e whakawhirinaki ki te tukanga o te ngaro o te taimaha, he nui rawa, mo te taimaha o te taimaha o te taumaha me te taimaha o nga taputapu o te whare. Ko tetahi o nga mea tino watea ki te whakamahi me te kawe mai i te hua tere he pai ki te puoro. Na, i muri i tenei jog ka mahi matou i nga waahanga pai rawa atu mo te mate taimaha i runga i te hanbole.
- Noho i runga i te patunga witi, ka okioki ki runga i ona pokohiwi. Ka herea te poroporo i waenganui i nga waewae, ka pakaru, ka tapahia nga waewae - 8-16 wa.
- Ka mau tonu o tatou waewae, ka tīmata ki te whakaoho ki te poari 8-16 wa.
- Ka whai tetahi atu huarahi ki nga mahi 1 me te 2.
- Ka takoto matou i runga i te papa, ringa i muri i te upoko. Kei te tangohia e tatou te tihi tinana, ko te tapeke o nga taapiri ka 24, ka whakawhiti atu i te 8 ka neke ake, ka ara ki te taha.
- Whakaarahia te pounamu, tiakina te tūranga. Ka piki ake te waewae maui, ka mau, ka heke, ka whakaheke i te pounamu. Ka korero ano matou ki tera taha.
- Ka tohaina e tatou te poroporo i waenganui i nga waewae ka whakaarahia ki nga waewae tika ki te 90taka.
- Me haere tonu te piki, engari ko te poroporo i runga i nga ringa - 8-16 nga wa.
- Ko nga ringa ki te taha, ko nga waewae me te poihe ka tukuna ano kia kotahi te huarahi, muri iho.
- Me nga waewae i whakaarahia i runga i te 90 o te rarangi ka hanga e tatou he ruarua.
- Ka takoto ki te taha o te taha, ko te poroporo ka tihi i waenganui i nga waewae ka ara ake nga waewae tika.
- Ka piki ake nga waewae ki muri, ka hoki mai. Ka korero ano matou ki tera taha.
- Ka maka e matou te poi i raro i te ringa matau, ka okioki ki runga, ka whakatika i te waewae maui ka hapai ake, ka timata ki te tipu.
- Ka piki ake o tatou waewae ki muri, ka hoki mai.
- Waiho te waewae i mua, te tipu me te puna.
- Ka huri tatou i te taha ka tautuhi ki te waewae matau mai i te 12 ki te 14 nga nekehanga.