Ko nga ahuareka kino i roto i te kopu, i te mea ka nui ake te whakangungu o te hau, e waia ana ki te tini o nga tangata. A ko tetahi tangata pera i te kawanatanga riro pumau. He hiahia motuhake ratou. Ko te kai i te paku me te pupuhi ka whai kiko.
Nga ture mo te pupuhi me te painga
He mea tika kia tangohia mai i nga rarangi tahua o nga rarangi whakatipu i te hau: te riki, te hua me te huawhenua maroke , nga purati rewena, te houra, te rīwai, te hua kohuatia, te miraka miraka, te hua purapura, nga mea kakara. Ko te pihikete, ko te pihikete ma te taro ma, ko te taro paraoa katoa, ko nga huawhenua, ko nga hua, ko nga hua, ko te ika, ko te ika, ko te kaimoana, ko te hupa, te hupa, te greens, te buckwheat me te riki i runga i te wai, te kefir, i nga wai huawhenua kua mirakahia ki te wai.
I tua atu, i te wa e pau ai te kai me te pupuhi me te pupuhi i nga wahi iti 2-3 haora. Ko te whakawhiti he tino hiahiakore. Me iti te kai o ia ra ki te 2000-2300 kcal. Kaore e taea e koe te inu i nga kai, me inu koe i te wai i te haora i mua i te kai me te iti me te hawhe rita i ia ra. Me mahana nga rihi, engari kaua e wera.
Ko te maatau kai mo te pupuhi me te harakeke
Me whakamahere koe i to tahua i mua. Na ka maama ake te tautuhi i te utu o te kaata, kaore ano kia whakaekea. Ko te tahua o te ra mo te whakatipato kia penei:
- mo te parakuihi ka tūtohu kia tunuhia te wai ki te wai, me te kore huka me te hinu ranei, hei whakakapi ranei ki te pata, ki te pata kawa iti, ki te hua puree ranei, ki te inu tea, he pai ake te matomato;
- Me mea ngawari te mahinga kai - he wahi taro me te papataika, te tipu huawhenua, te tiihi iti-ngako, te muesli me te miraka, te wai, etahi hua;
- Mo te tina, he mea tika ki te kai i te mahana mahana tuatahi - te tunu tunu me te tunu me tetahi wahi o te kai kohuatia;
- he miraka, he tīhi , he karaihe miraka, he hua tunu;
- Ko te kai ma te kai he mahinga pūmua - he ika, he kai ranei, me te maaka - he huawhenua ranei.