He mea tino rongonui kei te hiahia nga tangata katoa ki te titiro me te ataahua i te wa roa. I tenei ra, tata ana te katoa ki te whai i nga mea e whakamahia ana, pehea te panoni o te taimaha, me te ngana ki te tiaki ia ratau mai i te maamaatanga.
Ma te tikanga, ma te ara e tika ai te oranga , me tika te kai. Na reira, he wehewehenga o nga hua ki te hauora me te kino. A kia maatau ki a koe te whakatau i te ahua o te kai e hiahiatia ana e koe hei tiaki i to hauora me te ataahua, kei te tuku atu koe i to maatau tuhinga.
Ngā kai hauora
Ko nga hua tino whai hua mo te oranga hauora ko nga hua me nga hua: nga aporo, karepe, pamekaranete, karaka, rēmana, panana, pounamu, pineapi, kiwi, raspberries, blueberries, currants, kapuakeke, cranberries, buckthorn moana, cherries me rōpere. Kei roto i te nuinga o nga huaora, nga warowaihā, te wai hanga me te huka taiao. I tua atu, ka whai hua nga hua me nga hua ki te whakapai ake i te waahanga taiao, te rorohiko mate pukupuku, te whakapai ake i te kite, te whakapakari i te mate, te awhina i te mahi kaha o te roro, te horoi i te tinana o te toxins me te toxins.
Ko nga hua o te kai hauora e tika ana kia whakaarohia he huawhenua maroke, he karepe ranei: te kāpeti, te kāreti, te huka, te beets me te kukama. Ko te muka me nga huaora i roto ia ratou e awhina i te tinana ki te tarai kai me te aukati i te whanaketanga o nga mate maha.
Ko tetahi o nga kai hauora me te kai pai kua whakaarohia he honi i nga wa katoa, me etahi atu hua o te pihikete. Ko to ratou uara kaha i etahi waa ka nui atu i nga kai, nga ika, nga hua whakatere, me etahi atu, kei te whakarite i te mahi o nga o roto, te pure i te toto, te whakanui i te mate.
Kei te whakaarohia he kai pai te hua kai. I roto i te reira, he maha nga micro-me te macro-huānga, huaora me nga matūkai e taurite ana, ko te nui o taua mea he tiketike ake i nga huawhenua ranei. Ko nga tautohetohe me te cholesterol, ka tango i te taatai katoa e kore e tika ki te tinana, ka awhina i te mahi a te hiahia, te whakapai ake i nga tukanga whakaaro, he painga painga ki te mahi o te pünaha pupuhi me te awhina ki te whakaora i nga mate o te mate.
Ngā hua kai hauora
I roto i nga hua mo te oranga hauora, e mohiotia ana nga purapura ano hoki. He harakeke enei, he purapura purapura, he purapura heamere, he purakena me nga purapura putiriki. Kei roto i a ratou nga momona, nga paoa e pai ake ana i te kounga me te digestibility atu i te kai. Na, ko te tikanga o te konupūmā, hei tauira, ko nga purapura heamere me nga purapura pupuhi ka nui ake te miraka.
He rangatira i waenga i nga hua
Ko te tikanga, ki te whakatau koe ki te kai kai hauora, kaua e wareware ki nga ika, ina koa te moana. Kei roto i te reira he matū nui, he huaora , he waikawa momona (omega-3, omega-6), e tino paahitia ana e te tinana, ka makona ki te huakuikoi, iodine, te rino me etahi atu mea whai hua.
Kia mataara koe ki ta koe e kai ai, ki te kai i te kai hauora me te hauora.