Ko te kai totika tika e whai hua nui ana ehara i te mea i te maimoatanga o nga mate, engari i roto i ta ratou maimoatanga me te aukati i nga raruraru atu. Kei te mohio ano hoki ko etahi hua, na te mea i hangaia, he painga whai hua ki te ahua o nga kaa me nga punaha. Mai i nga mate o te pūnaha mate pukupuku e kitea ana i tenei ra, ka nui haere atu, ka hiahia te nuinga ki nga mea e pai ana mo te ngakau.
Ko nga kaupapa o te "ngakau" kai
Ko o tatou ngakau e hangaia ana e nga uaua uaua, na kia mau tonu te mahi ka hiahiatia he hauropi me nga waikawa amino. Ma te kore o enei huawhenua i roto i te kai, ka paheke nga tukanga o te hanga o nga uaua ngoikore. I tenei wa, he maha nga kai o te potae i te nuinga o te wa e arahi ai i te dystrophy muscle heartiac, he ngoikoretanga o tana kirimana. Na me matua tiaki koe i te kai o te potae i roto i te tinana. Ko tana hiahia mo nga tane i te 70 ki te 110 karamu i ia ra, me nga wahine mai i te 60 ki te 85 karamu i ia ra. Ko te kupu, ka whai hua te hua o te poari: te kai ngako-iti, nga hua miraka me te riki.
Ko nga mate o te pūnaha mate pukupuku, e tuhia ana i te nuinga o nga wa, e whakawhanake ana i te kaupapa o te cholesterol toto tiketike . Ka nui ake te hua o te kai o te nui o nga ngako kararehe, me te mea kaore he nui o te waikawa o te waikawa kaore i te waihanga, ka uru ki te whakaiti i te "kino" me te whakanui i te "pai" cholesterol. Koinei te take me whakauru te hinu ki nga hinu huawhenua me te whakawhitinga i te kai o nga ngako kararehe.
Nga huawhenua me nga hua mo te ngakau hauora
Ko nga huawhenua me nga hua kei roto i te tahua e hiahia ana kia noho hauora te ngakau. Tuatahi, no te mea ka herea e te muka te tango i te nui o te ngako i te hiahia. Tuarua, kei roto i nga hua tipu nga kohuke e hiahiatia ana mo te mahi o te ngakau. Mo te whakaiti pai o nga uaua uaua, te pāhare pāporo, te konupūmā me te konupora e hiahiatia ana. I nga ahuatanga o te kore o enei mea, ka piki haere te ngoikore o te ngakau. Kia mohio ai he aha nga hua e pai ana mo te ngakau ehara i te uaua. Me whiriwhiri koe i nga mea kei roto i te nuinga o te pāhare pāporo me te konupora. Ko enei ko:
- pune;
- panana;
- mokamoka;
- mengi;
- karepe;
- kiwi hua.
I roto i nga huawhenua, kei reira ano etahi o nga puna nui o nga kohuke e tika ana. Na i roto i to kai kai me te huawhenua, whai hua mo te ngakau:
- rīwai tunu;
- pīni;
- kāreti;
- beets;
- paukena;
- Pearukari;
- rarihi.
Ko etahi o nga huaora e tino whai hua ana mo te hauora cardiovascular. Ko nga huaora e whai hua ana mo te ngakau ko nga huaora E , A, waikawa ascorbic, niacin. Kei a ratou te kaha ki te whakaiti i te painga kino o nga whakawhitinga korekore i runga i nga pūtau, i nga kupu ngawari, te whakaiti i te pakeke o te uaua o te ngakau. I tua atu, ka whai hua te Huaora C me te niacin ki te ahua o nga oko toto, me te whakarite i te taumata o te cholesterol i roto i te toto.
He aha te hākinakina he pai mo te ngakau?
"Ko te whakaeke mai i te mate o te ngakau" - ko tenei kupu rongonui ko te kaupapa o nga kaihautu ki te whakarite i nga poro. Ko te tikanga, he tino pai te mahi a te tinana ki nga mahi rereke me te whakahaere i ia ra. Ko te ngakau he whekau ngohe, na reira ka taea te whakangungu me era atu uaua. I te tukanga o te rere, ka whakatere te toto, ka timata te ngakau ki te kirimana atu, ma tenei e arai atu ana ka pupuhi te muka. Ko te hua o te tinana, ka kaha ake te tinana ki te kite i nga mahi a-tinana, a, ka kaha ake te waa. Heoi, kaore he oma kotahi haora e kawe mai i tetahi mea, engari ko te ngoikore me te kaha nui ki te ngakau. Na, ko te paanga o te rere mo te ngakau he pai, ka taea e koe te whakautu pai, engari me te whakamaaraki: mehemea he pai te whakangungu me te auau.