He aha te mea ataahua atu i nga peni ataahua o nga wahine? Ko nga wahine ataahua anake. Engari he aha nga rangatira o nga ringa nui? Me pehea te tango i te ngako mai ia ratou? Kei te whakaaro ahau ki te korero i tenei ra mo tenei kaupapa.
Ko te matatini katoa o te tukanga mo te whakakore i te ngako i runga i nga ringaringa, he raina pai i waenganui i te whakakore i nga kohinga ngako me te pakeke, ano he marohirohi, biceps. He tino māmā ake nga tangata i tenei wa. Ka hinga tetahi o nga tangata ki te patu i nga manu e rua ki te kohatu kotahi: ka pekehia te ngako ki o ratou ringa, ka panaia. Mo nga wahine, kaore i pai tenei kōwhiringa. Na he aha me mahi? Ka whakaratohia e matou he huinga mahi hei awhina i to raruraru.
Kia pehea te tere o taku tango i te ngako mai i oku ringa?
Hipanga 1. Kai. I te timatanga, whakatikahia to kai. Mena kei roto i te maha o nga kai ngako me te kai kino, na me tuku e koe. Waihoki, kia mahara koe ko taua kai nohopuku, kaore i te atu, ka uru ki te whakauru i nga momona i roto i te tinana. Whakaritea te whakamahinga o nga kai reka, mai i tenei wa kei raro i te maimoatanga nga kai katoa. Ko te tote e whakamutu ana i te wai i roto i te tinana, me te wai ki te ngako ngako ka tapiritia ano te ngawari ki nga ringa, ki nga waewae me te kanohi. Na me mahara ano koe i to kai. Ko te tikanga tenei mehemea ka kai koe i nga wa e toru i te ra, engari kia mau, kia kai e rima ki te ono nga wa i te ra, me te whakaiti i nga waahanga.
Hipanga 2. Te kauhau. Waitohu ki te puna. Ki te hiahia koe ki te peke i te ngako i runga i ou ringa, ka waiho ko te puna hei kaiwhina pai mo koe. Me mihi ki nga ahua rereke o te kauhoe, ka whai waahi koe ki te peke i te ngako mai i te wahanga o te ringa e raruraru ana ki a koe. I tua atu, ko te kaukau, tae noa ki te maha o nga waa, kaore e arahi i te nui o te puranga uaua. Kua kite koe i tetahi kaihoe me nga biceps? Kahore, kihai i mahia. Ko te mea ki nga pokohiwi nui, engari ehara i te mea i tenei wa. I tua atu ki te whakakore i te ngako nui, ehara i te ringa anake, engari i runga i nga waewae, i te taha o te tinana, i te taha o te tinana, kei te taakawai te waikau me nga mea pakeke.
Hipanga 3. Aerobics. Tuhipoka, ehara i te motokoto me nga taputapu whakangungu kaha, ara ko nga papawai. He kanikani pai. Ko te matatini o nga mahi kua whakaritea mo nga roopu ngohe katoa, me te ngako ngako ka puta puta noa i te tinana. I tua atu i te ahua o te tinana tinana, ka awhinatia e ngaa kano kanikani te whakanui ake i te wairua me te whakaaro whaiaro.
Hipanga 4. Me mahi ngawari hei tango i te ngako i o ringaringa.
Mahi Mahi 1
Tangohia i ia ringa i runga i nga dumbbells, tae noa. I te whakamahuratanga, ara ake o ringa i nga taha ki runga, ka piki ake ki to waewae, toro. I te whakakore, me ngawari iho nga ringa ki raro, ka tino haere ki te waewae. Me tuaruatia nga wa 8-10.
Mahi Mahi 2
Kia hoki koe ki te pakitara, ka tuku iho o ringa ki raro, nga pakau ki te taiepa. Pupurihia o ringa ki runga ki te taiepa, me te whakaatea i o koe uaua. Me tuaruatia nga wa 8-10.
Mahi 3
Tangohia te pupuhi me te kapi-kapohia ki te paraihe mo te 2-4 meneti. Na ka huri tahi me te paraihe. Ki te kino koe i te tuatahi, ka taea e koe anake te pupuhi me te kaore i te parai, engari me te kaha.
Hipanga 5. Ngā tukanga maimoatanga. Ka taea e koe te mahi i nga mea e rua i te kainga, i te whare moenga. Ko enei tukanga ka taea te whakauru i te maimoatanga, te takai, te ngako tahu whakakakara. Ka taea e koe te whakamahi i enei huihuinga i te ra kotahi, ka taea e koe te mahi tahi ki a koe.
Kei te tumanako matou ko ta matou tohutohu mo te tango i nga ngako mai o ringa ka awhina i a koe ki te whakakore i to raru. Hei whakamutunga, ka hanga e matou he whakamahine iti. Ko nga mahi katoa o runga ake nei me whakatutuki i roto i te waahanga, engari i te waahanga. A kaua ano e wareware kei roto i tenei pakihi te mahinga matua me te haere tonu. Te ti'aturi nei tatou e kore e pai te hua pai.