Hei pupuri i te ahua o te ahua pai, he pai te nuinga ki te whakaheke i nga hua-nui-kalori. Engari i etahi wa ka pai ki te tiaki i te nui anake, engari ano hoki mo te kounga o te kalora kua pau, no te mea ka hiahiatia e ratau nga mea whai hua. Hei tauira, he pai te nui o nga matūkai whai hua, na he mea he he ki te whakakore i nga kai mai i taau kai.
Ko nga nati he puna o nga ngako hauora
Ko te whakakore ki te kai i nga ngako, e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha, he hapa nui. I roto i to tatou tinana, he maha nga waahanga nui o enei mahi:
- Ko nga lipids he waahanga o nga kirihou;
- Ko nga mea momona e tika ana mo te hanganga o etahi homoni;
- Ka awhina ratou ki te tautuhi i nga purapura me nga huaora ngako-ngoikore;
- te tipu tere, te pupuri tonu i te mana o te tino;
- Whakaritea te mahi o te kiri.
Ka puta mai ko nga momona - he hua e tika ana mo te hunga e hiahia ana kia whai tinana ataahua, mehemea ka whakamahi koe i nga waahanga iti me te whiriwhiri i nga hua e whai hua ana nga momona. Ka whai hua ki te tinana te kawe mai i nga waikawa hinu hinu-omega-3, kaore i kitea i roto i nga nati. Ka awhina ratou ki te whakarite i te taumata o te cholesterol, te whakapai ake i te ahua kiri, me te whakatutuki i nga mahi katoa o runga ake nei, e awhina ana i te whakarahi i te painga me te kaha ki te whakakore i nga karauna nui. A he pai nga nati mo te roro, no te mea he 70% te kirika tenei okana.
Kaore i te rongoa nga kaata mai i nga nati i te ahua o nga ngako
I te haere tonu ki te korero mo te hua o te nati, kaore koe e pai ki te whakahua i te ihirangi tiketike o te pūmua i roto ia ratou. Ko ratou te puna o nga waikawa amino nui, e kore nei e hua mai o tatou tinana, engari e hiahia ana ia ki te hanga i ana ake puurora. Na reira, he poutoa o nga nati i te ra ko te tino oranga mo nga kaiparau e kore e kai kai.
He iti te ihirangi o nga warowaihā i roto i te nati, no reira kaore he kino o te whakamahinga o te waipiro ki te ahua. Engari, ka whakaratohia e ratou te tinana ki te muka, e awhina ana ki te horoi i nga whekau, a, he tino pai te reo matū mo to maatau microflora.
Me mohio ano koe he pai nga nati mo te ate. Whakapai ake i te mahi o tenei tinana ki te uru ki nga aramona me nga pistachios, e whakataurite ana i te hanga o te bale.
Engari, ehara i te mea ko nga tangata katoa e whakaaro ana ki te hauora ka kitea he pai i roto i nga nati. Ko nga nati ano hoki e whakaatu ana i te whare taonga tinoora o te huaora, ko nga kaitautoko. Mehemea kaore o ratou whai wāhi, kaore e taea e nga tauhohenga o te koiora te puta, no reira, ko te hypovitaminosis kei te haere tonu me te whakahekenga o te whakawhitinga. Ko te ringa o nga nati i te ra ka tiaki ia koe i te kore huaora. I tua atu, kei roto i nga nati te maha o nga huinga o te taiao, ko te ngoikore hoki o te mea he mea whakaheke i te whakawhitinga.
Te tikanga o te nati o ia ra
Ki tenei kai reka he ra nui hei kai i te 20-30 karamu o te nati, e rite ana ki te 150 karori. Kaore he tikanga ki te kai ia ratou i runga i te 100 karamu i te wa, no te mea i roto i taua take ka kaha ake nga nati, ka waiho hei kawenga nui mo te tumomo pihikete, me nga waikawa ngako e whai hua ana ka waiho hei momona nui atu.
Me mahara ano hoki he pai nga hua me nga contraindications. Hei tauira, na te mea nui o te ngako, me whakawhitinga ki nga tangata whai mate ate. I tua atu, he tino kaha ki te mate. Ae, ko te taimaha o te taimaha , he rere ke i te whakaaro nui, ehara i te mea he whakaiti mo te kohi o te nati.