Ko te korero mo te paahitanga o nga hua mo te mate taimaha, i roto i te nuinga o nga waa, ko te tikanga o nga kaupapa o te kai pai. Ahakoa te maha o nga kaimori-taiao e whakahē ana i nga kaupapa o tenei ao, he mihi ki a ia mo te taimaha me Alla Pugacheva, Larisa Dolina, me etahi atu kotiro kua pakaru i te "pyshkami". Ma te whakatau i ta ratou hua, kei te whai hua tonu tenei pünaha. Ka āta whakaarohia e mätau te hätepe o te kai ina ngaro te taumaha.
He kai whaitake mo te mate taimaha - he kai motuhake
Ko te kaupapa o tenei pūnaha ko te ariā, e hiahia ana te tinana ki te rerekē o nga hauora mo te tautuhi i nga momo momo kai. Mo nga hua matomato - he taiao waikawa, mo nga warowaiwa - he taara. E whakaponohia ana ki te tango koe i nga hua whaitake i te wa kotahi, he tukanga whakamaroi, he tino uaua te tinana ki te whakatutuki i te kirumati.
Koinei te take, i runga i te ariā o te kai tōtika motuhake, he mea tika ki te tango i ngā pūmua me te warowaihā (he waitohu enei) i nga wa rerekē kia taea ai e te tinana te whakatutuki i te maimoatanga o te kai.
Hua o te kai tika
I roto i tenei ariā, ka wehewehea nga hua katoa ki nga waahanga e toru: "proteins", "carbohydrates" me "hua hua kore". Ko te whaitake o nga hua mo te mate taimaha e whakaaturia ana e etahi ture noa:
- Ko nga hua me nga hua o te miraka kaore i te hototahi ki a ratau, me etahi atu hua kai, a he mea tika kia tangohia motuhake.
- I tetahi kai e kore e kai i te reka me te paoho - kaore e whakaaetia ana te poaka reka, me te taro me te parani tiakarete ranei te muru.
- I waenga i nga kai he toenga o te 2-3 haora, i roto i era atu take he raruraru ka tutuki tonu nga hua kaore i te kopu.
- Ko nga kaimoana o te waitohu (he momo e uru ana ki te heihei, te kai, te ika, te hua) me nga waropiha (he hua paraoa katoa, he macaroni, he taro, rīwai, me ētahi atu) me wehe ke atu i tetahi atu. Ie. Ko te ariā o te "kaweti me te kai", te aroha ranei na te maha o nga huawhenua i roto i te kai motuhake e kore e whakaaetia.
- Ko nga purapura kaore e whakakorea me nga momona, ara, ko nga momo ngako me nga ika katoa e tino paahitia ana, me te tapatapahia, tunuhia ki te raihi reka me nga rihi rite.
- Mena ka kai koe i nga waropiha me nga paanga, kaore koe e pai ki te whakauru ki nga momo rereke me nga momo rereke (kaore e whakaaetia ki te kai rīwai ki te taro, te kai me te tihi, te hua tipu me te maunu).
Hei whakamahara ki te whakawhitinga o nga hua mo te mate taimaha, me hiahia koe ki te ako i nga tohutao hou, me te whakarereke i nga waahi-roa, nga mahi tino pai. He maha nga tangata, kia taea ai te whakawhiti i taua whakawhitinga, tuhia he ripanga mo te whakaehonohono i nga hua mo te mate taimaha me te whakapaipai ki te pouaka pouaka me tetahi atu waahi nui kia mau tonu te rarangi ture.
Kai Kairangi
Whakaarohia nga kai e manakohia ana i roto i te kai motuhake ina ngaro te taumaha. Ka taea te tautuhi i to raatau taapiri ki te ripanga.
- Meat, ika me te heihei. Ko enei hua e tika ana kia ngohengohe, no te mea kaore i whakaaetia te whakakotahi o te konupora me nga ngako. Ka taea e koe te whakanui ia ratou ki nga huawhenua kore-maama.
- Pīni. Kei roto i tenei kohinga pīni, pihi , pīni, pīni me ngā hua rite. Ko enei huawhenua maroke, ka taea, ka pau hoki i nga hinu (hinu).
- Te hinu kore i tautuhia. Koinei te kakahu pai mo nga huamata.
- Sugar, sweets. Ka tukuna nga hua papai, ka taea anake nga miihini, nga tirikara, nga miihini. Ka taea te kai motuhake.
- Te taro, nga pata, rīwai. He kai enei e kore e taea te kai me nga purapura, engari me nga huawhenua kore.
- Kaore ano nga huawhenua e paopao ana me te nuinga o nga momo kai.
Ko te kai i runga i nga tikanga o te kai motuhake, ka hoatu e koe te tinana ki te oranga. Ka maama ake koe ki te whakahaere i te taumaha me te whai i te ahua.