He maha nga wahine e hiahia ana kia hohoro te ngaro 10 kg i te wiki, ina koa he mea nui kei mua i a koe, kei hea koe e hiahia ana kia rite ki te kuini. Te mea noa ko te taimaha he nui rawa me te whakakore i te mea ka kore e ngawari. I tua atu, mehemea he iti nga tohu tuatahi i nga pauna, kaore e taea te tatau i tenei hua.
Kai kairangi - iti 10 kg i ia wiki
Ko te mate taimaha o tenei tikanga ko te whakaheke i roto i nga kaimoana , me te whakaiti i te kohinga kai. I tua atu, ka tae mai te nui o te pūmua ki te tinana, ka tukuna nga tukanga matū motuhake, he mea nui hoki mo te mate taimaha. Kaua e kai mo nga ra e whitu, no te mea ka taea e tenei te aukati i te tinana.
Hei tango i te 10 kg i ia wiki, whai i tenei tahua:
- ra o te ra 1 - e rima nga hua pakeke kua kohuatia;
- Rangi # 2 - tetahi ika ika moana, me te whitiki;
- rarangi 3 - te kohua o te kohua;
- rarangi 4 - e rima maoa rīwai kāore he tote;
- ra o te ra 5 - 500 go o te pipi tunu;
- rarangi 6 - hei horoi i te tinana e hiahia ana koe ki te kai i te 1-1.5 kg o nga hua karekau;
- rarangi 7 - 500 karamu o te tiihi o te ihirangi momona reo.
Ko te maha o nga hua o te hua, he mea tika kia wehewehea ki nga waahi maha, kia kai i te ra.
Meinga te kai tipu, kia kotahi wiki ki te maka 10 kg
Mai i te mea e hiahia ana ahau ki te ngaro i te maha o te manokarari i roto i te wa poto nei, ka tika kia tino whakaiti au i te kai. Ko te uara nui o te ra mo taua kai kaore e nui ake i te 900 kcal. Ka taea te kai hei whakamahi i nga momo rerekē o te kāpeti, ka taea ai te whakarerekē i te kai. Ko te tahua kai kāpeti:
- parakuihi : ko te tea matomato anake;
- te tina : te kāpeti me te huati kāroti, me whakamarokahia ki te wai rēmana, te pata ranei, me te 200 g te raihi me te ika kai. Engari i te huamata, ka kai koe i te hupa kāpeti;
- Kaikai: huamata tipu, hua hita me te hua reka kore. Mena ka hiakai koe i mua i te moe, ka taea e koe te inu kefir.
Kai mo te wiki i runga i te buckwheat - he 10 kg
Kei roto te Buckwheat i roto i te rarangi o nga hua tino whai hua, me te pai hoki, na ka kore koe e mate i te matekai. He tino ngawari te kaupapa o te kai me te ra mo te ra e kai ai koe i te nui o te poaka me tetahi hua karepe, ka inu ano i te 1 rita o te kefir. I tua atu, ka taea e koe te inu tea me te kawhe kore he huka. Kaua e kohuatia te Kasha, engari ka tunua i te po, mo te 1 tbsp. Me ringihia nga rangatira mo te 2 tbsp. te wai kohua. Kaua e maka te tote me etahi atu taputapu i roto i te miraka. Ka taea te whakauru a Porridge ki te kefir ka kai noa ranei.