Mena he kaiawhina koe mo te kai hauora, me tino mohio koe ki te maha o nga kaata i roto i te huamata huawhenua. Ka whakaarohia e matou nga putanga rongonui e rua o tenei huamata - tetahi ki te panuku mai i te pata, te atu - mai i te kirīmi kawa, kia taea ai e koe te whiriwhiri i te mea e pai ana koe.
Huamata huawhenua me te pata
Ka taea e tenei huamata te paramanawa motuhake, me te rihi taha pai ki tetahi rihi kai. He mārama, he reka, he pai te hono ki te shish kebab me nga rihi i runga i te parai.
Kai:
- tōmato - 150 g;
- pepa reka - 100 g;
- kūkamo - 150 g;
- hinu oriwa - 1 tsp.
Te whakarite
Kohia te tōmato, kukama, pepa reka ki nga poro e pai ana mo koe. Te tote, te wa ki te tīpune o te hinu oriwa hou. Kua rite te huamata!
Ko te hua o te huamata huawhenua me te pata ko te caloric he 34.8 kcal mo te 100 g. 0.8 g o te pene, 1.8 g o nga ngako hauora, 3.9 g o nga warowaihā. I tua atu, he nui te muka i roto i tenei huamata, a kaore he tino whai hua mo te mahi o te ate.
Huamata huawhenua me te kirīmi kawa
Ko te nuinga o tenei huamata e hiahiatia ana e nga tamariki - kaore he pepa purapura me te otaota Bulgarian, he pai ki te kirimini reka me te waahi o te raumati raumati. Ka pai te haere o nga rihi mai i te rīwai.
Kai:
- kūkamo - 1 wahi;
- tōmato - 1 pc.;
- riki - 1 pc.
- kirīmi kawa 10% - 1 tbsp.
Te whakarite
Kohia te kukama, te riki me te tōmato i te ara e pai ana koe, tohua te tote ki te reka me te wa i te huamata me te kirīmi kawa. Hewari ano hoki tenei waahanga: ko te hua o te huari huawhenua o te huamata huawhenua ko te 30.26 kcal, ko te 1.04 g te pene, 0.79 g te ngako me te 5.23 g o nga warowaihā.
Mai i to tatou whakataurite, he tino marama te huamata huawhenua i roto i tetahi putanga, a, kaore e kino ki to ahua. I tua atu i nga waahanga ka whakaekea e matou, ka taea e koe te whakarite i te wai rēmana, te winika balsamic, te ranu me te rotaroka, me te rota o nga kakahu whakapaipai i runga i a raatau.