E mohio ana tatou katoa he tino kino te tote o te tepu ki te tinana o te tangata. I roto i te maha o nga kai hauora kua whakaritea mo nga tangata whai mate rereke o nga whekau o roto, kaore he tote i te katoa, kaore ano hoki i te nui atu i te 6-8 karamu i ia ra. He waahi roa, he tote kore utu mo te mate taimaha, ka taea ai e koe te whakahaere i te pauna me te whai hua hauora.
Te Kai Rote: Te Painga me te Paa
Ko tenei momo kai kua roa mai i te taha tino pai. Ka taea e te kai hei whakakore i te waipiro o te tinana, ka whakakahoretia nga ngako hinu me te whakapai ake i te hauora katoa.
He aha te pai o tenei momo kai? He mea ngawari. Ko te konupora konupora, te tote tepu, ko tetahi o nga waahanga he waahanga o te toto tangata me te waipiro, me nga wai tinana katoa. He tino whai hua te tote, engari ko te tikanga mo te tangata ko te 12-15 karamu i ia ra, a he nui noa atu ta tatou whakamahi, kaore e whakaarohia he maha nga hua i puta mai i tenei wa. Na te nui o te tote ka pupuhi ano hoki, me te taimaha, me te mate pukupuku me te ngakau.
Hei tikanga, kaore te kino e kawe mai i te kai kore tote. I tua atu, kaore pea e taea te karanga "te tote-kore" - ka puta te tote, engari i roto i nga rohe o te nui e hiahiatia ana e to tatou tino.
He kai kore tote mo te mate taimaha
He tino māmā te kai. Ko te ture matua - ka taatitia ki te kai tote i te wa e tunu ana, he iti noa iho - kua rite noa. Hei wehe i te kai - i roto i nga wahanga iti 4-5 wa i te ra, ka tunu kaore i te whakamahi i te hinu - ka whakaaetia te tunu, te tunu kai, te pupuhi. E taunaki ana kia inu koe i te 2 rita o te wai i ia ra, me te mea ka taea te whakanui i te tea matomato.
Ko nga hua e whakaaetia ana i te wa e kore ai te kai tote:
- te kohuatia me te huawhenua kore (me te kore rīwai);
- te poaka o o raatau oko;
- te heihei, te pipi, te ika;
- te tere me te taro rye;
- He hupa i runga i te hupa huawhenua;
- hua, hua, maroke maroke , piki, karepe;
- kotahi hua manu i te ra;
- te tīhi, te tīhi iti-ngako, te waiu.
Mai i enei hua ka taea e koe te hanga kai marama ka whakatutuki i nga ture katoa o te kai hauora hauora. Ka hoatu e matou he maha nga waahanga hei tauira:
Kōwhiringa kotahi
- Parakuihi - porridge oatmeal me nga hua maroke.
- Ko te parakuihi tuarua ko te karaihe o te kefir.
- Ko te tina he tunu heihei, he keke taro.
- Pangia - tetahi hua.
- Dinata - tunua me nga huawhenua.
Kōwhiringa Tuarua
- Parakuihi - hua manu kohua, huamata mai i te moana moana, tea.
- Ko te parakuihi tuarua he aporo.
- Te kai - te ngako iti-ngako me te rohi taro.
- Te parakuihi o te ahiahi - he wahi o te tiihi.
- Te kai - te pihi huawhenua me te pīti.
Kōwhiringa Tuatoru
- Te Parakuihi - te tihi me te hua, te tea.
- Ko te tuarua o te parakuihi ko te miraka.
- Ko te tina he tunu kai, he roi taro.
- He paraoa ahiahi - huamata huawhenua marama.
- Te hapa - te piira heihei.
Ma te kai i tenei ara, ka taea e koe te ngaro i aua pauna moni. Ko te mea nui ehara i te whakaheke me te whakakore i nga reka, te ngako me nga tote katoa. I tenei take, ka taea e koe te tatau i runga i te tino pai
Kai Rote: Nga Hua
Ko te kai i runga i te pünaha i whakaarohia he mea tika i roto i nga ra 14, i te wa e taea ai e koe te ngaro ki te 8 manokaraka, engari kaore i neke atu i te 5-8% o te taimaha tinana. He pai ki te mahino ko te nui o te taimaha o te taimaha, ko te maama ake o te waiho i te tinana, no te mea he iti iho te paheketanga iti o te papatipu katoa. I te mea he torutoru noa nga pauna, kaore te taimaha e haere ke atu, no te mea kaore te tinana e whai wa ki te whakatikatika i te waahanga mo te hou, he tino rereke te taimaha.
I etahi atu kupu, hewari ake te maka ki te 5 kg ki te 80 kg te taimaha atu i te 50 kg. Na, ko te hua e tumanakohia ana e rere ke ana i runga i te papatipu tuatahi.